Aveți următorul complot:
Ești la dietă. Fără a specifica care dintre ele, alegeți care. Unul în care există un deficit caloric. În timp ce faceți dieta, pierdeți în greutate, dar după ce terminați și începeți să mâncați „normal”, toată greutatea pierdută revine. În această postare vreau să vă explic de ce se întâmplă acest lucru și cum să mă asigur că greutatea pierdută nu revine.
Să presupunem că ești o femeie care are un metabolism zilnic de 2.000 de calorii. Cu aceste 2000 de calorii vă veți menține constant greutatea - nu veți câștiga și nici nu veți pierde. Să presupunem că începeți o dietă care limitează caloriile, care nu are cerințe pentru a limita carbohidrații, proteinele sau grăsimile. Vi se cere doar să limitați caloriile.
Să presupunem că dieta începe cu o restricție de 30% calorii. Este posibil să nu aveți o idee despre ce procent din dieta „dvs.” vă limitează, dar fiecare dietă are un deficit caloric stabilit (restricție de calorii). Deci, în loc de 2.000 de calorii normale, consumi 1.600 pe zi. Este posibil să știți sau nu, faptul este că începeți să mâncați mai puțin.
Începi să slăbești la început, dar apoi progresul scade dramatic. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul dvs. încetinește. Acest lucru se exprimă printr-o scădere a temperaturii corpului, încetinirea pulsului, tensiunea arterială. Începi să reacționezi mai încet, circulația sângelui tău încetinește, membrele tale sunt reci. Ești familiarizat cu aceste simptome? Dacă da - citiți mai departe.
"Și de ce metabolismul meu încetinește?" - vei întreba. Destul de simplu. Corpul tău nu este atât de prost. Natura noastră a creat mașini unice pentru supraviețuire în orice mediu și condiție. Acesta este un mecanism de supraviețuire înnăscut. Reacția normală a corpului.
Să presupunem că îți termini „dieta” și slăbești X kilograme. Este cu siguranță evident pentru tine, hainele tale au devenit mari - și ești foarte mândru de tine.
Începi să mănânci „normal” sau chiar mai puțin decât în mod normal și în ciuda tuturor după un timp - greutatea pierdută revine și se întâmplă într-un timp foarte scurt. De aceea se întâmplă.
Când ții o „dietă” mult timp, consumi mai puține calorii decât cele optime. Să presupunem că caloriile pe care le-ați pierdut au fost 1200. În consecință, metabolismul dvs. funcționează cu aproximativ același număr de calorii - 1200
1300. Începi să mănânci ceva mai multe calorii, să zicem 1500 - mult mai puțin decât 2000-ul tău „normal”. Și începi să acumulezi din nou grăsime din nou. Deoarece metabolismul tău consumă 1200 de calorii pe zi, iar tu consumi 1500 - 300 de calorii în plus. Sper să înțelegi cum funcționează corpul.
Și acum la întrebarea - „Ce pot face pentru a-mi menține greutatea după o dietă?”
Și răspunsul scurt este - schimbați modul în care pierdeți în greutate (grăsime).
Știți că practic postul și cred că acesta este un mod unic pentru corp nu numai de a slăbi, ci și de a ne purifica trupurile și sufletele. Postul - spre deosebire de reducerea caloriilor - schimbă modul în care corpul percepe lucrurile, ca să spunem așa. Dacă prin reducerea caloriilor organismul încetinește metabolismul, atunci cu postul - metabolismul crește (oricât de incredibil este). Și acest grafic îl arată:
Graficul din această captură de ecran arată că, atunci când o persoană ține post, REE sau cheltuielile de energie în repaus cresc, în timp ce greutatea - scade
- De ce nutriția ketogenică bate cu ușurință TOATE ALTE diete Blogul lui Andrey
- Tipuri de protocoale de post - blogul lui Andrey
- De ce numărarea caloriilor funcționează cel mai bine
- De ce sportivii sunt mai expuși riscului de deficit de fier Sirop de feroglobină
- DE CE ANTRENAREA FITNESS AJUTĂ PIERDEREA GREUTĂȚII Blogul Decathlon Bulgaria