luckyfit

Este de înțeles că fiecare doamnă după sarcină ar dori să-și recapete forma anterioară și chiar să arate mai bine. Admirăm mame vedete, care umblă în costum de baie cu figura perfectă la doar câteva luni după sarcină și ne întrebăm cum au reușit-o. Este normal ca majoritatea dintre noi să dorim să slăbim rapid după terminarea sarcinii, dar, desigur, trebuie să punem sănătatea pe primul loc înaintea esteticii.

Desigur, există un avantaj în a pierde în greutate în timpul sarcinii. Greutatea mai mare ca urmare a sarcinii crește riscul de dezvoltarea diabetului și a bolilor cardiovasculare. Cele mai multe kilograme prezintă, de asemenea, un risc de complicații în altă sarcină în viitor, precum și un risc mai mare pentru sănătate pentru femeile care suferă de la diabetul gestațional.

Cu toate acestea, după cum știm, fiecare bărbat este individual și, uneori, unor femei le este greu să-și recapete greutatea inițială atât de repede de la alții. Procesul de slăbire este diferit pentru fiecare femeie și nu există o formulă eficientă exactă de urmat. Cu toate acestea, există câteva reguli simple pe care fiecare femeie le poate respecta rezultate pozitive în pierderea în greutate.

Când este util și când este dăunător să începi să slăbești după naștere?

În timpul sarcinii, majoritatea femeilor înregistrează în medie aproximativ 10-20 kg. mai mult decât greutatea ta normală. Pentru unele doamne este posibil retenția în greutate câștigată în timpul sarcinii, care devine o sursă de frustrare și stres pentru tânăra mamă. În primele luni după sarcină diete stricte sunt ceva nedorit. Este important să permitem corpului nostru să se refacă bine după naștere și apoi să procedăm la schimbări mai mari în dieta noastră.

Ce trebuie să știm înainte să o luăm?

Când pierdeți în greutate după naștere, este foarte important să aveți răbdare și să vă amintiți că nu ar trebui să comparăm rezultatele noastre cu rezultatele altora.

Ce regim de dietă și exerciții trebuie urmat?

Nu ar trebui să ne așteptăm la rezultate instantanee în pierderea în greutate. Este bine să o facem treptat dacă vrem să fie sănătos. Corpul nostru are al său ritm natural și trebuie să-i acordăm timp pentru a ne adapta la schimbare. Este bine să începi să mănânci mai întâi alimente mai naturale și mai satisfăcătoare. Ei sunt dușmanul nostru băuturi nesănătoase, paste și toată cofetăria. Este bine să subliniem fructele și legumele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale. Consumul de proaspete și mancare sanatoasa nu numai că ne va ajuta să ne formăm mai repede, dar vom dobândi și obiceiuri utile în viața de zi cu zi. O altă recomandare a nutriționiștilor este să mâncăm cât mai des posibil, ceea ce ne va ajuta să ne accelerăm metabolismul. Este bine să mănânci în medie la fiecare 3 ore. Acest lucru ne va încărca cu energie, ceea ce este bun în timpul alăptării.

Care sunt principiile pierderii în greutate după sarcină?

Să fim realiști

Plasarea prea obiective ridicate de slăbire după sarcină Ne poate descuraja și chiar ne poate demotiva.În funcție de câte kilograme am acumulat în timpul sarcinii, putem slăbi 4,5 kg. pentru un an. Cu cât câștigi mai multe kilograme, cu atât vom avea nevoie de mai mult timp pentru a le pierde într-un mod sănătos. Cel mai important lucru este să revii la o greutate optimă, să nu te străduiești să devii. mai slabe decât eram înainte de sarcină. Stabilirea unor obiective mici și atingerea acestora ne vor menține motivați și, prin urmare, nu vom renunța la eforturile noastre de a slăbi.

Evitați regimurile drastice pentru o perioadă scurtă

După sarcină, corpul nostru are nevoie hrană completă bogată în microelemente. Deci, privarea de o dietă variată și reducerea bruscă a caloriilor nu este o idee bună pentru după sarcină. În timpul alăptării este foarte important să consumăm alimente de calitate, pentru că atunci corpul nostru are nevoie în mod natural de mai multe calorii decât de obicei.

Nu este de dorit în această perioadă să ne privăm de substanțe importante pentru corpul mamei. Urmarea unei diete stricte în această perioadă ne va face să ne simțim epuizați. De asemenea, va scădea calitatea laptelui nostru. Și dacă urmăm un astfel de regim cât suntem încă gravide, asta riscă o creștere necorespunzătoare a copilului.Dacă presupunem că avem o greutate normală și că nu ne-am îngrășat mult, reducerea caloriilor cu 500 ne va ajuta să slăbim aproximativ 0,5 kg. pe saptamana. De exemplu, dacă luăm o zi 2000cal. și reduceți caloriile meselor cu 300 și arde încă 200 cu exerciții, ne putem atinge obiectivul. O idee minunată pentru sport pentru femeile însărcinate este și yoga exerciții cu benzi de cauciuc de antrenament.

Mănâncă alimente cu mai multe fibre

Studiile arată că consumul de alimente bogate în fibre în timpul unei diete de slăbit duce la rezultate pozitive. Au descoperit că 10 g. fibra solubila ajută la obținerea unei reduceri de 3,7% a grăsimii corporale din abdomen pentru o perioadă de 5 ani. producerea hormonului foamei și crește cea a senzației de sațietate - colecistochinina.