Un plan zilnic de 1200 de calorii poate fi eficient

numărarea

Pentru o vreme, cărțile de dietă populare și site-urile de slăbire ne-au cerut să numărăm grame de grăsimi sau carbohidrați. Dar ce zici de calorii? Această tendință înseamnă că nu mai sunt numărate caloriile? Nu. Indiferent de modul în care îl tăiați, numărarea este în continuare cea mai bună modalitate de a pierde în greutate.

Numărarea caloriilor: baza oricărei diete

Numărarea caloriilor este adesea monitorizată de dieteticieni.

Dar faptul că crearea unui deficit de calorii este baza oricărei diete. Exact . orice dietă. Toata lumea. Singur. Unu. Dacă un program de slăbire funcționează, este pentru că ați redus suficiente calorii pentru a crea un deficit.

Gândiți-vă la carbohidrați. Carbohidrații din zahăr sunt de obicei carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea sau orezul alb sau produse de patiserie. Ce face ca carbohidrații sofisticați să devină inamici? Boabele rafinate sau prelucrate sunt în principal zahăr. Oferă calorii fără o alimentație bună. Deci, după ce ai mâncat, vei muri de foame repede. Aceasta înseamnă că vei ajunge să consumi mai multe calorii. Dacă schimbați aceste carbohidrați răi (sau carbohidrați rafinați) cu carbohidrați buni (cum ar fi cerealele integrale sau legumele), este probabil să mâncați mai puțin, deoarece corpul dvs. primește mâncarea de care aveți nevoie. Consumați mai puține calorii și pierdeți în greutate.

Desigur, ați putea judeca doar diferența calorică dintre această placă bună de carbohidrați/carbon rău.

Dar dietele inteligente se vor uita la cifre reale pentru a afla câte calorii economisesc prin swap. Si ghici ce? Acesta este numărul de calorii.

Cel mai important, dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, te vei îngrașa. Orice metodă de slăbire reușită se reduce la mai puține calorii și arde calorii suplimentare cu exercițiile fizice.

Restul este doar o nouă întorsătură asupra unui concept vechi.

Puneți în perspectivă numărarea afirmațiilor de calorii

Cu toții am întâlnit pe cineva care susține că poate mânca orice vrea fără să se îngrașe. Există câteva persoane rare pentru care acest lucru este adevărat. Dar foarte puțini dintre noi pot mânca orice cantitate și nu se îngrașă. Dacă credeți că puteți arde mâncarea cu un antrenament excelent, aveți altceva! Pur și simplu nu se poate face.

De exemplu, un sirop dublu McDonald's conține 460 de calorii. Pentru a arde calorii într-un singur sandwich, o persoană medie de 150 de litri ar trebui să facă aerobic de intensitate moderată timp de o oră sau mai mult. E bine, nu-i așa? Dar cine mănâncă un singur burger? Adăugați un agitator de cartofi și comandați și puteți anula toate planurile pe care le-ați avut pentru o jumătate de zi pe care va trebui să le petreceți în sala de gimnastică pentru a anula această masă.

Gândește-te la obiectivele tale calorice

Aportul caloric mediu recomandat pentru pierderea în greutate depinde de mărimea și sexul dumneavoastră. Unele femei pot urma o dietă de 1.200 de calorii pe zi pentru a slăbi. Scopul caloric mediu pentru scăderea în greutate este de aproximativ 1500-1700 de calorii în fiecare zi (Majoritatea experților recomandă 1500 de calorii ca dietă bună pentru scăderea în greutate.), Dar variază în funcție de greutate și de nivelul de activitate.

Acest calculator de calorii ușor de utilizat pentru calorii vă poate ajuta să vă estimați caloriile.

După ce faceți acest lucru, puteți începe să identificați modalități de a reduce caloriile. Dar fii atent; mulți oameni pot lua mai multă greutate decât trebuie să piardă, cu atât mai multe calorii trebuie să reducă. Acesta este de fapt opusul: cu cât cântărești mai mult acum, cu atât poți și ar trebui să mănânci mai multe calorii. Când pierdeți în greutate, trebuie să reduceți mai multe calorii.

De exemplu, o persoană de 210 kilograme nu poate trăi din 1500 de calorii pe zi. Dar dacă această persoană de 200 de kilograme continuă să slăbească, în cele din urmă o poate pierde la acel nivel.

Cuvânt din

Deși este posibil să găsiți în jur o serie de diete cu conținut scăzut de calorii, este important să vă amintiți că reducerea caloriilor prea mici poate duce de fapt la o platformă de greutate.

Există un fenomen de „înfometare” care se întâmplă în cazul în care corpul tău oprește efectiv caloriile pe care le consumi pentru o utilizare ulterioară - le salvează în principal pentru că „crede” că ești înfometat. Puteți câștiga mult mai puțin și cântăriți la fel. și vă puteți deteriora grav sănătatea. De asemenea, dacă ți-e foame tot timpul, este mai puțin probabil să rămâi la ele și mai probabil să te întâlnești.

Dacă credeți că urmați o dietă care include mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist calificat pentru a vă asigura că rămâneți sănătos în timp ce sunteți mai subțire.