acestei

Dieta include consumul unui măr înainte de fiecare masă principală.

Ideea este să te sature cu fibre de mere și vei avea nevoie de mai puțină mâncare, plus o dorință redusă de dulciuri.

Se recomandă 4-5 mese mici pe zi, bazate pe alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi.

Fiecare masă sau mic dejun ar trebui să conțină, de asemenea, niște proteine, deoarece s-a dovedit că o astfel de combinație reduce pofta de mâncare și facilitează pierderea în greutate.

Persoanele care au făcut dieta sfătuiesc să mănânce multe fructe și legume pentru a nu fi în permanență flămând.

Alimente recomandate: mere, brânză degresată, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, piept de pui, curcan, pește, carne de vită slabă, fulgi de ovăz, orez brun, broccoli, salată verde .

Exemplu de meniu:

  • măr
  • Omletă cu brânză degresată sau brânză de vaci
  • Un pahar de fulgi de ovăz fiert

  • brânză degresată
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

  • măr
  • Piept de pui la grătar
  • 2 cani de broccoli aburit
  • O cană de orez

  • mere
  • Somon la grătar sau pește la alegere
  • salată verde

Recomandarea exercițiului:

Se recomandă o combinație de antrenament cu greutăți și cardio de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de minimum 30 de minute.