Nu-ți place pâinea integrală? Totul e bine!

Când vrei să slăbești, totul „alb” este dezactivat. Pâinea albă este rea, orezul brun este cel mai bun, iar dacă doriți paste, cel mai bine este să fiți cereale integrale.

fără

Boabele albe și rafinate au un conținut scăzut de fibre și un conținut ridicat de zaharuri obișnuite, amenințând cu creșterea glicemiei și a nivelului de insulină care depozitează grăsimea. Nu este tocmai un superaliment pentru slăbit.

Dar majoritatea oamenilor adoră pâinea albă și pastele, iar renunțarea la ele pare imposibilă. Din fericire, nu trebuie. Este important să rețineți că niciun aliment nu vă va împiedica să slăbiți.

Deci, dacă îți place cu adevărat pâinea și pastele, nu renunța la ele. Trebuie doar să aveți abordarea corectă.

Fii atent la calorii

Numărarea caloriilor înnebunește majoritatea femeilor, dar este important atunci când încercați să atingeți deficitul caloric necesar pentru a slăbi. O bucată de pâine albă de dimensiuni medii conține aproximativ 75 de calorii și 15 grame de carbohidrați. Cele mai echilibrate diete pentru slăbit recomandă să luați aproximativ 40% din caloriile zilnice din carbohidrați. Dacă mâncați, să zicem, 1.800 de calorii pe zi, aceasta funcționează pe aproximativ 180 de grame de carbohidrați pe zi.

Combinați proteinele cu grăsimile

Este posibil ca pâinea albă să nu aibă un conținut ridicat de calorii, dar organismul absoarbe relativ rapid alimentele cu amidon, ceea ce poate duce la zahăr din sânge și insulină. Rezultatul: stocarea grăsimilor și ciclul poftei de mâncare. Mișcarea ta: combină pâinea albă sau pastele cu unele proteine, grăsimi și fibre pentru a încetini absorbția organismului de carbohidrați și eliberarea zahărului din sânge. Când preparați paste sau sandvișuri, alegeți surse de proteine ​​precum carne, pui, ouă, tofu, mazăre, fasole, linte și naut. Ultimele două sunt, de asemenea, bogate în fibre. Sursele mari de grăsime potrivite pentru paste și sandviș includ avocado, nuci, brânză, semințe și ulei de măsline.

Încercați să mâncați jumătăți de porții


Încercați să amestecați paste albe cu paste cu cereale integrale. Dacă prepari o jumătate de porție de paste pe care le iubești, plus o jumătate de porție de paste integrale, nu va trebui să renunți la gust, vei primi nutrienți și fibre. În plus, s-ar putea să începi să îți placă pastele din cereale integrale.

Aveți grijă la cantități

Concentrați-vă mai întâi pe cantități. De exemplu, o porție standard de paste echivalează cu o ceașcă (gătită) și se ridică de obicei la aproximativ 220 de calorii și 45 de grame de carbohidrați. Majoritatea femeilor mănâncă mult mai mult!

Pastă mai mică

Când decideți să mâncați paste, pariați pe figurinele mai mici pentru paste, care vor face ca porția dvs. să pară mai mare, fără a fi de fapt mai mare.