• nevoie

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44346 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35653 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24110 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Unul dintre cele mai urate cuvinte dintre oamenii care se străduiesc să obțină o formă bună este cu siguranță grăsime. Dar de ce sunt grăsimile prietenii noștri atunci când le alegem pe cele potrivite? De ce gras sunt necesare pentru corp? De ce grăsimea este de fapt ceva de care avem nevoie pentru a ne menține în formă?

Grăsimea ca nutrient cheie

Grăsimile sunt la fel de importante pentru organism ca carbohidrații și proteinele. Niciunul dintre cei trei nutrienți nu se exclude reciproc, cantitatea potrivită dintre ei este importantă.

Grăsimea este departe de ceva ce ar trebui să încercăm să evităm. Alese corect tipul de grăsime furnizează energie, protejează organele, participă la formarea membranelor celulare și ajută corpul să absoarbă și să proceseze alți nutrienți.

Desigur, vorbim despre grăsimi sănătoase, nu despre cartofi prăjiți, pizza, burgeri, grăsimi trans.

Când vrei să accepți "bun” gras, trebuie să alegeți nesaturat și polinesaturat acizi grași, ale căror surse sunt:

  • Peşte
  • Nuci
  • Semințe
  • Legume cu frunze verzi
  • Ulei de masline
  • Avocado

Grasimea din aceste surse alimentare va ajuta organismul să facă față colesterolului „rău” și să elimine acumulările de pe pereții arterelor. În același timp, acest tip de grăsime ne ajută să ardem calorii fără a reduce numărul total de calorii consumate pe zi.

De ce produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt dăunătoare?

De fapt gras conferă aromă mai multor alimente și în special lactatelor. Când producătorii produc produse cu conținut scăzut de grăsimi, extrag grăsimea, adică gustul și adaugă diverse ingrediente dăunătoare, cum ar fi zahăr, sare, aditivi chimici.

Tipuri de grăsimi

Să știi ce gras trebuie să luăm cu mâncarea noastră, trebuie să fim conștienți de ce tipuri de grăsimi există și cine sunt util astfel de:

Importanța grăsimilor pentru organism

De fapt, grăsimile nu sunt ușor degradabile, ceea ce înseamnă că acestea sunt substanțe nutritive de care organismul are nevoie de mai mult timp pentru a se descompune. Aceasta înseamnă că ne vom simți plini pentru o perioadă mai lungă de timp când vom lua suficient gras. Concluzia este că o dietă care conține un aport mediu de grăsimi sănătoase ne poate face mai înclinați să suportăm întreaga dietă și să o transformăm în modul nostru de viață, menținându-ne în același timp în formă sau slăbind.

Grăsimea ne face mai fericiți

De fapt, este adevărat că consumul de alimente grase ne face mai fericiți și motivul este cu adevărat în gust. De aceea este dificil să fii mulțumit de o dietă care nu conține suficient gras - ne lipsește gustul și ajungem adesea la opțiunea mai proastă, și anume grăsimile dăunătoare. În plus, importanții acizi grași Omega-3 susțin sinteza serotoninei în creier, acesta este hormonul care îmbunătățește starea de spirit, menține motivația și ne protejează de mâncarea unei pizza uriașe.

De fapt, grăsimea construiește mușchiul

Când consumăm tipul potrivit gras în combinație cu exercițiile potrivite, putem ajunge mai repede la un corp mai bine format. Cheia pentru câștigarea masei musculare și arderea masei corporale este de a arde suficiente calorii atât în ​​sala de sport, cât și în afara acesteia. Studiul demonstrează că acizii grași omega-3 stimulează sinteza proteinelor la adulți și chiar pot reduce pierderile musculare cauzate de vârstă.

Grăsimile ajută la absorbția diferiților nutrienți:

Vitaminele, cum ar fi vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina K, sunt vitamine liposolubile pe care organismul nu le poate absorbi și le poate folosi pentru propriile nevoi fără prezența gras. Desigur, acestea sunt unele dintre cele mai importante vitamine și dacă organismul nu le absoarbe în mod corespunzător, deficiența acestor vitamine se va manifesta ca: piele uscată, vedere slabă, oase slabe, dureri musculare, sângerări care nu pot fi oprite în modul obișnuit. În plus, vitaminele enumerate sunt esențiale pentru: concentrarea și energia, sănătatea musculară, greutatea optimă și sănătoasă.