forță

În primul rând, trebuie să-l menționez pe creatorul acestei metode, Mike Menzer. Aceasta este o metodă care are ca scop creșterea masei și forței musculare și este recomandată a fi utilizată numai de sportivi avansați. În esență, metoda pauză de odihnă este cea mai avansat, o formă intensă și stresantă de antrenament. Efectul său este imediat și foarte evident, dar dacă nu ești atent și faci mai mult de 3 seturi pentru un grup muscular fără odihnă adecvată între antrenamente, te vei antrena foarte repede și vei pierde dimensiunea și puterea. Stresul poate avea un efect pozitiv asupra corpului sau unul negativ. Nu recomand această metodă pentru începători și ușor avansați care încă urcă pe scara intensității. Pentru acei culturisti avansați care doresc să încerce, vă rugăm să fiți atenți și foarte atenți! Prea multe lucruri bune te pot face rău !

Adevărul este că, de-a lungul anilor, această metodă a suferit diverse modificări, motivul este unul singur, nu faptul că nu a funcționat - dimpotrivă, foarte puțini sportivi ar putea efectua cu adevărat în versiunea lui Mike Mentzer. ce nu funcționează pentru el. Iată cum Mike și-a antrenat corpul:

De Mike Menzer, co-creator al Break - Pause

Deoarece metoda pauzei de odihnă duce la o creștere calitativă a intensității - aceasta necesită o reducere drastică a volumului de antrenament. Fac doar 7 seturi și niciodată mai mult de 13. Odată ce am început această metodă și s-a găsit echilibrul dintre intensitate și durată - au început îmbunătățirile mele fantastice - continuu și permanent timp de aproximativ 6 săptămâni. În medie, forța mea a crescut cu 67% în aproximativ o lună pentru toate exercițiile. Masa musculară a crescut vizibil în fiecare săptămână și, împreună cu dieta mea cu conținut scăzut de grăsimi, creșterea generală în greutate s-a îmbunătățit în fiecare zi. Răspunsul meu la această metodă a fost imediat, dramatic și constant! Dacă nu progresați, care se exprimă în creșterea masei și a forței - atunci faceți ceva foarte greșit. Fie că intensitatea ta de antrenament este foarte mică, fie că te antrenezi excesiv. Răspunsul corpului la stres ar trebui să fie aproape imediat - nu trebuie să așteptați zile, săptămâni sau ani. Când pleci la plajă în iulie fierbinte, nu trebuie să aștepți săptămâni pentru a vedea răspunsul la stresul pe care ți-ai pus pielea.

Pauză de odihnă pentru antrenament

Metoda pauză pauză

Această metodă nu a primit niciodată aceeași publicitate și semnificație ca metoda flash, superseria și seriile gigantice etc. Motivul pentru care metoda și-a pierdut popularitatea a fost că dezvoltă puterea și dimensiunea, dar arde mai puține calorii și lasă culturistul mult mai rotunjit. Pe de altă parte, seriile uriașe, arzătoare, gigantice arde mai multe calorii și obțineți un fizic mai ferm și mai reliefat. Prin urmare, de-a lungul timpului, culturistii au început să modifice metoda, adaptând-o la obiectivele lor. Excepția este șase ori „Mr. Dorian Yates de la Olympia, care se antrenează cu această metodă de mult timp și obține rezultate excepționale.

  • Faceți o scurtă pauză în timpul unei serii de exerciții. De exemplu, alegeți o greutate cu care puteți face până la 5-6 repetări de presare pe umăr în fața gâtului de pe un scaun, dar faceți doar 2-3. Odihnește-te aproximativ 15-20 de secunde și apoi mai fă 2-3 repetări. Continuați să faceți 2-3 repetări urmate de 15-20 de secunde de repaus de câte ori puteți.

  • De obicei se efectuează 2-3 repetări cu 95% din maxim. După efectuarea lor se face o pauză de 15-30 de secunde și se mai efectuează 2-3 repetări, după o nouă pauză de 15-30 de secunde se mai efectuează 2 repetări. Seria continuă după o altă pauză de 30-40 de secunde și se efectuează încă 1-2 repetări. Astfel, cu o greutate de aproximativ 95% din maxim, se efectuează 7-10 repetări prin pauze-pauze.