acestei

Se recomandă 4-5 mese mici pe zi


Dieta include consumul unui măr înainte de fiecare masă principală. Ideea este să te sature cu fibre de mere și vei avea nevoie de mai puțină mâncare, plus o dorință redusă de dulciuri.
Se recomandă 4-5 mese mici pe zi, bazate pe alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi.
Fiecare masă sau mic dejun ar trebui să conțină, de asemenea, niște proteine, deoarece s-a dovedit că o astfel de combinație reduce pofta de mâncare și facilitează pierderea în greutate.

Persoanele care au făcut dieta sfătuiesc să mănânce multe fructe și legume pentru a nu fi în permanență flămând.

Alimente recomandate: mere, brânză degresată, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, piept de pui, curcan, pește, carne de vită slabă, fulgi de ovăz, orez brun, broccoli, salată verde .

Exemplu de meniu:

mic dejun
măr
Omletă cu brânză degresată sau brânză de vaci
Un pahar de fulgi de ovăz fiert
Gustare
brânză degresată
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz
măr
Piept de pui la grătar
2 cani de broccoli aburit
O cană de orez
gustare
fructe proaspete
masa de seara
mere
Somon la grătar sau pește la alegere
salată verde

Recomandarea exercițiului:
Se recomandă o combinație de antrenament cu greutăți și cardio de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de minimum 30 de minute.

De ce să urmezi această dietă?
Consumul unui măr înainte de masă vă oferă o senzație mai lungă de sațietate. Apple conține fibre, care ajută la scăderea colesterolului.

Apple conține flavonoide care ajută la prevenirea bolilor de inimă. Mesele sunt bine echilibrate cu proteine, carbohidrați complecși, fructe și legume.

Este ușor de monitorizat - fără numărare și măsurare a caloriilor.

De ce să nu urmați această dietă?

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, nu puteți urma acest regim

Dacă majoritatea produselor recomandate nu le-ați consumat înainte și nu vă plac.