Constipația este o afecțiune care semnalează necesitatea unei schimbări a dietei. În cazul mai general, acest lucru necesită introducerea mai multor produse bogate în fibre în dietă, care ar putea avea un efect benefic asupra peristaltismului și, prin urmare, asupra regularității stomacului.

ajute

Cealaltă cerință este să beți zilnic suficientă apă, în funcție de sezon și de activitatea fizică. Pentru vară, acest consum nu ar trebui să scadă sub 2 litri.

Cantitatea medie de fibre per adult zilnic este de 25-30 de ani. Consumul lor este foarte important pentru a evita nu numai constipația, ci și balonările și crampele stomacale datorate digestiei necorespunzătoare.

Un alt detaliu important este că adăugarea de fibre nu trebuie făcută dintr-o dată, ci treptat. Iată câteva dintre alimentele pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră.

Boabele sunt un remediu care ar putea proteja împotriva constipației, cu un gust plăcut. Zmeură, mure, căpșuni - toate sunt bogate în fibre.

Și mai precis, o cană de căpșuni proaspete conține 2 g de fibre. Aceeași cantitate de mure oferă 3,8 g de fibre, iar zmeura și mai mult - 4 g.

O altă calitate a fructelor de pădure este conținutul său scăzut de calorii, astfel încât această ispită nu este în pericol să afecteze negativ cifra, chiar și atunci când este consumată în cantități mai mari.

Popcornul poate adăuga, de asemenea, mai multe fibre în dieta ta. Desigur, atunci când sunt combinate cu ulei și sare, unele dintre beneficii pot fi „eliminate” și pot deveni dăunătoare. De aceea este important să consumăm fără ele.

Cerealele și leguminoasele pot adăuga, de asemenea, o cantitate semnificativă de fibre în dietă. Cantitatea de jumătate de cană poate furniza 9,5 g de fibre. Există unele tipuri de fasole care conțin mai puține fibre - 6 g. Pentru cereale, condiția este ca coaja lor exterioară să fie păstrată în timpul procesării, adică să fie cereale integrale. În acest sens, orezul brun, einkornul, ovăzul sunt utile.

Dacă constipația este o apariție obișnuită și/sau o dietă bogată în fibre nu ajută și dacă există dureri acute și sângerări la trecerea scaunului, este probabil o problemă de sănătate mai gravă. În aceste cazuri, este recomandabil să consultați un specialist.