crăciun

Creșterea rapidă în greutate poate fi pierdută rapid dacă luați în serios problema.

Mulți cu greu se pot lăuda că, după tirada sărbătorilor de Crăciun, nu au câștigat niciun gram. Pe de altă parte, mulți oameni se plâng că au câștigat mai mult decât se aștepta. Un studiu american arată că în timpul sărbătorilor de iarnă câștigăm jumătate din greutatea totală câștigată pe an. Și motivul pentru care le păstrăm este că continuăm să amânăm momentul în care ar trebui să înceapă coborârea lor. Adevărul este că cu cât începem să scăpăm mai repede de inele după ce se lipesc, cu atât sunt mai mari șansele de succes. De aceea, experții în nutriție și dietetică ne sfătuiesc să scăpăm de excesul de încărcare acumulat în timpul Crăciunului înainte de a ne așeza pentru a sărbători venirea Anului Nou. În acest scop, iată o dietă de curățare de trei zile, pe care totuși trebuie să o combinați cu exercițiile cardio preferate - alergare, dans, sărituri pe coardă.

Ziua 1: aportul excesiv de carbohidrați vă va face să vă simțiți foarte flămând, în ciuda cantităților uriașe de alimente consumate în ultimele zile. Acest lucru se datorează faptului că indicele glicemic este crescut și aveți nevoie de mai mulți carbohidrați. Acest sentiment te transformă într-un cerc vicios de mâncare excesivă și foamete frenetică. Contracarați-l cu proteine, porții mici și mâncare frecventă.

La micul dejun, mâncați un ou fiert și o mână de legume cu frunze, cu puțină sare și ulei de măsline. După 2: 30-3: 00, tapetați cu fructe sau câteva măsline. La prânz, răsfățați-vă până la 100 g de pui alb sau carne de vită combinate cu legume. După-amiaza, bea un pahar de proaspăt sau kefir. Cu o oră sau două înainte de culcare mănâncă 1 grapefruit. Dacă încă îți este foame chiar înainte de culcare, o ceașcă de ceai fierbinte sau lapte te va ajuta să adormi.

Ziua 2: Foamea va fi mai ușoară în această dimineață. Acum puteți paria pe mai mulți carbohidrați în meniu. O găleată de iaurt este o idee bună. De asemenea, fructe proaspete. Nu ar trebui să ajungeți după pâine, orez și cartofi, chiar dacă aveți resturi din sărbători. Alcoolul este, de asemenea, tabu. Lăsați ficatul să se odihnească înainte de al ataca din nou. Continuați ziua cu accent pe lichide - fructe proaspete, chefir, lapte proaspăt cu cafea sau cacao neîndulcită. Dacă nu puteți face fără firimituri, mâncați carne slabă prăjită de până la 150 de grame pe masă și TREBUIE să fie combinată cu legume - doar un singur tip. Carnea poate fi înlocuită cu un ou fiert, dar până la 3 pe zi. Dacă vrei mai mult - îndepărtează gălbenușurile și concentrează-te pe a 6-a proteină a zilei.

Ziua 3: Respectați regulile din Ziua 2, cu un accent deosebit pe sport și apă. Corpul tău este gata să arunce ceea ce a acumulat. Fiecare masă ulterioară a zilei să fie mai mică în cantitate decât cea precedentă. Se îmbată pe stomacul gol. A doua zi, călcați pe cântar și veți vedea că rezultatele sunt deja disponibile.

Puteți recurge la această dietă numai după Anul Nou, dar amânarea pierderii în greutate vă va cere să faceți cel puțin încă o zi ca a treia și apoi să raportați rezultatul.