important

Orice antrenament eficient ar trebui să înceapă cu întinderea corpului. Este o modalitate prin care corpul poate fi pregătit pentru încărcarea viitoare și nu ar trebui subestimat deloc ca timp și performanță dacă nu dorim răni, crampe și febră musculară și, pe termen lung - probleme de durată cu tendoanele, articulațiile și mușchii.

Static - Se face în timpul și după antrenament și necesită menținerea într-o anumită poziție.
Dinamic - Se face înainte și în timpul antrenamentului și conectează diferitele poziții de întindere cu mișcare lină.
Pasiv - Se face după un antrenament și avem nevoie de ajutoare precum utilizarea propriei noastre greutăți, diverse echipamente care permit corpului să se relaxeze și să facă sarcina principală.
Activ - Se face pe tot parcursul antrenamentului și diferiții mușchi sunt întinși unul cu celălalt - unul se odihnește, celălalt se întinde.

Cum să vă întindeți corect:

Asigurați-vă că vă încălziți deja puțin și vă încălziți mușchii. Apoi agitați-vă energic corpul pentru a simți fiecare mușchi.

Dacă vă întindeți static, țineți fiecare mișcare timp de cel puțin 30 de secunde. Acordați corpului timp pentru a absorbi întreaga lungime a mișcării de întindere. Acest lucru este important pentru mușchi.

Intindeți-vă chiar până la marginea forței. Dacă împingeți mai mult, țineți mai mult, nu numai că nu va avea niciun efect, dar vă puteți răni chiar înainte de un antrenament.


Întinderea înainte de antrenament:


1. Previne rănirea
Când întindem calm grupurile musculare și corpul intră într-un alt mod de încărcare, eliminăm riscul de rupere a fibrelor musculare datorită unei mișcări mai ascuțite.

2. Oferă oxigen proaspăt
Întinderea deschide plămânii și dă naștere unui alt mod de respirație - mai profund și mai intens. Acest lucru este important pentru întregul antrenament. Asigurarea unui flux de oxigen de calitate și uniform face antrenamentul eficient și nedureros

3. Reduce epuizarea
Cu cât se întinde mai bine, cu atât durează mai mult antrenamentul înainte de oboseală. Dacă întinderea se face corect, chiar și grupurile musculare la care nu lucrați sunt, de asemenea, încărcate fără a fi epuizate.

4. Crește energia și motivația
Întinderea ne permite să simțim cât de plăcut și plin de satisfacție este volumul nostru de muncă. Ne concentrează asupra mișcărilor, a simțirii corpului și a modului în care urmează instrucțiunile exacte din antrenamentul nostru. Satisfacția mișcării - lină, restrânsă, relaxantă, ne inspiră pentru o pregătire și mai bună.

5. Calitatea antrenamentului se îmbunătățește
Dacă am îndeplinit toate condițiile - am întins mușchii, am alimentat corpul cu oxigen, am simțit fiecare fibră - energic, flexibil, pozitiv, antrenamentul devine la fel de eficient pe cât am vrut și la fel de mulți antrenori, instructori sunt proiectați a fi.

Așteptați: de ce să vă întindeți în timpul și după un antrenament