pentru

Citeste mai mult

Dieta cu fructe și legume este un regim strict de 10 zile care ne ajută să ne luăm rămas bun de la până la 10 kg. Conform regulilor, fiecare pr.

Dansuri populare-GIMNASTICA PENTRU CORP ȘI SUFLET!

În viața noastră de zi cu zi agitată, plină de tot felul de probleme și viața de zi cu zi, rya.

5 Băuturi care arde eficient grăsimea

În lupta împotriva greutății, nu contează doar ceea ce mâncăm, ci și ceea ce contează .

Vara se apropie și toată lumea se grăbește la sală pentru a se forma. Dar va merita efortul? Când este cel mai bun moment pentru antrenament? Cât timp trebuie să fie un antrenament pentru a fi eficient? Când ar trebui să mâncăm: înainte sau după el pentru a avea un rezultat? Am adresat aceste întrebări unuia dintre cei mai buni instructori de fitness din Sofia - Kostadin Germanov.

1. Cel mai bun moment pentru antrenament este ... momentul în care ne vom bucura cel mai mult de antrenament.

2. Durata antrenamentului este relativă: ne putem antrena eficient 45 de minute, atâta timp cât suntem organizați.

Pentru a face un antrenament bun pentru a ne menține în stare bună de sănătate, pentru a arăta bine, dacă vrem să slăbim, să câștigăm masă musculară etc., este suficientă 1 oră, atâta timp cât oamenii sunt organizați. Antrenamentul poate fi o oră, poate fi o oră și 20 de minute, există cazuri în care este de 45 de minute. Fiecare antrenament de peste o oră și jumătate este doar relaxant. Nu mai este nimic de făcut în sală.

3. Nu este dăunător să mănânci înainte de antrenament, atât timp cât este moderat.

Aici lucrurile sunt foarte individuale. Există oameni care, atunci când mănâncă înainte de un antrenament, fie exagerează, fie mănâncă foarte puțin și apoi nu se simt bine. Sunt cei care nu mănâncă nimic înainte de antrenament, apoi conduc antrenamentul într-un mod perfect și nu au nicio problemă. Dar nu putem mânca cu o jumătate de oră înainte de antrenament și ne așteptăm ca totul să fie bine, deoarece încep să apară arsuri la stomac, ridicări etc. Totul ar trebui să fie foarte moderat și obligatoriu în funcție de obiective. Este posibil să nu mâncăm înainte de antrenament, dar după antrenament trebuie să mâncăm ceva. Acesta este unul dintre cele mai bune momente pentru a lua proteine ​​- chiar după un antrenament, chiar și în timp ce oamenii își îndreaptă jachetele și merg la baie. Acesta este timpul lui de a primi, nu pentru că trebuie să luăm prânzul acum, dar nu luăm prânzul și decidem să-l bem. Proteinele pot fi, de asemenea, luate înainte de antrenament, dacă nu suportăm antrenamentul pe stomacul gol și nu avem timp sau abilitatea de a mânca ceva, aceasta este, de asemenea, o opțiune bună.