Desislava Naidenova-Vicheva 20.05.2019

vrei

Atunci când vrem să slăbim, mâncarea este de obicei asupra a ceea ce ne concentrăm. Băuturile și lichidele pe care le luăm în general trec cumva prin periferie. Mai mult, adesea cădem în capcana unor mituri comune: de exemplu, știți că sănătatea și dieta nu sunt sinonime?

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, mai bine evitați:

  • Băuturi cu conținut scăzut de calorii
  • Ceaiuri îndulcite
  • Băuturi și sucuri din fructe
  • Băuturi dulci cu cafea (cappuccino, frappuccino etc.)
  • Orez și lapte de soia
  • Băuturi sportive

Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să țineți lucrurile sub control.

1. Începeți să păstrați un jurnal al fluidelor pe care le luați

Fă un mic experiment: notează fiecare lichid pe care îl iei timp de o săptămână. De la sucul de portocale dimineața, până la băutura izotonică după fitness până la cappuccino după-amiaza și în cele din urmă paharul cu trandafiri. Notați numărul corespunzător de calorii. Faceți bilanț la sfârșitul săptămânii. Vei fi și mai șocat dacă transformi caloriile în zahăr.

2. Bea mai multă apă

Majoritatea caloriilor pe care le bem sunt luate pentru că avem sete. Se recomandă să beți între 1,5 și 3 litri de apă curată pe zi. Începeți-vă ziua dimineața cu un pahar cu apă. Seara înainte de culcare, bea și un pahar cu apă.

3. Păstrați o sticlă de apă pe birou

Petrecem mult timp la birou și, potrivit unui studiu, o persoană consumă 20% din caloriile sale lichide la locul de muncă. Sticla de pe birou vă va aminti să beți apă mai des. Pentru ca gustul să fie variat și plăcut, puteți adăuga în apă diverse fructe, ierburi și legume (căpșuni, kiwi, mentă, castraveți etc.).

Când ieșiți la o băutură cu prietenii, încercați să beți un pahar de apă după fiecare cocktail sau pahar de vin. Știm cu toții că alcoolul duce la deshidratare, dar motivul principal aici este diferit. Consumând apă, vei ajunge să bei de două ori mai multe calorii. Și cu siguranță vă veți simți mult mai bine a doua zi dimineață.

Ceai verde, negru, alb sau roșu. există diferite opțiuni. Sunt parfumate, sănătoase și ușor de preparat. Puteți bea ceai fierbinte sau rece dimineața, ziua, seara, dar nu îl îndulciți. Dacă te-ai săturat de apă simplă, găsește un ceai care îți place și păstrează la îndemână o ceașcă sau un termos.