trebuie făcut
Excesul de calorii nu este singura cauză de supraponderalitate. Dietele și fitnessul nu rezolvă întotdeauna problema, ce mai trebuie să știm despre pierderea în greutate?

Există o abordare greșită a slăbirii și acest lucru ne împiedică să deplasăm săgeata cântarului în jos.

1. Insomnie cronică

Când sunteți în mod constant lipsit de somn, corpul nu este în măsură să își completeze complet propriile rezerve de energie. Stresul constant și situațiile extreme provoacă creșterea în greutate. Hormonii care afectează arderea grăsimilor și apetitul funcționează atunci când dormim. Orele lungi de muncă ne oferă venituri, dar ne împiedică să rămânem într-o formă bună. Potrivit cercetătorilor americani, 62% dintre persoanele cu salarii peste medie lucrează mai mult de 50 de ore pe săptămână, iar 10% peste 80. Aceste ore suplimentare sunt furate din odihnă și timp de somn.

Într-o altă categorie de insomni permanent și care se plâng de supraponderalitate sunt mamele tinere. Somnul lor este incomplet deoarece este întrerupt constant de plânsul copilului.

► Ce trebuie făcut? Este corect să vă schimbați stilul de viață din cauza a 4-5 kilograme în plus? Cu toate acestea, puteți face niște pași. Studiile arată că chiar și încă 15 minute de somn pot îmbunătăți stima de sine, performanța și pot reduce greutatea corporală. Weekendul este cel mai bun moment pentru a recupera timpul pierdut.

2. Stresul

Stresul ne ajută să ne atingem obiectivele, dar ne strică silueta. Stresul emoțional este o chestiune de hormoni: se eliberează mai mult cortizol și leptină. La rândul lor, acestea sunt asociate cu acumularea de grăsime în zona abdominală. După o zi încărcată, cel mai simplu mod de a vă pune în formă este să mâncați un baton de ciocolată. Abuzul unor astfel de tentații este totuși o lovitură împotriva unei siluete bune și subțiri.

► Ce trebuie făcut? Trebuie să învățați să vă gestionați și să vă controlați emoțiile. Pentru a intra în formă, cel mai eficient mijloc nu este exercițiul fizic - alergatul sau fitnessul, ci relaxarea prin yoga pentru ameliorarea stresului.

3. Alimentație nesănătoasă

Suntem obișnuiți să numărăm caloriile, dar uităm adesea că nu contează atât cantitatea lor, cât și calitatea lor. Cercetătorii australieni au arătat că persoanele care urmează în mod constant o dietă își privează adesea corpul de cantitatea necesară de proteine. Și ei și carbohidrații au aproape același conținut caloric - 4,2 kcal pe 1 gram. Deci, nu deranjați proporția elementelor necesare organismului - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Pe de altă parte, fii extrem de atent cu fructele. Chiar și un măr obișnuit și atât de util conține o cantitate semnificativă de zahăr.

► Ce trebuie făcut? Asigurați-vă meniul astfel încât să conțină cel puțin 15% proteine ​​- produse lactate, leguminoase, pește și carne. Dintre alimentele vegetale, preferați legumele.

4. Medicamente

Există multe medicamente care adaugă de la 500 g la 5 kg de greutate în exces pe lună. Unii cresc pofta de mâncare, alții modifică nivelul de insulină din sânge, iar alții rețin lichidul din organism.

► Ce trebuie făcut? Asigurați-vă că citiți contraindicațiile la medicamente. Dacă bănuiți că vă afectează greutatea, discutați cu medicul dumneavoastră și controlați-vă dieta și exercițiile fizice.

5. Hormoni

În mod direct sau indirect, hormonii afectează greutatea. Deficitul de hormoni tiroidieni este cea mai frecventă boală care duce la creșterea în greutate. Încetinește metabolismul și provoacă o creștere paradoxală în greutate pe un fond de apetit slab. Și 40% dintre oameni suferă de hipotiroidism, mai ales femei. Sindromul Cushing este o altă boală în care te îngrași din cauza excesului de cortizon. Lipsa hormonilor sexuali te împiedică, de asemenea, să scapi de excesul de greutate acumulat.

► Ce trebuie să faceți? Testează-ți nivelul tiroidian și hormonal cel puțin o dată pe an.

6. Aranjament alimentar necorespunzător

Unul vrea să mănânce ceea ce vede. Oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că oamenii mănâncă de trei ori mai des produse care intră în câmpul lor vizual. Adică, dacă vedeți în mod constant salate și mandarine, acestea vor cădea pe masa voastră, nu pe tortul care se află pe ultimul raft.

► Ce trebuie făcut? Cumpărați și așezați într-un loc vizibil în frigider și produse alimentare tip bufet care sunt utile nu numai pentru sănătatea dumneavoastră, ci și pentru silueta dvs. subțire.

Dacă vă place site-ul nostru, doriți ca pagina noastră de Facebook să primiți întotdeauna informații și articole noi și actualizate.