când

Spre deosebire de proteinele animale, leguminoasele sunt bogate în fibre

Pentru mulți oameni, senzația de foame este un adevărat blestem. Lipsa unui sentiment de sațietate îi determină să mănânce din nou și din nou, iar scopul final pare încă îndepărtat.

Motivele pentru aceasta ar putea fi multe: înaintarea în vârstă, alterarea metabolismului, viața de zi cu zi agitată și munca sub stres ... Este nevoie de timp pentru ca o persoană să acorde o atenție serioasă acestei probleme.

Este un fapt incontestabil că o dietă bine echilibrată este mult mai eficientă pentru corpul uman decât dietele pe bază de grăsimi și zaharuri. Este bine ca accentul din meniul unei diete să cadă pe produsele saturate. Ele sunt arma principală în lupta împotriva foamei și kilogramele în plus acumulate pe talie și fese.

Dacă nu doriți să mâncați fructe întregi, puteți face shake-uri din ele, sau așa-numitele „smoothie”. Pentru a face acest lucru, amestecați câteva bucăți din fructele selectate și amestecați-le cu puțină apă. Dacă produsul pe care l-ați ales nu este suficient de dulce, este permis să adăugați un îndulcitor, cum ar fi stevia. Sucul de legume este o altă alegere din care poți alege, dar trebuie să știi că nu este atât de plin. Motivul constă în lipsa de fibre, care este prezentă din abundență în fructe.

O opțiune sănătoasă pentru un shake făcut din legume este gazpacho. Acest suc este o combinație de roșii, piper, castraveți și multe altele. Aspectul pozitiv al administrării acestuia este că nu este stresant pentru corp și poate fi băut într-o singură respirație.

Majoritatea boabelor pe care le consumăm zilnic sunt lipsite de fibra lor tipică. Acest lucru se datorează procesării produselor de către producător. Preferă orezul, pâinea integrală și alte cereale integrale, deoarece acestea sunt bogate în fibre și ajută la saturarea organismului.

Agar-agar este un agent pur, vegetal și gelifiant. Folosit pentru supe, jeleuri de fructe, creme de fructe și creme de tort. Este un extract de alge marine roșii, iar utilizarea sa ajută la strângerea alimentelor. Odată ce ajunge la stomac și se amestecă cu sucuri gastrice, crește în volum și creează o senzație de sațietate. Proprietatea agar-agar de a curăța corpul uman prin eliminarea toxinelor și îmbunătățirea funcției gastrice, îl face un element și mai valoros al unui meniu sănătos.

Dacă în cele mai vechi timpuri, leguminoasele erau consumate în masă, în zilele noastre se poate spune că sunt aproape uitate. Aceasta este o pierdere reală pentru meniul omului modern, deoarece acest tip de mâncare este extrem de bogată în proteine. Acest lucru le permite să fie servite ca fel principal, garnisite cu o porție de legume sau cereale. Spre deosebire de proteinele animale, leguminoasele sunt bogate în fibre. Cu cât le consumi mai regulat, cu atât îți vor părea mai gustoase.

Dacă suferiți de indigestie, gătiți leguminoase cu puțin chimen, curry și mărar. Nu le amestecați cu alte alimente. Le-ai putea consuma și sub formă de piure.

Ca opțiune pentru un fel de mâncare foarte sățioasă preparat acasă, puteți utiliza o combinație de cantități egale de semințe de in măcinate și amestecate, germeni de grâu și psyllium (o plantă medicinală utilizată ca laxativ natural). Luați 1 sau 2 linguri din amestecul pregătit și puneți-le într-un pahar cu apă. Luați lichidul cu 10 sau 15 minute înainte de fiecare masă. Cu siguranță veți observa că pofta de mâncare vă scade.

Setea este adesea confundată cu foamea. În zilele noastre, experimentăm adesea „foamea emoțională” sau doar nevoia de a ne pune ceva în gură. Pentru aceste momente nu există o soluție mai magică decât 1 sau 2 pahare de apă. De fapt, de fiecare dată când îți este foame, bea mai întâi un pahar cu apă. Dacă după 5 minute încă îți este foame, atunci este cu adevărat timpul să mănânci.

Vă sfătuim să pariați pe apă fierbinte și să evitați să beți apă foarte rece. În acest din urmă caz, vă puteți deteriora sistemul digestiv prin răcire. Scăderea temperaturii are un efect negativ asupra digestiei.

Nu am putut evita subiectul mestecării alimentelor. Este un element important în lupta împotriva foametei, care durează de obicei aproximativ 20 de minute după ce începi să mănânci. Dacă vă mestecați prânzul sau cina cu suficientă atenție, vă veți satisface mai bine pofta de mâncare. Acesta va fi rezultatul alimentelor bine mestecate, care, la rândul lor, își vor limita cantitatea în corp. Acest lucru va permite stomacului să funcționeze optim și va reduce aportul de calorii la minimum.