Mulți oameni adoră masajul, dar cei mai mulți dintre ei îl percep ca pe un răsfăț mai degrabă decât ca pe o procedură de restaurare sau de vindecare. Acest lucru se datorează faptului că foarte des oamenii fac un masaj o dată, doar pentru plăcere și nu caută un alt efect. Cu toate acestea, când vine vorba de sport, antrenament sau accidentări, un masaj bine făcut este extrem de important și indispensabil. Ajută la o recuperare bună și rapidă după antrenament, precum și la tratarea multor probleme articulare și musculare asociate cu efortul fizic greu.

antrenament

Cum funcționează masajul corporal?

Mulți oameni cred că masajul este doar o frecare pur mecanică care relaxează mușchii. De fapt, masajul are multe efecte diferite, dintre care unele sunt la nivelul țesuturilor și altele la nivelul sistemului nervos.

În primul rând, datorită masajului, produsele reziduale ale metabolismului sunt eliminate mai ușor din țesuturi și mușchi, iar în locul lor intră în sânge nutrienții valoroși necesari pentru recuperarea celulelor. Acest lucru este extrem de important, deoarece după fiecare antrenament, apar lacrimi microscopice în mușchi și tendoane, ceea ce provoacă durere și inflamație. Prin îmbunătățirea circulației sângelui și livrarea acestor substanțe nutritive importante către celule, zonele deteriorate se recuperează mai repede și durerea și inflamația sunt reduse. Drenajul limfatic ajută la eliminarea tuturor deșeurilor reținute care interferează cu funcționarea normală a celulelor și le deteriorează.

În afară de circulația sanguină îmbunătățită și drenajul țesuturilor, masajul are un efect extrem de benefic asupra sistemului nervos central. Acest lucru se realizează prin echilibrarea proceselor de retenție excitativă din cortexul cerebral și eliberarea în timpul masajului a anumitor hormoni precum endorfine, serotonină și dopamină. Aceste substanțe sunt deseori numite „hormoni ai fericirii”, deoarece îmbunătățesc starea de spirit, suprimă durerea și aduc un sentiment de bunăstare. Astfel, masajul reduce simultan nivelurile de stres, ameliorează tensiunea acumulată și calmează durerea. Pe lângă starea emoțională, relaxarea este un factor extrem de important pentru creșterea musculară, deoarece reduce nivelul hormonului cortizol, care este unul dintre hormonii de stres care previn acumularea masei musculare.

Ca urmare a impactului asupra nivelului țesuturilor și sistemului nervos, mușchii tensionați se relaxează după antrenament, tonusul lor este reglat, iar durerea și senzația de rigiditate dispar. Acest lucru este extrem de important pentru sportivi, deoarece aceștia se plâng adesea de salturi, tensiune și noduri musculare, care sunt rezultatul tonusului crescut și al deșeurilor acumulate. Astfel, datorită masajului, se obține o recuperare completă și completă.

Principalele efecte ale masajului

  • îmbunătățește circulația sângelui
  • îmbunătățește circulația limfatică și drenează țesuturile
  • accelerează recuperarea țesuturilor și a celulelor
  • îmbunătățește elasticitatea țesuturilor
  • relaxează mușchii
  • îmbunătățește starea de spirit și starea psiho-emoțională
  • reduce nivelul hormonilor de stres
  • reduce durerea și rigiditatea
  • reduce inflamația

Cât de des ar trebui făcute masaje?

Efectele masajului sunt mai pronunțate dacă se face în mod regulat și intenționat. Acest lucru nu înseamnă că un masaj unic este ineficient, ci că beneficiile sale vor crește și se vor potența dacă se face în mod regulat. Prin urmare, în cel mai bun caz, masajele se fac cât mai des posibil și fiecare masaj poate fi schimbat în funcție de nevoi și obiective specifice.

Masajul trebuie să fie dureros pentru a fi eficient?

Mulți oameni nu primesc masaje pentru că le consideră dureroase. În diverse condiții și probleme, masajul poate fi cu adevărat dureros, dar nu ar trebui să fie niciodată traumatic. Durerea în sine în timpul unui masaj nu înseamnă că este mai bună sau mai eficientă, deoarece este un factor subiectiv. Toată lumea are un prag de durere, iar rolul terapeutului este să poată lucra astfel încât să nu treacă. În multe cazuri, mușchii înșiși sunt dureroși în timpul masajului, dar această durere trebuie să fie tolerabilă și să dispară după masaj. Când se simte o durere puternică în timpul unui masaj, o persoană este tensionată și mușchii se strâng, ceea ce face dificilă prelucrarea lor. Prin urmare, terapeutul poate lucra din greu și profund, dar nu trebuie să provoace o reacție de protecție reflexă a mușchilor și strângere. Un astfel de masaj profund și eficient nu înseamnă neapărat un masaj dureros, dar este mai mult legat de tehnica și pragul durerii fiecărei persoane.

Ce să nu faci după un masaj?

După un masaj de recuperare după un antrenament, este bine să nu faci mișcare, deoarece mușchii și ligamentele sunt tonifiate și acest lucru poate duce la traume. De asemenea, datorită efectului relaxării, este mai bine să ne odihnim cel puțin 30-60 de minute până ne revine tonul. În acest timp este bine să vă aflați într-o cameră bine încălzită și să luați lichide suplimentare.