90 g pe zi vor topi kilogramele încăpățânate
Consumul de mai multe proteine te va ajuta să slăbești. Nu vă fie frică de mușchii mari.
De obicei, atunci când femeile se gândesc la pierderea în greutate, înseamnă reducerea aportului de calorii din toate grupele de alimente. A multe femei își fac griji că mănâncă mai multe proteine pentru a nu câștiga masa musculară, care la rândul său crește greutatea.
Cu toate acestea, se știe de mult că dietele proteice (echilibrate) sunt destul de eficiente pentru pierderea în greutate. Și foarte recent cercetările arată că aportul crescut de proteine ajută la scăderea în greutate, prin îmbunătățirea arderii grăsimilor musculare.
Participanții la studiu au fost împărțiți în grupuri și supuși unei diete cu cantități diferite din aportul zilnic recomandat de proteine. După 31 de zile de dietă și exerciții fizice, grupul care a mâncat de două ori mai multe proteine a prezentat o pierdere în greutate mult mai mare.
Dar exact de câtă proteină avem nevoie?
Potrivit studiului, nevoile normale ale unei femei cu o înălțime de aproximativ 165 cm pentru pierderea în greutate sunt de 90 g pe zi. Și aceasta este o greutate ușor de atins, de exemplu, iaurtul la micul dejun, puiul la grătar la prânz, o bucată de brânză la prânz și somonul la cină dau aproximativ 80 de grame de proteine.
La urma urmei, aceasta este o altă dovadă a cât de important este în dieta noastră să ne bazăm pe carne curată, pește, legume. Iar un aport echilibrat de proteine, fibre și grăsimi sănătoase va face treaba de a pierde în greutate.
- Excesul de calorii sau de câte calorii avem nevoie pentru a construi forumul muscular BB-Team
- Câte calorii să mănânci zilnic pentru a slăbi
- Cât de mult trebuie să mergem pentru a slăbi ᐉ Curios • știri despre stilul de viață
- De câte calorii avem nevoie în funcție de profesie
- Câte calorii avem nevoie pentru a pierde în greutate, pentru masa musculară sau pentru a menține imaginea de înaltă vedere