subiect moderat de Martin http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?p=34225#34225

ajutor

Băi, nicăieri în forum nu am găsit o probă de dietă pentru o persoană al cărei fizic seamănă cu al meu (înălțime, kg .)
El are 189 cm înălțime și cântărește 90 kg.
Până săptămâna trecută dieta mea era VVD și am câștigat o mulțime de kg. Dar acum vine și cealaltă parte - ușurarea. Vreau o dietă în care să ajung până la 85 kg (ușurare). Mă antrenez 4 zile pe săptămână (așa că ar trebui să existe o zi pentru încărcarea carbohidraților, ce altceva aș face în sala de gimnastică, dar dacă mă sfătuiți că îmi va fi mai ușor cu ușurarea fără o zi pentru carbohidrați, voi accepta.). Fac cardio pentru 3 zile. (aproximativ> 30min.).
Vreau să încep noua dietă săptămâna viitoare.
Timp de 1 săptămână mi-am lăsat corpul să se obișnuiască cu mai puține kg, să nu-l stresez până ieri, de mâine, pentru că mâine nu voi face nimic. Aștept încă o săptămână, corpul meu să fie complet pregătit. (Sfătuiește-mă).

Vă recomand să păstrați tipul de dietă și să faceți mișcare la fel ca la masa. Vă puteți juca cu carbohidrați sau puteți face mai multe repetări de pompare. În caz contrar, reduceți caloriile la un echilibru caloric negativ pentru a pierde grăsime și gata. Faceți 1 zi pe săptămână gratuit.
mai sanatos

Da, dar despre dietă: dieta mea nu era foarte mare. sens exact m-am plictisit exact de grame, ca să calculez totul și am făcut-o mai mult sau mai puțin din ochi:))
A constat în următoarele:
1. dimineața 8-9 0,5 kg iaurt 0,2 la sută + fulgi de ovăz aproximativ 5-6 linguri.
2. 11 ore - fierbeți orezul aproximativ 50-100 g + linguri de miere
3. prânz - 12:30 - Orice este în noi. Mama cumpără doar găini și eu le mănânc mai ales cu pui, nu pot spune pentru grame dar mănânc în jurul șoldului + umărului. - în timp ce sunt singur cu noi și dacă sunt singur la școală dimineața, o fac după-amiaza - 13:30
3:30 orez
și iaurt dimineața înainte de școală la ora 7.

in acest caz mananc din nou iaurt, cu miere timp de 6 ore

La școală mănânc: 1,5-2 kg de banane, le împart pentru fiecare pauză. Dacă nu m-am mâncat, iau și ceva care să mă satisfacă - o pâine cu cârnați, kebab sau ceva de genul acesta.


Cina mea este ora 8; de exemplu, mănânc puțină brânză galbenă, o omletă de ou sau ceva care nu mă împovărează prea mult.

și astfel, de la sfârșitul lunii octombrie până la 15 ianuarie timp de 2 luni și jumătate am câștigat un 5-6 kg curat.

Ei bine, conducerea și dieta ochilor nu sunt rele. Important este să simți că ai un bilanț caloric negativ și îți poți măsura adesea greutatea pentru a ști ce se întâmplă.
mai sanatos

Am uitat să spun că am băut și glucoză,
și suplimente proteice, creatină.
și am uitat, de asemenea, că am băut cel puțin 1 -1,5 litri de lapte pe zi, iar brânza, brânza galbenă sunt prezente la fiecare masă, precum și legumele.

și despre cea nouă, mă gândesc să iau capsule de oțet de mere sau l-carnitină.

Poate fi mișto să elimini VVD-ul, dar nu există o foame inumană tot timpul?: D

ok am 178 cm și am 82 kg și până acum nu am urmat o dietă, mănânc în general totul, dar cred că este timpul dacă vreau să fac puțină ușurare pentru a începe o dietă. Întrebarea mea este, pot folosi și dieta SkA7er? Principala mea problemă este că vreau să-mi curăț stomacul și să scot curelele, pentru că simt plăcile, dar acestea nu sunt vizibile, iar partea inferioară a presei mele este puțin mai rea și cu curelele starea este deplorabilă. așa că pot folosi această dietă + regimul meu de antrenament pe care l-am folosit până acum și este

Ziua 1: pază + picioare
Ziua 2: biceps + triceps
Ziua 3: carpen și umăr
în ceea ce privește fiecare antrenament fac 5 seturi de 50 de repetări ale presei
și 3-4 seturi de 15 ridicări de picioare. dacă ai mei mă vor ajuta, voi fi foarte recunoscător
dacă acest lucru nu se întâmplă, spune-mi, de exemplu, ce să mănânc și ce să nu mănânc, că sunt puțin certăreț cu termenii. multumesc anticipat

În dieta scrisă mai sus, numai bananele nu sunt legate de mine, altfel se întâmplă. Și pentru presele abdominale, rețineți că, dacă nu urmați o dietă de slăbit sau mâncați imediat după presele în sine, veți intra doar pe ele.

ok, așa că voi încerca această dietă pentru a vedea ce se va întâmpla, întrucât voi încerca să nu mănânc imediat după antrenament și așa le număr ca funcționează, astfel încât să iau mai puține calorii decât câștig așa? Mulțumesc mult:)

Bine, dar imediat după antrenament trebuie să mănânci: D. De aceea nu este foarte ușor să speli lucrurile. Încercați să vă mișcați abdomenul la începutul antrenamentului.
Noroc!

Voi începe antrenamentul cu stomacul bine și apoi celelalte exerciții și după antrenament mănânc:) am înțeles

și am uitat să întreb ce anume să mănânc după antrenament și cât?

-------- pe langa subiect --------
Vă rugăm să folosiți butonul „Schimbați”. Nu lăsați două păreri.
-------- pe langa subiect --------

Ce anume să mănânci după un antrenament. depinde de obiective. Eu personal mănânc greu la aproximativ 20 de minute după antrenament. Și dacă vrei să pierzi ceva cu mai puțini carbohidrați, încet și suficientă proteină.

Ar trebui să existe o încărcare de glicogen cu carbohidrați de la 15 minute la 1 oră după antrenament! Proteine ​​și o masă puternică după aceea. Marto, această dietă post-antrenament este greșită în opinia mea. Și înainte de antrenament, puțină proteină poate proteja mușchiul. Dar nu vă bazați pe mâncare pentru a ridica greutăți oricum.
mai sanatos

ok acum ultima după antrenament cu mai mulți carbohidrați sau cu mai puțin? pentru că amândoi mi-ați spus lucruri diferite?:)
Vă reamintesc din nou că vreau să fac puțină ușurare și mai ales să curăț abdomenul și praștile laterale. Mulțumiri

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă aflați într-un bilanț caloric negativ. Și după antrenament, dacă doriți să ardeți grăsimi, este posibil să nu încărcați imediat carbohidrați și, după un timp, dar corpul nu acceptă niciodată bine aceste delicatese și necesită ceea ce are nevoie. http://bb-team.org/nutrition/000211.php consultați acest articol
http://bb-team.org/nutrition/000192.php și acesta

OK multumesc foarte mult

Apropo, am auzit că datorită hormonilor care sunt secretați în timpul antrenamentului, grăsimile sunt cel mai ușor catabolizate imediat după antrenament. Din păcate, nu sunt sigur de aceste informații și ne așteptăm ca Vlado să aibă timp să clarifice problema. Dar nu recomand să mănânci greu imediat după un antrenament, vei fi foarte stresat. Așadar, puneți energie în dieta dvs. și nu faceți prostii după un antrenament.
mai sanatos

în conformitate cu ceea ce am făcut și are un efect, cel puțin așa cred. imediat după antrenament-10 minute carbohidrați-fructe dulci, miere, banane. Aproximativ o oră după antrenament -proteine, proteine.

Ofer că aceasta este abordarea corectă.
mai sanatos

trebuie să fie lucruri dulci?
Nu este suficient să aveți alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi cartofii sau pâinea albă? (Nu mănânc pâine, dar încep să o consider ca o opțiune pentru după un antrenament =)

Ei bine, există o diferență în timpul de absorbție! Dulciurile sunt rapid digerabile și sunt făcute în scopurile pe care le urmărim. Altfel cel mai bine este să fii glucoză, dextroză sau miere deoarece în ciocolată etc. Există carbohidrați junk care costă sistemul imunitar.
mai sanatos

PS - În ceea ce privește procesele catabolice, da, acestea sunt mai pronunțate după antrenament (din câte știu eu), dar afectează atât grăsimea, cât și mușchii.
Salutari!