Daniela Parikateva - instructor de yoga vorbește despre exercițiile pentru femei și bărbați

yoga

Daniela Parikateva este de profesie programatoare, cu un masterat la Universitatea din Sofia „Kliment Ohridski”, dar se îndrăgostește brusc de marea ei dragoste - yoga. În ultimii ani a practicat și ca instructor de yoga în studioul Yoga Vidya. Am întrebat-o pe larg despre câteva dintre punctele cheie în yoga pe care începătorii le pun întrebări. Dar, deoarece yoga este o filozofie vastă, răspunde concis și concis, iar cine dorește mai mult, poate să o cunoască personal. (Consultați galeria foto „Exerciții de yoga în birou”.)

Cum te-ai îndrăgostit de yoga?

Primul meu contact cu yoga a fost acum mai bine de 6 ani, când am urmat prima mea clasă de yoga într-un studio nou deschis, situat lângă clădirea în care locuiesc. Pot descrie atitudinea mea față de yoga doar ca „dragoste la prima vedere”. Trecuse mai puțin de o lună de la prima mea practică de yoga și citeam deja cărți pe această temă, participam la seminarii de yoga și aveam în vedere prima mea vizită la un ashram, un loc pentru formare și dezvoltare spirituală. Interesul meu brusc și inepuizabil pentru yoga a fost dictat de înțelegerea că această filozofie antică este ceva mult mai semnificativ decât orice altceva în viață. Spre deosebire de sport, de exemplu, yoga nu face parte din viața noastră, ci chiar modul nostru de viață sau așa cum o descrie maestrul spiritual Paramahansa Satyananda: „Yoga este știința modului de viață corect”. Deși rădăcinile acestui tradiție străveche ascunsă cu mult timp în urmă în secole, faptul este că câștigă din ce în ce mai multă popularitate în timpul nostru.

Cum să devii instructor de yoga?

Numărul practicienilor de yoga și, în consecință, numărul de studiouri de yoga este în creștere, precum și nevoia de instructori de yoga. Celor care doresc să devină instructori de yoga li se oferă multe și variate oportunități de instruire și obținere a unui certificat, atât în ​​Bulgaria, cât și în străinătate. Personal, am primit certificatul meu de la Academia Națională de Sport „Vasil Levski”, care oferă condiții și pregătire extrem de bune. Trebuie menționat, totuși, că nu certificatul face din o persoană un instructor de yoga. Predarea yoga este un proces continuu de dobândire a cunoștințelor și experienței care nu se încheie cu achiziționarea unei licențe. Dacă ar trebui să enumăr cele mai importante trei lucruri pentru un instructor de yoga, aș spune: practica zilnică de yoga, interes constant de a învăța despre tradiția yoga și o inimă larg deschisă pentru alte persoane. Instructorul de yoga este persoana care îi ajută pe practicanți în călătoria lor către ei înșiși și, prin urmare, trebuie să aibă experiența și cunoștințele pentru a-i îndruma pe această cale.

Există o calificare, împărțirea exercițiilor în yoga pentru frumusețe, yoga pentru bărbați, yoga pentru femei, yoga vindecătoare. Este posibilă o astfel de diviziune a practicii? ?

Într-o mare măsură, diviziunea modernă și denumirea exercițiilor de yoga este dictată de nevoia noastră de a asocia aceste tehnici antice cu elementele de înțelegere și importante pentru gândirea modernă, cum ar fi vindecarea, frumusețea, pierderea în greutate, gestionarea stresului, etc. sună mult mai general, dar reflectă faptul că yoga afectează toate aspectele vieții noastre și nu se limitează la o anumită zonă. Luați, de exemplu, hatha yoga (de la ha = soare + tha = lună) - este un yoga pentru echilibrul corpului și minții. Desigur, practicile de yoga cu un accent specific pot fi distinse, mai ales când vine vorba de vindecarea yoga, yoga pentru femeile însărcinate etc., dar efectul practicilor nu se va limita din nou la corpul fizic. (Vedeți vizualizarea fotografiilor cu exerciții de yoga)

Ce presupune, de exemplu, yoga de frumusețe?

Vorbind în special despre yoga de frumusețe, trebuie mai întâi să ne întrebăm ce este frumusețea? Dacă mă întrebați dacă putem compara cursul nostru de yoga cu o vizită la un salon de înfrumusețare, voi răspunde - da, desigur, de ce nu! Nu este frumusețea sănătății? Nu este un zâmbet pe față o frumusețe? Nu este dragostea frumusețea? În acest sens, putem compara practicile de yoga cu procedurile „cosmetice” nu numai pentru corp, ci și pentru minte. ?

Poate yoga să fie practicat ca sport sau necesită o abordare diferită?

Nu putem nici măcar să comparăm practicile de yoga cu sportul, deoarece nu există nicio bază pentru comparație. Este important să înțelegem că yoga nu este acțiunea în sine (exercițiul), ci conștientizarea acțiunii. De exemplu, dacă ridic și cobor mâna, gândindu-mă la altceva, atunci nu pot numi această mișcare yoga. Pe de altă parte, dacă ridic și cobor mâna în mod conștient, observând efectul mișcării asupra corpului și minții mele, este deja yoga. Chiar și asanele dinamice de yoga (ipostaze) nu pot fi numite exerciții sportive, deoarece scopul lor este radical diferit - asanele își propun să cultive relaxarea, conștientizarea și concentrarea și să aibă un efect clar asupra organelor și sistemelor interne ale corpului.

Adesea asociem yoga cu meditația și viața ascetică. Putem practica yoga fără să ne schimbăm obiceiurile?

Nu este nevoie să ne schimbăm obiceiurile pentru a practica yoga. Nu este nevoie să ne părăsim casa sau chiar să ne limităm viața socială. Privind în mod special meditațiile, ceea ce este important de știut despre ele este că majoritatea tehnicilor de premeditație și meditație au faze diferite care pot fi integrate treptat și, în funcție de timpul liber, se poate petrece de la 10 minute la ore. Dar să punem deoparte meditațiile, acestea pot fi incluse într-o etapă ulterioară în practicile de yoga, nu este recomandat să începem cu ele. Vestea bună este că putem începe practicarea yoga oricând, indiferent de sex, stare civilă sau vârstă. Încercați următoarele - când aveți timp liber, stați confortabil pe un scaun, îndreptați spatele și închideți ochii. Observă-ți respirația timp de 2-3 minute, fii conștient de sunetele din jurul tău. Puneți un fruct în mâini, de exemplu un măr și simțiți-l - simțiți-i temperatura, forma, denivelarea suprafeței. Apoi mestecați încet o bucată din acest fruct, simțindu-i intens gustul în gură. Și aici - practici deja yoga!

Deseori dau exemplul „Fluture” ca un exercițiu foarte util femeilor. Ați putea să comentați de ce este util? Există alte exerciții pur feminine, utile în special pentru sexul mai frumos?

Nu aș numi exercițiul „Fluture” un exercițiu pur feminin, deoarece afectează ambele sexe la fel de eficient, eliminând oboseala din orele lungi de ședere și mers pe jos. Dacă trebuie să definesc niște exerciții de yoga ca fiind feminine, atunci le-aș menționa pe cele care au un efect benefic și vindecător asupra unor procese și probleme fiziologice pur feminine. Dacă suferim de menstruații dureroase și/sau neregulate, de exemplu, este bine să practicăm exercițiile „Pisică” și „Moară”. Există exerciții care sunt potrivite pentru a face față simptomelor menopauzei, cum ar fi „Cobra”, „Lumânarea” și complexul „Sunny Greeting”. Există, desigur, exerciții care sunt utile pentru a practica în timpul sarcinii în diferitele sale etape. Lista acestor exerciții pentru femei este lungă și, de asemenea, specifică fiecărei femei, în funcție de limitările corpului ei și de prezența bolii. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că tulburările fiziologice se pot datora stresului, oboselii sau problemelor cu sistemul imunitar și, din acest motiv, nu ar trebui să ne limităm la anumite practici. Este mult mai bine să-ți iei timp pentru o practică cuprinzătoare și echilibrată cu care să ai grijă de starea generală a corpului tău.

Și pentru bărbați? Aceasta este probabil prima întrebare în plus.

Ca exercițiu de yoga pur masculin, aș recomanda, de exemplu, exerciții de prostată, cum ar fi „Plimbarea cu barca” sau „Mula Bandha” (contracție perineală). Există, de asemenea, exerciții pentru probleme mai specifice ale bărbaților, cum ar fi impotența - de exemplu - exercițiile „Călăreața cu bicicleta”, „Plugul”, „Lumânarea” și complexul „Sunny Greeting”. Dar, din nou, vreau să atrag atenția asupra faptului că este preferabilă o practică de yoga armonioasă și echilibrată.

Cum ne schimbă yoga și când schimbarea este văzută/simțită?

Yoga ne schimbă atitudinea față de lume și față de noi înșine. Practicând yoga, ne cunoaștem pe noi înșine, învățăm să ne acceptăm așa cum suntem. Yoga ne învață, de asemenea, să înțelegem și să acceptăm alți oameni, în ciuda neajunsurilor lor, ne deschide larg inimile. Datorită yoga devenim calmi, încrezători și zâmbitori. Există, desigur, o schimbare fizică pe care majoritatea practicienilor o simt mai întâi - corpul nostru devine puternic, flexibil și sănătos, energia noastră vitală crește, reflexele noastre se dezvoltă. Pentru fiecare persoană schimbarea are loc la un moment diferit, nu există o formulă comună. Pentru unii oameni, apare instantaneu și este ceva ca o trezire bruscă, pentru alții poate fi un proces mai lung. La urma urmei, yoga este o realizare de sine, o călătorie către noi înșine și cine poate spune cât de adânci suntem ascunși în coaja noastră?

Ai un gând preferat de la un profesor de yoga sau înțelept?

Gândul meu preferat este cel al lui Maharishi Mahesh Yogi și, deși sună foarte distractiv, reflectă pe deplin filosofia yoga - „Dacă viața îți dă o lămâie, fă-ți o limonadă”. Dar vreau să împărtășesc și gândul despre pastorul american George Dana Boardman, care este adesea citat în cercurile de yoga ca fiind important „Seamănă acțiune și vei culege obișnuință, vei semăna obicei și vei secera caracter, vei semăna caracter și vei secera destinul”.