care

Este minunat când încercăm să limităm aportul de zahăr rafinat. Acest lucru se poate întâmpla în diferite moduri, dintre care unul pentru mulți este trecerea la așa-numitul. băuturi dietetice. Da, acest lucru poate avea sens în încercarea noastră de a pierde în greutate în acest fel, dar un studiu recent realizat în America a constatat că aportul regulat de băuturi îndulcite triplează riscul de accident vascular cerebral sau demență.

pixabay

Cu alte cuvinte, raportul oamenilor de știință de la Universitatea din Boston arată că băuturile cu îndulcitori prezintă mai multe riscuri pentru sănătatea noastră decât omologii lor care conțin zahăr. Iar logica dietei nu este pe deplin justificată, deoarece studiile anterioare au descoperit că, deși inițial ajută la slăbit, băuturile dietetice ulterioare fac ca organismul să caute zahăr și să se îngrașe.

pixabay

Și dacă asta încă nu v-a convins că băuturile dietetice sunt destul de dăunătoare, a fost publicat un articol în revista Diabetes despre persoanele mature care le consumă în fiecare zi. Talia lor crește de 5 ori mai mult în 10 ani comparativ cu colegii lor care nu folosesc astfel de băuturi.

Vestea bună este că există întotdeauna opțiuni. Dacă sunteți dependent de băuturile gazoase îndulcite, începeți să le înlocuiți cu apă spumantă cu o felie de lămâie sau portocală după gust.

Un alt mare obicei pe care l-am dezvoltat este consumul de vitamine.

Cu toate acestea, 7 din 10 persoane iau vitamine dimineața, fără să-și dea seama că anumite alimente și băuturi pe care le luăm și dimineața pot interfera cu absorbția vitaminelor. De exemplu, fulgi de ovăz fierbinți pot reduce absorbția fierului din vitaminele pe care le bem de 3 ori. Polifenolii conținuți în cafea și ceai pot interfera cu absorbția altor minerale valoroase precum zinc, magneziu și calciu.

7/10 persoane își iau vitaminele dimineața

Aici, în opinia medicului nutriționist Sarah Brewer, soluția este să luați vitamine imediat după masă, când procesele din stomac sunt deja activate și acidul din stomac le va ajuta să le proceseze. De fapt, chiar și câteva mușcături înainte de a lua o doză de vitamină pentru o zi vor activa aceste procese.

Oh, și ia-ți vitaminele numai cu apă. Trebuie să așteptăm cel puțin 2 ore înainte de a bea cafea, ceai sau alte băuturi preferate.

Așteptați cel puțin 2 ore înainte de a bea cafea

Și ceva ce poate toată lumea știe, dar este bine să ne reamintim din când în când - nu urmați tot felul de instrucțiuni despre cum să mâncați fără să vă asigurați că sunt potrivite pentru dvs.

De exemplu, este posibil să fi auzit sfaturile experților în ultimii ani cu privire la cerealele integrale. Sunt, fără îndoială, utile, dar dacă provoacă balonare și flatulență, este posibil să suferiți de sindromul intestinului iritabil și ar trebui să le înlocuiți cu alimente potrivite pentru dvs., care sunt ușor absorbite de corpul dumneavoastră.

pixabay

La fel ca în cazul orbirii în urma sfaturilor dietetice, la fel ca în protecția constantă împotriva radiațiilor UV o putem exagera. Nu, nu spun că nu mai aplicați protecție solară. Și nu uitați să obțineți vitamina D. Foarte curând în „Pe urmele frumuseții” au vorbit despre faptul că uneori lipsa acesteia duce la dezvoltarea depresiei.

pixabay

Lipsa vitaminei D duce la dezvoltarea depresiei

Pe de o parte, oamenii de știință înțeleg relația dintre expunerea la soare și cancerul de piele de 20 de ani, urmate de sfaturi privind utilizarea cremelor solare și loțiuni pentru a proteja împotriva puterii dăunătoare a razelor UV.

Pe de altă parte, astăzi suferim de un deficit extrem de vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre se bazează 90% pe soare pentru a obține această vitamină, care stă la baza oaselor sănătoase și a unui sistem imunitar puternic. Există dovezi din ce în ce mai mari că vitamina D este bună pentru inimă.

Ce să faci atunci? Dermatologul Johanna Ward ne sfătuiește să luăm vitamina D ca supliment pentru corpul nostru.

Mai facem greșeli „sănătoase”? Potrivit nutriționistului Rob Hobson, da. O astfel de greșeală este să decidem să înlocuim zaharul bun vechi cu miere, deoarece credem că aceasta este o alegere sănătoasă.

„Deși este un îndulcitor natural, mierea conține încă 17 grame de zahăr într-o linguriță, ceea ce este de 2 ori mai mare decât recomandarea sănătoasă, care este de 6 grame pe zi”. Da, suntem de acord că mierea conține minerale valoroase precum fierul, dar, așa cum remarcă Hobson, trebuie să mâncăm cel puțin 123 de linguri de miere pentru a obține niște fier.

Tot ceea ce am spus până acum se aplică altor soiuri de siropuri sunt mult mai concentrate decât zahărul, astfel încât exagerarea lor va duce la rezultate slabe, inclusiv acumularea de kilograme în plus. Așadar, prieteni, nu contează ce îndulcitor alegeți, cât folosiți.

Nu atât tipul de îndulcitor este important, cât cantitatea

Și, în sfârșit, astăzi - ca o greșeală pe care o facem, crezând că facem bine cu noi înșine, am pus visul meu preferat.

Da, corpul nostru are nevoie de somn pentru a-și reveni, dar a dormi mai mult de 10 ore este la fel de dăunător ca și a nu dormi suficient. Cercetătorii de la Academia Americană a Somnului au descoperit că riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, accident vascular cerebral sau diabet este chiar mai mare la cei care dorm.

În plus, persoanele care sunt forțate să rămână în pat încă 2 ore pe zi suferă mai mult de dureri de spate, sunt mai deprimate și dezvoltă procese inflamatorii. Potrivit profesorului Shawn Youngstedt, toate acestea se datorează unei perioade mai lungi de inactivitate.

2 ore suplimentare în pat pe zi duc la dureri de spate și numai după o săptămână

Cea mai bună și cea mai bună opțiune dintre toate studiile este să dormi timp de 7 ore. Dacă aveți probleme cu adormirea - încercați să vă asigurați cel puțin o oră fără să vă uitați la un monitor sau ecran înainte de culcare. Asta înseamnă că nu ai televizor, nu ai laptop sau telefon .