DRAGĂ DR. Jen,

esti

Uneori, în timpul sexului, sunt prea concentrat asupra aspectului și aspectului meu pentru a-l folosi. În cel mai bun caz, mintea mea rătăcește; în cel mai rău caz, mă gândesc la aspectul corpului meu în loc de ceea ce simte. Cum mă opresc? -Iubitul pierdut

RESPECTĂM IUBIREA,

Nu ești singur. Ceea ce experimentați este ceea ce terapeuții sexuali se referă adesea la spectator, un termen inventat de legendarii cercetători sexuali din anii 1960, cunoscut sub numele de Masters și Johnson. Ceea ce se întâmplă este prea conștient de tine însuți, de partenerul tău sau de modul în care partenerul tău te vede în timpul sexului și se manifestă de obicei ca un dialog interior critic sau o distragere a atenției atunci când îți dorești cu adevărat.

Privitorul este în esență opusul de a fi „în prezent” în timpul sexului. Ești atât de ocupat să analizezi situația și să te judeci că nu te poți bucura pe deplin de experiența sexuală - în schimb, sexul devine un spectator sportiv. Adesea, spectatorii pot provoca anxietate sau chiar disfuncții sexuale. Dar cel puțin este un ucigaș de libido; cercetările arată că femeile care se angajează în vizionarea sexuală sunt mai puțin mulțumite, au mai puține orgasme reale și au mai multe orgasme false. Și nu vrem asta pentru tine.

Există o serie de motive pentru care spectatorii sunt umani, dar înainte de a mă familiariza cu cele mai frecvente unități și instrumente adaptate fiecăruia, vreau să împărtășesc o metodă care poate ajuta la punerea capăt aproape a oricărui tip de vizualizator.

VIDEO: Kim Kardashian a postat fotografii nud în cinstea noului ei parfum

Da, există o soluție, dar nu este neapărat ușoară: pentru a-ți pune un kibosh în mintea rătăcitoare, trebuie să fii atent. Aceasta înseamnă calmarea vocilor distructive și distractive din cap, astfel încât să vă puteți concentra asupra prezentului și să vă scufundați complet în sentimentele și senzațiile voastre. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți de la un mod de gândire intenționat (în căutarea unui punct culminant, fierbinte) la un proces orientat (sentiment).

Încercați să practicați acest exercițiu de unul singur înainte de următorul meci cu două sensuri: examinați-vă corpul ca și când nu v-ați fi atins niciodată, nu doar acolo, ci peste tot, inclusiv pete pe care nu le considerați erotice. Fără jucării, fără porno, fără fantezie, fără distragere. Pe măsură ce vă mișcați mâinile peste diferite părți ale corpului, acordați atenție senzațiilor. Simțiți-vă respirația mișcându-se și ieșind. Fiți conștienți de toate sentimentele pe care le experimentați, bune sau rele, pe măsură ce vă explorați corpul. Observați cum este fizic și emoțional să fiți atât de prezenți cu voi înșivă. Respingeți dorința de a vă grăbi sau de a atinge punctul culminant. Dacă ajungi acolo, încearcă să rămâi în corpul tău, concentrându-te pe ceea ce îți vine să faci.

Acesta este un bun punct de plecare pentru sexul atent, dar să știți că munca spectatorilor nu este o problemă care dispare peste noapte. La fel ca ridicarea greutăților, repetarea întărește un mușchi și capacitatea acestuia de a efectua în timp.

Acesta este ce. Dar înțelegerea de ce mintea ta nu este locul în care vrei să fie în timpul sexului te poate împinge și la o decizie. Iată câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care vizionăm și ce puteți face în legătură cu aceasta.

LEGATE DE: 8 lecții tantrice care îți vor face viața sexuală mai fierbinte

1) PROBLEME CORPORALE

Gândurile negative despre corpul tău pot avea o serie de efecte dăunătoare, inclusiv distrugerea dorinței tale sexuale. Nu este de mirare că nu vă puteți bucura de plăcerile sexuale dacă vă priviți propriul corp cu o lentilă critică sau vă întrebați ce s-ar putea gândi partenerul dvs. despre aspectul dvs. în timpul actului. Este ușor să spui „Nu mai acorda atenție, partenerul tău este mult mai puțin critic față de corpul tău decât ești tu” (deși este adevărat - la urma urmei, fac sex cu tine). Pentru a profita la maximum de viața ta sexuală - la naiba, din viața ta - trebuie să ajungi la fundul de unde provin problemele de imagine ale corpului tău.

Acest lucru necesită multă muncă independentă și, eventual, lucrați cu un terapeut, chiar dacă nu sunteți una dintre cele 20 de milioane de femei americane care au tulburări de alimentație. Nu am întâlnit niciodată o femeie care la un moment dat nu s-a luptat cu problemele corporale și multe femei au ceea ce psihologii numesc tulburări de alimentație subclinice, ceea ce înseamnă că nu au toate simptomele care creează anorexie nervoasă bulimie nervoasă, dar au suficient pentru a le afecta vieți. Dacă acest lucru vă descrie, consultați un terapeut autorizat, specializat în tulburări de alimentație. Dar, indiferent de gravitate, este important să abordăm aceste probleme. Pe lângă terapia de vorbire și auto-îngrijire, cărțile precum Free Emotional Eating and Intuitive Nutrition: A Revolutionary Program That Works și aplicația My No More Diets, bazate pe disertația mea, recuperarea mea personală și metodele pe care le folosesc în cabinetul meu privat poate fi util.

2) EFICIENȚA ENGLEZĂ

Anxietatea de performanță nu este doar pentru bărbați. Femeile care își fac griji că nu se „încarcă” suficient de repede, se compară cu iubiții anteriori sau se tem că nu sunt suficient de sexy, toate au versiuni de anxietate cu privire la performanță. Nimic nu ucide experiența sexuală și nu te scoate din corp mai repede decât această autocritică. Dacă da, este timpul să vorbești cu iubitul tău despre temerile și grijile tale. Dacă nu sunt capabili să-și calmeze temerile, un bun terapeut sexual poate.

LEGATE: Cum să întrebi ce vrei în pat

3) RESTAURAREA MODULUI DE FUNCȚIONARE

Acest lucru poate fi foarte dificil dacă treceți de la modul sef doamnă sau fată la modul iubit. Această gândire este foarte diferită de ceea ce ai nevoie pentru a te distra. Majoritatea femeilor au nevoie de ceva timp pentru a face tranziția între aceste roluri. Deci, învățați o lecție din sexul tantric: creați ritualuri pentru a vă curăța mintea, pentru a vă ajuta să vă relaxați și pentru a semnala că vă deplasați în starea emoțională a minții și în cealaltă parte a zilei. Ascuți, aprinde câteva lumânări, joacă muzică calmă. Nu vă forțați partenerul să efectueze toate ascensiunile grele atunci când vine vorba de seducție. Începeți să vă seduceți îmbrăcând lenjerie, citind un roman erotic, urmărind porno sau atingându-vă corpul. Toate aceste lucruri vă pot ajuta să părăsiți biroul și să vă deplasați într-o stare de spirit mai deschisă și erotică.

4) DISTRIBUȚIE VECHI

Când mintea ta sare în mod constant pentru a-ți reaminti să adaugi ceva la lista alimentelor sau la această conversație pe care ai purtat-o ​​cu mama ta, nu ești disponibil mental pentru a te bucura de sex. Păstrați pixul și hârtia lângă pat pentru a elimina interferențele, astfel încât să nu trebuie să uitați lista de sarcini.

Dar, mai important, trebuie să începeți să vă dezvoltați mușchii mentali pentru a bloca gândurile obsesive și să învățați să vă curățați mintea. Nu există o metodă mai bună decât meditația. Ascultă-mă: urăsc meditația și acum o fac în fiecare seară. Nu trebuie să fii spiritual, să porți halat sau să-l asculți pe Sting pentru a medita. Nici nu trebuie să ai timp. Puteți începe cu meditații de un minut folosind o aplicație precum Headspace.

LEGATE DE: 3 lucruri pe care nimeni nu ți le spune că faci sex după ce ai născut

5) PROBLEME LEGATE DE RELAȚIILE NECESARE

Este dificil să te bucuri de sex cu un partener în care țipi în secret. Dacă ai clipit despre ultima ta luptă, indiferent dacă partenerul tău nu a scos coșul de gunoi sau ți-a plăcut chiloții Instagram ai fostului tău, ia o pauză din dormitor și vorbește cu el înainte de a încerca să înnebunești.

6) Lățimea în pat

Dacă nu ceri ce vrei în pat, experiența ta sexuală nu va fi niciodată complet satisfăcătoare. Dacă îți petreci timpul erotic încercând să-ți dai seama cum să-ți formulezi cererea sau dacă îi faci pe partenerul tău să se miște ușor spre stânga, stai în afara dormitorului - și vorbește despre stabilirea unei comunicări sexuale mai bune, astfel încât să te poți simți liber.

7) PROBLEME DE RĂNI, DEPRESIE, BOLI SAU INTIMARE

Cei care au suferit traume sexuale sunt foarte susceptibili de a fi afectați în dormitor. Obținerea de asistență de la linia de asistență pentru traume și citirea cărților despre acest subiect poate fi un bun început, dar este necesară terapie pentru a aborda pe deplin aceste probleme.

Dacă sunteți o persoană care se luptă cu depresia sau anxietatea, nu trebuie să vă spun că vă pot pătrunde în libidou, ca să nu mai vorbim că intimitatea emoțională este dificil de realizat. Deși recomand tuturor oamenilor să primească cel puțin un an de terapie săptămânală, dacă sună că una dintre aceste probleme poate fi vinovatul spectatorilor dvs., este de o importanță capitală să căutați ajutor profesional.