Bună ziua prieteni ai Train.BG! Culturismul este unul dintre sporturile cu cele mai multe mituri și legende. Folclorul din săli de sport este de neegalat. Nu este nimic în neregulă în acest sens, unele sunt adevărate și altele nu, dar credința lor oarbă este cea mai mare greșeală pe care o putem face. Astăzi voi atinge unul dintre aceste mituri și anume:

Pot construi masa musculară și curăța grăsimea?!

Ce crezi? Este posibil? Răspunsul meu este NU pentru 99% dintre oameni NU. Nu există nici o altă cale. Să privim lucrurile la nivel global. De ce avem nevoie pentru a ne îngrășa și a sintetiza țesuturi noi. Proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale ... și orice altceva vă puteți gândi, dar nu veți muta un gram în sus dacă nu sunteți într-un bilanț caloric pozitiv. Adică, trebuie să existe un exces de calorii pentru a furniza energia necesară, procesul de construire să se întâmple.

patra

Pe de altă parte, pentru a pierde un kilogram de grăsime avem nevoie de un deficit caloric de aproximativ 7.000 de calorii. Acum spune-mi cum va funcționa ecuația. Cum putem face asta pentru a avea atât un exces cât și un deficit de calorii?! Am auzit și am citit teorii că excesul provine din topirea grăsimilor și așa se compensează lucrurile. Da, teoretic ecuația poate ieși, dar în practică nu este cazul.

Altul poate spune cum Kevin Levroni înainte ca o cursă să câștige 10 kg de mușchi și în același timp să piardă grăsime cu 4-5%? Voi răspunde așa - Să nu confundăm lucrurile, suntem antrenori obișnuiți și nu avem nimic de-a face cu cei de pe scenă, fie ea națională sau profesională. Absolut nimic în comun, cum ar fi genetica, antrenamentul, dieta, stilul de viață, disciplina și toleranța la droguri NIMIC ÎN COMUN!

Cursantul mediu este departe de asta. Câți băieți joacă fotbal și câți dintre ei fac parte din echipa școlii, câți ajung într-o echipă din grupul „A” sau chiar din grupul „B” și național ... urmează-mi gândul corect?!

În culturism este același lucru, ce credeți că este raportul dintre pasionații de fitness și sportivi la nivel de amatori, ca să nu mai vorbim de profesioniști, care sunt mai puțin de 1.000 de oameni la nivel mondial și doar 10% dintre ei își câștigă banii din culturism. Pentru aceasta spun mai sus NIMIC COMUN!

În acest caz, ce putem face?! Când încercăm să câștigăm mușchi, ne îngrășăm în mod inevitabil, iar cantitatea depinde de cât de atenți suntem cu mâncarea noastră. În schimb, atunci când curățăm, vom pierde mușchii, iar aici depinde de mâncare, cât de mult vei pierde. În ambele cazuri, trebuie să ne străduim să „minimalizăm daunele”.

Ai auzit de povestea „doi pași înainte unul înapoi”? Aceasta este o strategie bună pentru dezvoltarea pe termen lung. Noi, la fel ca și concurenții, putem avea o perioadă de bază și una de ușurare. De exemplu, 6-7-8 luni ajustăm programul și dieta noastră pentru a încărca undele și apoi pentru a descărca sau contura 3-4 luni. Iată un exemplu cu numere. Dacă vrem să câștigăm anual 5 kg de mușchi slab, trebuie să ne luăm suficient timp pentru a face un exces de 7-8 sau 10 kilograme din ceea ce suntem acum, și apoi pentru a elimina excesul de 3 până la 5 kilograme. Urmând această strategie timp de 3 ani, de exemplu, vom avea deja 15 kg de carne pură deasupra.