înainte

Întinderea în timpul antrenamentului este necesar, deși la prima vedere îl întrerupe. Acestea sunt mici pauze pe care le luăm între diferite grupuri de exerciții pentru a pregăti corpul pentru viitor. Acestea sunt terminate dacă simțim tensiune și durere și sunt o modalitate de relaxare, dar nu de relaxare completă a mușchilor. Intinderea dupa un antrenament este un moment bun pentru a bea apa pentru a hidrata corpul.


Care sunt beneficiile:

1. Îmbunătățește concentrarea
Este util mai ales pentru cei care se antrenează foarte greu. Este o modalitate de a ne întoarce la antrenament când suntem obosiți, dar nu vrem să terminăm și știm că putem face mai mult. Doar terminați exercițiul și faceți puțină întindere.


2. Ne înveseleste
Când vă simțiți epuizați, dar abia ați început, este posibil să vă lipsească oxigenul. Intinderea este o modalitate de a incetini, de a respira mai adanc si de a obtine oxigenul pentru a se improspata.

3. Suntem mai conștienți de corpul nostru
Întinderea, un fel de pauză, ne permite să ne simțim pulsul, respirația, întregul potențial al corpului, să simțim semnalele pe care ni le dă.

4. Reduce formarea acidului lactic
Secreția de acid lactic este un semn de oboseală și un precursor al febrei musculare. Intinderea chiar in timpul unui antrenament reduce formarea acestuia, deoarece permite corpului sa ia o pauza, sa se relaxeze.

5. Flexibilitatea corpului
Întinderea fibrelor musculare ale fiecărui mușchi ne face corpul mai flexibil și ne permite să îl pregătim pentru orice exercițiu, pentru orice tip de activitate fizică. În acest fel, experimentăm întreaga gamă pe care mușchiul trebuie să o miște. Vei descoperi că fiecare exercițiu, chiar și cel mai simplu, devine mai eficient atunci când ajungem la degetele de la picioare, reușim să adunăm palmele în spate etc.


Se întinde după un antrenament

La sfârșitul unui antrenament bun, suntem plăcuți morți, încărcați și plini de energie și încredere că am făcut ceva bun pentru noi. Ori vrem să ne întindem și să ne odihnim, ori trebuie să fugim undeva. Nu, este mai bine să vă acordați 5 minute pentru a vă întinde.

1. Restaurăm mușchii
Este din nou legat de aportul de oxigen. Dacă ați lucrat în ultimele 5-10 minute cu un grup muscular important, ceilalți au rămas inactivi. Mutați-le din nou și alimentați-le din nou cu oxigen pentru a vă recupera mai repede.


2. Flexibilitate și mai multă flexibilitate
Intinderea este o modalitate de a vă aduna întregul corp în mai multe mișcări netede și conectate. Flexibilitatea este o calitate care leagă toți mușchii de întinderea maximă a fibrelor. Chiar dacă nu faceți mișcare în mod regulat, întinderea ajută la menținerea acestei flexibilități.

3. Protejați tendoanele
Tendoanele leagă mușchii și le poartă sarcina, deoarece acestea sunt în mod constant în mișcare mecanică, uneori chiar intense. când vă întindeți, extindeți întreaga gamă și dați o varietate de mișcări tendoanelor în sine, ceea ce le împiedică să se uzeze.

4. În cele din urmă îndepărtați febra musculară neplăcută
De fapt, este un semn că încărcătura este inegală, s-a format acid lactic și corpul nu și-a revenit. Dacă faceți întindere înainte, dar mai ales în timpul și după un antrenament, febra musculară este puțin probabilă.

5. Răcorește-ți treptat corpul
Intinderea dupa un antrenament este o modalitate de a-ti arata corpului ca ai terminat. Lasă-l să fie puțin mai lung și mai lent. Aceasta calmează corpul, îl răcește și încetinește. Este deosebit de important dacă schimbați încăperile cu o diferență de temperatură. De la hol, prin vestiar până la aerul proaspăt - lăsați mai mult timp să ieșiți, fără a uita de această finală.

De asemenea, oferă posibilitatea de a odihni mintea, de a seta o undă pozitivă și energică, care ar trebui să închidă acum ciclul dintre activitatea fizică și plăcerea emoțională.

Nu suntem experți în fitness și nu putem oferi îndrumări specifice cu privire la exercițiile de întindere, dar nu subestimați încălzirea, întinderea și solicitați instructorului instrucțiuni detaliate.