Fructul încărcat de grăsime poate suna ca un oximoron, dar este doar un avocado. Mai mult de 75% din caloriile din avocado provin din grăsimi nesaturate, dintre care cele mai multe sunt monoinsaturate, tipuri care vă ajută să vă protejați pompa.

bune

Conținutul sănătos de grăsimi din fructe poate duce la toate titlurile, dar avocado oferă și vitaminele E și C, potasiu, acid folic și fibre.

Și conține steroli vegetali, care pot ajuta la reducerea riscului de cancer, precum și luteină antioxidantă, care vă ajută să vă mențineți sănătatea. Studiile arată că avocado poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, la îmbunătățirea sănătății inimii și la controlul greutății.

Nutrienți

Vorbește despre beneficiile avocado. Super fructele sunt în mod evident bune pentru interiorul tău, dar sunt bune și pentru cei din afară. Avocado este bogat în aproape 20 de vitamine și minerale, dintre care multe sunt mândre că salvează penisul, inclusiv:

  • Vitamina C - Acest compus imunomodulator ajută, de asemenea, la creșterea și repararea țesuturilor și este, de asemenea, necesar să se formeze colagen (o proteină care conferă pielii elasticitate).
  • Vitamina E. - Acest antioxidant protejează împotriva radicalilor liberi care vă afectează pielea și alte părți ale corpului.
  • Luteina - Acest compus, care ajută la îmbunătățirea sănătății ochilor, poate proteja, de asemenea, pielea de leziuni grave UV.
  • Grăsimi mononesaturate - Aceste grăsimi vă ajută corpul să absoarbă substanțele nutritive esențiale și compușii vegetali, permițând pielii dvs. să obțină cât mai multe beneficii posibil din fructele super. În plus, studiile arată că cantități mai mari de grăsimi dietetice totale sunt asociate cu o elasticitate mai mare a pielii. Acest lucru este deosebit de important odată cu vârsta, deoarece elasticitatea pielii scade automat.

  • Carotenoizi - Acești compuși ajută la protejarea împotriva daunelor cauzate de razele UV. Cu cât consumați mai multe alimente (inclusiv avocado), cu atât este mai mare concentrația de carotenoizi din corpul dvs., arată studiile.

O singură avertizare: dacă vă monitorizați greutatea, conținutul ridicat de grăsimi din fructe înseamnă că are o mulțime de calorii, așa că depuneți eforturi să rămâneți la o singură porție (adică aproximativ 1/4 dintr-un avocado).

Și dacă aveți tendința de sensibilitate la stomac, încercați să o adăugați treptat la dieta dvs. - unii oameni se confruntă cu disconfortul alimentelor bogate în grăsimi.

Moduri de a te bucura de avocado

Există atât de multe modalități excelente de a vă bucura de avocado, deoarece sunt atât de versatile. Puteți lubrifia fructul verde crem al aproape orice. Acestea adaugă substanță, aromă și grăsimi sănătoase în declin, topire și netezire. Îl puteți folosi chiar și în feluri de mâncare dulci, inclusiv budincă, mousse și gheață.

Încercați aceste sfaturi delicioase pentru a încorpora avocado în unele dintre mese și gustări:

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, este un expert în sănătate și nutriție pentru NBC Today Show și fondatorul Nourish Snacks.