Știri

Varna acum

Selectat

Publicitate

De ce cei mai productivi oameni se ridică la 4 dimineața?

De curând mi-am împărtășit gândurile despre ceea ce fac antreprenorii miliardari pentru a fi productivi în timpul liber.

ridică

Cu toate acestea, la vremea respectivă, nu eram conștient de existența unei tendințe recente care afectează productivitatea, care a câștigat popularitate în ultima vreme.

Un număr mare de lideri și antreprenori de succes spun că sunt cei mai productivi în timpul zilei, când majoritatea oamenilor sunt încă sub acoperire, într-o stare de somn profund.

Un nou raport publicat în Wall Street Journal susține că vremea în jurul orei 4 dimineața poate fi cel mai productiv moment al zilei. Motivele pentru creșterea productivității la această oră scandalos de devreme includ:

Lipsa distragerilor (cum ar fi copiii sau munca) înainte de răsăritul soarelui.

Nimeni nu îți trimite mesaje sau e-mailuri.

Nu este nimic de văzut pe rețelele de socializare.

Productivitatea în acest context nu este neapărat legată de muncă. Tendința pare să fie folosirea acestui „timp sacru” pentru lucruri care vă umplu de energie și creează o condiție prealabilă pentru o zi mai reușită.

În funcție de individ, aceste lucruri pot include îngrijirea sănătății, exerciții fizice, timp în familie, creștere personală și activități spirituale.

Printre cei mai proeminenți susținători ai acestei tendințe se numără nume precum Tim Cook, CEO-ul Apple, care își începe rutina de dimineață la 3:45 dimineața, sau CEO-ul Ellevest, Sally Kroucek, care spune: „Nu am fost niciodată mai productiv decât la 4 o "ceasul dimineața."

Antreprenorul miliardar Richard Branson se ridică puțin mai târziu, în jurul orei 5 dimineața, pentru a face mișcare și a petrece ceva timp cu familia sa. El spune că să te trezești devreme „îl pune într-o stare bună de spirit înainte să se apuce de treabă”.

David Cush, CEO Virgin America, se trezește la 4:15 dimineața pentru a vorbi cu partenerii de afaceri de pe coasta de est a Statelor Unite. Apoi ascultă radioul sportiv, citește ziarul de dimineață și merge la sala de sport.

Cu toate acestea, productivitatea ridicată necesită și un compromis. Pentru a te putea ridica în zori, trebuie să te culci mult mai devreme. Acest lucru poate însemna că veți avea mai puțin timp pop pentru contactele sociale cu prietenii sau pentru a urmări meciul din playoff târziu.

Dacă vă întrebați ce să faceți cu trezirea devreme pentru a începe un început productiv de zi, iată 10 idei.

1. Meditează.

Oprah Winfrey și Ariana Huffington își încep ziua cu o meditație de 20 până la 30 de minute. A lua puțin timp în fiecare dimineață pentru acest ritual vă poate face restul zilei ușor și plăcut. Veți observa imediat greutatea care vă va cădea de pe umeri.

2. Începeți ziua cu un antrenament.

Exercițiul este o alegere evidentă în acest caz. Antreprenorul Russ Perry, care merge la sala de sport la 5 dimineața, spune: „De fapt, am putut să mă împrietenesc cu mai multe persoane cu un program și un stil de viață asemănător cu al meu”.

3. Faceți un exercițiu de respirație.

Sean Acor, autorul bestsellerului The Happiness Advantage, sfătuiește să respiri și să expiri în timp ce privești respirația intrând și ieșind timp de două minute. Acor vă sfătuiește să faceți acest lucru în fiecare zi, deoarece acest exercițiu vă permite creierului să se concentreze pe un singur lucru la un moment dat, iar acest lucru va îmbunătăți nivelul fericirii și va reduce nivelul de stres.

4. Dormi cu hainele de antrenament.

Peter Shankman, un antreprenor în vârstă de 44 de ani și fondator al serviciului online HARO, a declarat pentru WSJ că doarme în hainele sale de antrenament și că își îmbracă adidașii imediat ce se trezește. „Este foarte greu să te culci din nou după ce te-ai încălțat”, a spus Shankman.

5. Găsiți ceva care să vă scoată din pat.

Ce te face să te trezești dimineața? Poate suna ca un clișeu, dar chiar trebuie să găsiți un răspuns la această întrebare. Nu te ridica la 4 dimineața doar pentru că este la modă. Creează un plan care conține ceva ce vrei să faci pentru tine, preferând ceva distractiv sau stimulant pentru a aduce emoție și bucurie în ziua ta.

6. Mutați alarma.

Faptul că ceasul cu alarmă (sau smartphone) este la îndemână este la baza multor treziri eșuate. De câte ori ați oprit alarma fără să vă treziți suficient pentru a vă da seama că ați oprit-o? Cel mai bun loc pentru alarmă este în baie, având în vedere că acesta este primul loc pe care îl vei vizita când te vei ridica.

7. Imaginează-ți ce ai putea face cu o oră în plus.

Acesta este un exercițiu creativ și în acest scop trebuie să vizualizați următoarea imagine în mintea voastră: Ce ați face dacă ați mai avea o oră în timpul zilei? L-ai folosi pentru antrenament? A citi o carte? Să gătești micul dejun pentru copii? Sau duceți câinele la o plimbare lungă? Gândi.

8. Orice ai face, nu rata micul dejun sănătos.

Înlocuiți castronul cu fulgi de porumb dulci cu ceva sănătos, cum ar fi fulgi de ovăz sau smoothie cu proteine, cu fructe de pădure. Astfel vei evita oboseala și senzația de foame după ce ai epuizat scurtul salt energetic din zahăr.

Concentrați-vă pe fructele și legumele bogate în fibre și pe proteinele cu conținut scăzut de grăsimi care vă vor menține energic până la prânz.

9. Stabiliți 3 obiective pentru ziua respectivă.

Și nu este vorba despre sarcini de rutină zilnice. Cei mai de succes oameni își încep ziua concentrându-și gândurile și acțiunile pe ceva care îi va face mai buni. Ce vă va ajuta la dezvoltare și creștere, care vă va oferi mai multă energie, vă va face mai fericiți și vă va pregăti pentru o zi mai productivă?

10. Curățați-vă căsuța poștală.

Dacă decideți să utilizați acest timp pentru sarcini legate de munca dvs., îl puteți folosi răspunzând la e-mailuri și mesaje din ziua sau săptămâna precedentă. Dacă ești atât de dur, ai felicitări. Puteți chiar să vă provocați o „cutie poștală completă” înainte de ora 6 dimineața.