În cantități mici dimineața și la prânz pâine, orez și spaghete îți va satisface foamea de carbohidrați, dar dacă le mănânci în cantități mai mari și mai ales seara riști să câștigi o cantitate serioasă de kilograme în plus.
Dacă mănânci întregi cu alimente sănătoase și echilibrate reducerea pâinii și a produselor de panificație în sine poate fi un factor foarte grav în pierderea de grăsime.
Și încă un lucru - reducerea pastelor va ajuta la reducerea senzației de foame, deoarece în paralel cu reducerea lor crește sensibilitatea la insulină a organismului.
Reduceți pastele pentru a reduce caloriile
Un castron de orez fiert conține 242 de calorii, un castron de spaghete - 221 de calorii, iar o singură felie de pâine conține 74 de calorii!
Și aici este inutil să menționăm că noi, bulgarii, rareori stăm la masă cu o felie de pâine. De fapt, mulți oameni mănâncă o pâine întreagă pe zi și asta reprezintă mii de calorii!
Dacă îți place să mănânci diverse buzunare, gogoși și sandvișuri încercați să faceți un experiment - încercați să înlocuiți pâinea cu câteva frunze mari de salată verde și puneți înăuntru tot ce puneți în mod normal.
Dacă mănânci seara o felie de pâine sau orez, ai putea sări peste ele și să mănânci orice altceva mănânci în mod normal. Dacă simțiți că nu aveți suficient, adăugați mai multă salată.
Deci numai dintr-o ușoară corectare a cinei îți vei reduce aportul de calorii cu aproximativ 400 de calorii pe zi.
Amintiți-vă că o reducere a alimentelor cu carbohidrați, în special seara, duce la aceleași rezultate ca o reducere a grăsimilor, și anume pierderea în greutate durabilă și mai puțină grăsime subcutanată.
Nu compensați cu alimente dăunătoare!
O regulă importantă atunci când reduceți carbohidrații este să nu compensați cu biscuiți și alte alimente dăunătoare sau așa cum sunt cunoscute în Occident - junk food.
Dacă întâlnești aceste „alimente” încărcate cu calorii, grase și sărate rezultatul va fi și mai multe kilograme. De exemplu, în loc de salata de paste italiene preferată de toată lumea, puteți prepara o salată cu ton sau cartofi fierți.
Alegeți sursa potrivită de carbohidrați
Glucidele nu sunt atât de periculoase atâta timp cât ești atent la ce oră din zi le consumi și din ce sursă.
De exemplu, cel mai bun mod de a obține carbohidrații de care aveți nevoie pentru o zi este printr-un castron cu fulgi de ovăz integrale dimineața, deoarece sarcina principală a carbohidraților este de a vă încărca cu energie.
Spre deosebire de pâine, acestea vă vor menține plin cel puțin 4 ore și, în plus, vă vor oferi o grămadă de nutrienți (vitamina B, fibre, fier). Puteți mânca prânzul o salată frumoasă de cartofi fierți, iar seara săriți doar carbohidrații - nu aveți nevoie de ele înainte de culcare.
- Dacă urmezi o dietă sau vrei să slăbești, acesta este desertul pentru tine - Pentru femei
- 5 moduri de a pierde în greutate cu paste integrale din cereale - Dieta ianuarie 2021
- Ministrul de echilibrare step-roll stepper vă permite să pierdeți în greutate rapid fără dietă
- 5 lucruri pe care trebuie să le știi dacă vrei să slăbești azi, femeie
- 5 linguri - această dietă vă va ajuta să slăbiți rapid