08 mai 2018 By pulsehealthcenter In Blog

Pierderea și menținerea unei greutăți bune nu este o sarcină ușoară. Perseverența și determinarea sunt necesare. Din păcate, mulți oameni au aceste calități, dar nu reușesc niciodată să atingă greutatea promisă.

Sentimentul nostru este familiar și vorbim din experiență prezentându-vă obiceiurile proaste pe care nu le observați și din cauza cărora nu puteți pierde în greutate.

poți

Mixezi mâncarea cu apa

Adesea, când ne simțim epuizați, de fapt ne lipsește apa, nu mâncarea. Oamenii care sunt predispuși să câștige în greutate interpretează greșit semnalele corpului și ajung la frigider în loc de sticla de apă.

Hidratarea ajută fără îndoială la menținerea unei siluete subțiri, dar știați că ajută și la slăbit? O serie de studii de-a lungul anilor au dovedit acest lucru, dar unul dintre ele este deosebit de interesant. Oamenii de știință de la Universitatea Americană din Virginia Tech au descoperit că dacă bem 2 pahare de 200 ml. apă înainte de fiecare masă vom pierde în medie 2,3 kg. mai mult când suntem la dietă.

Nu primiți suficiente proteine

Cea mai importantă regulă pentru menținerea unei greutăți sănătoase este să mănânci suficiente proteine. Îți determină corpul să spună „Nu, nu mai am nevoie de cartofi prăjiți”. M-am rănit."

Iată câteva opțiuni alimentare sănătoase, bogate în proteine, care vă vor împiedica de la junk junk: pui, file de porc, fructe de mare, ouă, iaurt sau bare de proteine ​​și pulberi cu conținut scăzut de zahăr.

Bei alcool greșit

Alcoolul este cunoscut pentru valorile calorice spectaculoase. În 100 de grame de whisky sunt 220 de calorii, în aceeași cantitate de vodcă aproximativ 230 de calorii, în coniac 240 și în lichiorul dulce până la 350! Destul de dezamăgitor.

Dar încă nu trebuie să fim atât de stricți cu noi înșine. Unele tipuri de alcool sunt semnificativ mai scăzute în calorii și dacă vă limitați la 1-2 băuturi pe zi, nu veți suferi nicio consecință. Vă recomandăm bere ușoară sau întunecată (42-48 calorii la 100 ml.), Vin alb și roșu uscat (73-75 calorii la 100 ml.) Sau, în cel mai rău caz, o băutură mică amestecată cu mai multă gheață sau sifon.

Nu ai micul dejun

Bulgarii nu sunt deloc la micul dejun, dar ar trebui să știți că, dacă încercați să slăbiți sau să păstrați greutatea pe care ați pierdut-o deja, este esențială. Micul dejun declanșează procese metabolice în organism, ceea ce permite corpului să înceapă să ardă calorii dimineața.

Micul dejun ideal combină carbohidrați complecși cu proteine ​​și puțină grăsime sănătoasă. Încercați următoarele rețete:

  • 2 ouă amestecate
  • 1 felie de pâine integrală
  • 1 linguriță de iaurt cu bucăți de fructe de pădure sau nuci zdrobite

Dacă nu sunteți foarte devreme și nu aveți timp pentru micul dejun, încercați să păstrați câteva bare de proteine ​​cu conținut scăzut de zahăr și să le mâncați pe drum.

Cumpărați greșit

Iată un sfat neprețuit pentru care ne puteți mulțumi mai târziu: evitați rafturile situate în mijlocul supermarketului. Tot ce aveți nevoie este la periferia pereților. Acolo veți găsi cele mai multe alimente lactate, carne, pește (proteine ​​și grăsimi), cereale și făină (carbohidrați) pentru a mânca sănătos.

Dacă simți că pătrunzi în mijlocul magazinului, acest lucru nu augurează bine pentru greutatea ta. Această secțiune conține de obicei bomboane de ciocolată, chipsuri, cafea și alte produse similare suspecte.

Acest aranjament a fost dezvoltat cu ani în urmă și scopul său este pur marketing - pentru a optimiza progresul utilizatorului astfel încât să cumpere cât mai multe lucruri posibil. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să îl urmezi, mai ales dacă încerci să slăbești.

Nu înregistrați

Încerci să slăbești, să ții o dietă și să faci mișcare, dar totuși nu reușești să obții rezultatul dorit? Este posibil să mănânci mai mult decât crezi. Este timpul să începeți înregistrarea.

Ți se pare o prostie?

Acesta este unul dintre cele mai frecvente obiceiuri ale oamenilor de succes - își notează programările în calendar, sarcinile din caiet și ideile de pe prima foaie de hârtie la îndemână.

Este foarte posibil să mănânci imperceptibil un Snickers sau mai multe bomboane de jeleu în timp ce te lupți cu o altă sarcină istovitoare la locul de muncă. Acest lucru nu este dăunător, dar vă poate perturba ritmul. Dacă simți că pierderea a 3 kilograme durează mai mult decât în ​​mod normal, începe să înregistrezi tot ceea ce mănânci ziua (și noaptea). Ați putea fi plăcut surprins când se dovedește că motivul pierderii în greutate dificilă este desertul ușor de îndepărtat înainte de culcare.

Aveți grijă să nu vă ridicați greu

Nu vă va fi ușor să obțineți rezultate speciale în pierderea în greutate dacă antrenați doar cardio și sperați că dietele vor face restul. Cel mai eficient regim este acela care combină antrenamentul de forță cu cardio (și, desigur, o alimentație sănătoasă, somn și multă apă).

Cercetările arată că există o legătură serioasă între antrenamentul de forță și pierderea în greutate. Deși atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul de forță ard o cantitate mare de calorii, cardio stimulează metabolismul numai în timpul antrenamentului și pentru o perioadă scurtă de timp. Ridicarea greutăților nu numai că vă stimulează metabolismul în timpul exercițiilor fizice, ci și pentru o lungă perioadă de timp după ce ați terminat. Efectul arderii caloriilor după antrenamentele cu greutăți poate dura ore sau chiar zile.

Renunți prea repede

Nu fi prea autocritic. Chiar și cei mai buni fac greșeli. Nu este sfârșitul lumii dacă cedezi unei mici tentații sau mănânci mai mult la cina de sărbătoare.

Dar dacă faceți o greșeală astăzi, cu siguranță înseamnă că nu ar trebui să o repetați mâine. Și dacă din această cauză începi să ratezi două, trei, șapte zile, o lună sau un an, cu siguranță nu vei obține rezultate de durată în pierderea în greutate. Nu disperați și nu acceptați greșelile ca prilej de a renunța complet. Acceptați că pierderea în greutate este un proces - la fel ca cariera, familia, creșterea copiilor și tot ce este bun în viață. Dureaza.

Începeți prin eliminarea obiceiurilor proaste din rutina zilnică și, atunci când vedeți rezultatul evitării uneia sau a două dintre aceste greșeli, adresați-vă experților adevărați de la Pulse Health Center.

Am creat un program special de slăbit Ultra Slim 7 și Slim & Fit 14 pentru a vă ghida prin procesul de slăbire, astfel încât să nu mai trebuie să o faceți din nou.

Aflați mai multe despre programe Aici și scrieți-ne când sunteți gata să puneți capăt kilogramelor în plus.