Vezi cine sunt!

care

Vrei să lupți în sfârșit cu insomnia? Va trebui să fii atent la alimentele pe care le consumi. Anumite produse vă pot ajuta să adormiți mai ușor și să vă bucurați de un somn sănătos și plin, spun experții. Astăzi vă vom prezenta zece dintre ele care vă vor îmbunătăți calitatea somnului. Doar asigurați-vă că le consumați cu două ore înainte de culcare pentru a oferi corpului dvs. timp să le digere corect.

Nuci de soia

Vrei ceva sărat înainte de culcare? Dr. Dalton Smith sugerează alegerea boabelor de soia ușor sărate, decojite. Mai ales dacă vă confruntați cu simptome menopauzale care vă împiedică să dormiți normal. „Conțin estrogen natural, care te ajută să controlezi bufeurile pe timp de noapte, ceea ce îți poate perturba somnul”, spune medicul.

Thinkstock/Guliver

Oua fierte tari

Dacă aveți probleme cu somnul noaptea, se poate datora faptului că micul dejun este bogat în carbohidrați. Prin urmare, veți avea nevoie de proteine ​​pentru a vă ajuta să faceți față nivelurilor ridicate de zahăr, care cresc noaptea și vă fac să vă treziți la 2 sau 3 dimineața. Înainte de culcare, mâncați ouă fierte, brânză sau nuci bogate în proteine.

Cereale

Nu trebuie să vă simțiți vinovați dacă mâncați un castron mic de cereale pentru micul dejun înainte de culcare, ci doar dacă are un conținut scăzut de zahăr. V-am explicat deja ce face corpul nostru noaptea. Nu numai că cerealele pentru micul dejun sunt sănătoase (asigurați-vă că turnați lapte peste el pentru a da corpului proteina de care are nevoie), dar vă poate ajuta să faceți față insomniei. Crește triptofanul din sânge, ceea ce favorizează un somn bun.

Thinkstock/Guliver

Brocoli

Ceea ce mănânci în timpul zilei te poate ajuta să te simți bine odihnit dimineața. Cercetările au constatat că majoritatea fibrelor din dieta noastră sunt favorabile unui somn sănătos. Pe de altă parte, cercetătorii au descoperit că persoanele care mănâncă multe grăsimi saturate au probleme cu somnul. Mănâncă fasole, broccoli sau zmeură și evită slănina și fripturile pentru a te bucura de un somn bun.

Lapte

Iaurtul și laptele conțin și triptofan, care ajută la un somn mai bun. În plus, calciul este eficient atunci când vine vorba de reducerea stresului și stabilizarea fibrelor nervoase, inclusiv a celor din creier. Aceasta înseamnă că o porție de iaurt preferat la culcare nu numai că te va ajuta să adormi, ci te va face să nu te mai îngrijorezi de comportamentul ciudat al șefului tău.

Thinkstock/Guliver

Banane

Bananele sunt o sursă excelentă de magneziu și potasiu, care vă vor ajuta să vă relaxați mușchii suprasolicitați înainte de culcare. De asemenea, conțin triptofan, care este transformat în serotonină și melatonină, care sunt hormoni sedativi cheie în creier.

Ovaz

Făina de ovăz este liniștitoare, ușor de preparat, ieftină și hrănitoare. Este bogat în calciu, magneziu, fosfor, siliciu și potasiu. Toți nutrienții care favorizează un somn bun.

Thinkstock/Guliver

Ceai

Cofeina trebuie evitată în orele târzii, cu excepția câtorva varietăți de cafea decofeinizată, care nu vă vor interfera cu somnul. Deci, puteți bea ceai, în special mușețel. Ceaiul verde conține teanină, care ajută la adormirea mai ușoară.

Cireșe

Cireșele, și mai ales cireșele, alimentează în mod natural corpul cu melatonină, care ajută persoanele cu insomnie. Puteți consuma atât fructele, cât și sucul făcut din ele.

Thinkstock/Guliver

Migdale

Migdalele conțin magneziu, care favorizează somnul și relaxarea musculară. Acestea conțin proteine ​​care ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge în timpul somnului și contribuie la un somn bun, menținând nivelurile de adrenalină și ajutând la digestia corectă.