Pentru a avea succes în toate direcțiile, trebuie să lucrăm din greu. Acest lucru este întotdeauna cu prețul unor „lipsuri” dificile sau al unei schimbări a obiceiurilor existente și a ieșirii din „zona de confort”. Până acum nimic nou. Obiectivele legate de slăbit sau realizarea unei viziuni nu fac excepție. În special, trebuie să învățăm să ne planificăm mâncarea în prealabil, să alegem sursele potrivite pentru noi, să o purtăm în cutii, să nu ratăm mesele, să mâncăm mai des decât înainte și să nu cedăm tentațiilor care până de curând erau prezente în meniul nostru și sunt în jurul nostru.

femei

Cu toate acestea, majoritatea femeilor care își propun să se strângă, să slăbească sau să arate ca „cea din revistă” apelează la un specialist, nutriționist sau antrenor online. Până acum, bine, dar ce urmează? Mulți dintre ei cred că dietele și programele funcționează pe cont propriu, fără mari eforturi pentru a le respecta. Cu siguranță, după primirea planului pregătit, întrebări precum:

"Și cum gătesc când nu am timp?"

O scuză destul de obișnuită. Cu toate acestea, nu gătiți de cinci ori pe zi câte mese aveți, ci gătiți o dată pentru întreaga zi, cel mai adesea seara. Întrebarea de aici este dacă preferați să vă umpleți timpul cu altceva sau să petreceți 30 de minute pregătind mâncarea, care este cel mai adesea carne. Chiar și 30 de minute sunt foarte multe, pentru că dacă îl gătești la cuptor, îl condimentezi direct, dacă nu l-ai marinat, atunci îl bagi direct în cuptor și îți faci celelalte îndatoriri.

În general, alimentația și dietele sănătoase sunt simple și nu necesită mari abilități culinare virtuoase, precum prăjirea cărnii, gătitul orezului sau cartofilor, felierea legumelor, fierberea ouălor sau înmuierea fulgii de ovăz în apă. Lucruri care se fac rapid și nu necesită mult timp pentru pregătire. Este foarte rar ca femeile (cel puțin știu doar câteva) să lucreze 12-14 ore pe zi și, literalmente, să nu aibă timp pentru asta (deși există încă modalități de a planifica și optimiza corect timpul de pregătire a mâncării pentru câțiva cu zile înainte).

„Nu pot aduce mâncare la serviciu - toată lumea iese la prânz și stau singură în birou”.

Puteți lua prânzul cu mâncarea pregătită de acasă și puteți ieși la ceilalți colegi și puteți bea o cafea cu ei, dacă le-a fost atât de dor de tine. Mâncarea nu durează mai mult de 10-15 minute, iar restul pauzei de prânz pentru a petrece cu ei.

Purtarea cutiilor cu alimente la locul de muncă/pe drum este o chestiune de obișnuință. Până acum, probabil că sunteți obișnuiți să mâncați orice vă place și oriunde doriți: un prânz consistent care vă ține plin timp de 6-8 ore sau pur și simplu să vă păcăliți cu alte bomboane, biscuiți sau sandviș cu miros de carne în birou. nu vă hrăniți de fapt corpul cu substanțele nutritive necesare. În timpul dietei, este extrem de important să observați toate mesele de pe zi, împărțite la oră, nu haotic! Din primele zile vei începe să îți fie foame exact în momentul în care ai mâncat în ultimele zile. În majoritatea cazurilor, cantitățile din dieta dvs. trebuie selectate astfel încât să vă mențineți plin timp de 3-4 ore și veți avea nevoie de voi înșivă, fără a vă forța, să mâncați și să beți apă mai des și, în același timp, cantitatea va merge jos. De ce? Foarte simplu - metabolismul devine mai eficient, grelina (hormonul foamei) devine mai acută, iar nivelurile de insulină rămân mai stabile (ceea ce poate preveni o serie de boli).

"Nu pot să mănânc de 4-5 ori pe zi pentru că nu am ocazia?" sau „Nu pot să iau micul dejun”, „Nu îmi vine să beau atâta apă”

Alimentația frecventă accelerează metabolismul, așa cum am menționat. Încep să apară „anomalii”, cum ar fi să beți apă mai des, să vă flămânzi la fiecare 3-4 ore, să mergeți mai des la toaletă, să vă fie foame dimineața - toate lucruri ciudate pentru majoritatea oamenilor care încearcă să le reducă. . Acestea sunt de fapt semnele unui metabolism rapid, scăderea grăsimii corporale și creșterea eficienței organismului. Doar de la sine, te vei trezi flămând și corpul tău va avea nevoie de mai multă apă și alimente fără a fi copleșit dacă urmezi un plan strict de dietă.

Când mănânci de două ori pe zi, cantități abundente de alimente obișnuite care te mențin sătul timp de 6-8 ore sau îți este foame, nu mănânci micul dejun și nu bei apă, încetinește metabolismul și astfel intră într-un mod de stocare a grăsimilor și apă. Este o reacție naturală a corpului să te adaptezi la perioade mai dure și mai grele și să nu uităm - corpul există pe baza adaptării din mediul înconjurător. Dacă vă simțiți balonat, nu aveți ton, nu puteți merge la toaletă etc., probabil că vă conduceți corpul către imunitate mai slabă, o serie de boli și o anumită obezitate, mai ales dacă sunteți predispus la aceasta. Există, desigur, o serie de teorii care susțin cu înverșunare înfometarea și dietele ciclice (o filozofie alimentară care își propune să provoace un anumit tip de stres și să lipsească organismul de substanțe care ar putea acumula sub formă de kilograme în plus).

„Nu pot mânca o masă monotonă zile întregi.” - „Și pot să mănânc din când în când niște ciocolată albă, îmi place.„ Nu mă pot lipsi de lapte și brânză! ”

Mâncarea poate fi preparată în diferite moduri și poate fi variată și delicioasă! Puteți alterna diferite tipuri de carne - pui, vițel, peşte, precum și condimentarea lor cu diverse condimente.

Această scuză se bazează pe faptul că oamenii mănâncă fast-food, cum ar fi junk food și diverse lucruri dulci care ar trebui să fie tabu în timpul unei diete pentru a curăța grăsimile. Dacă vă este greu și nu puteți scăpa de alimentele preferate, mâncați doar ceea ce doriți și nu îndrăzniți să spuneți că doriți să slăbiți. Din nou, este o chestiune de prioritate, ceea ce ne-ar face fericiți - efectul pe termen scurt al limbii de la gunoiul „delicios” sau rezultatele pe termen lung ale unui corp grozav. De asemenea, îmi place să mănânc pizza și dulciuri, dar arătând bine mă face cu siguranță mai fericit, nu poate exista nicio dispută în acest sens.

Tot ce mâncați în afara dietei programate este responsabilitatea dvs. și trebuie să știți că acest lucru vă îndepărtează treptat de obiectiv. Puteți mânca, dar va încetini pierderea în greutate și nu veți avea rezultatul dorit.

O altă întâmplare obișnuită este că femeile cărora le lipsește mesele ajung din urmă prin ingerarea mai multor alimente în mesele ulterioare, în combinație cu un rând de ciocolată, bomboane, pentru a se sătura, deoarece le este foame de mult timp. Aceasta, desigur, merge mână în mână cu fraze auto-liniștitoare de genul: „Ce, nu am mâncat a patra masă, nu-i așa?” Încetinirea metabolismului este evidentă și în acest fel veți rămâne la aceeași greutate fără ca cântarul să se miște în jos. Dietele de slăbit nu funcționează prin foamete. Dietă NU este sinonim cu Foame, acest lucru trebuie amintit de noi toți!

În cele din urmă, însă, ce se dovedește? În ultimii 3 ani în care am lucrat și am vorbit cu zeci de femei, majoritatea decid din păcate că dietele sunt ceva „dăunător”, „dificil” sau „prea mult” pentru ele. În acest fel, reușesc să realizeze mai ușor și anume - să se uite în oglindă și să se calmeze cu o frază de genul: "Și ce? Și așa că sunt frumoasă, căruia nu-mi place, nu are gust!" Da, dar nu! Nu este vorba despre „gust”, ci despre dacă suntem gata să luptăm și să ne schimbăm, să ne dezvoltăm, să ne urmăm visele (dacă avem curajul acela). Cu astfel de fraze, multe femei își suprimă angoasa anterioară și uită repede de presupusa lor hotărâre de a-și transforma corpul într-o reflectare a aspirațiilor lor.

Să încercăm să fim puțin mai concentrați și mai dedicați la ceea ce ne dorim! Și cu siguranță frumosul corp feminin trece prin respectarea unei diete bine structurate și eficiente - nu există două opinii cu privire la această problemă.!

Michelle Lewin este unul dintre marile exemple ale modului în care dietele sunt extrem de importante:

Marina Dekova este antrenor personal de 4 ani și antrenor online la BodyConstructor. Este implicat activ în culturism și în prezent este concurent și medaliat cu bronz la Calificările pentru Campionatul Balcanic de la Plovdiv 2014, la categoria „Body Fitness”. Ea a plecat activ cu pregătire funcțională și reabilitare în ultimii 3 ani. Marina este certificată pentru „Fitness Academy Bulgaria"și"N.A.F.A".

Nu încetează să experimenteze cu ea însăși, căutând cele mai eficiente forțe și metode funcționale pentru a întări, construi și îmbunătăți corpul și capacitățile sale fizice și viziunea. Marina este o admiratoare înflăcărată a metodelor naturale, despre care crede că sunt cel mai sănătos și mai eficient mod de a atinge obiective solide pe termen lung pentru femei și bărbați.