Acest mic dejun cu fulgi de ovăz, iaurt, mere, nuci și scorțișoară este perfect pentru un început sănătos de zi. Este bogat în vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și grăsimi utile, iar prepararea sa este rapidă și ușoară.
Consumul regulat al acestui mic dejun accelerează metabolismul, ajută la pierderea în greutate și reduce riscul de a dezvolta unele boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și cancerul.
Făina de ovăz este bogată în carbohidrați complecși, beta-glucani (un tip de fibre solubile), vitamine și minerale. Iaurtul conține proteine finite, probiotice și calciu. Mărul este bogat în fibre insolubile, vitamine, minerale și antioxidanți. Nucile sunt bogate în grăsimi utile. Scorțișoara are puternice proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și anticanceroase și ajută la pierderea în greutate.
Beneficiile pentru sănătate ale consumului acestui mic dejun
- Sporește metabolismul
- Ajută la pierderea în greutate
- Reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer
- Reduce riscul apariției diabetului de tip 2
- Reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare
- Normalizează nivelul zahărului din sânge
- Vă încarcă cu un flux stabil de energie
Produse pe porție
- 50 de grame de fulgi de ovăz
- 150 de mililitri de iaurt
- 1 măr mediu
- 1/2 linguriță scorțișoară
- 20 de grame de nuci
- 150 de mililitri de apă
Timp de pregatire
- 5 minute
- Așteptare până la consum - 10 minute (opțional)
Mod de preparare
- Se toarnă fulgi de ovăz într-un castron și se toarnă peste apă
- Se pune la cuptorul cu microunde aproximativ 1,5 - 2 minute (până la fierbere)
- Adăugați iaurtul
- Tăiați mărul în cuburi mici sau felii
- Adăugați scorțișoara
- Adăugați nucile
- Amesteca bine
- Se lasă 10 minute pentru a permite produselor să se absoarbă bine
Valori nutriționale pentru 1 porție
- Glucide totale - 72 g
- Din care zaharuri - 25 g (natural)
- Fibră - 14 g
- Grăsime totală - 19 g
- Din care polinesaturați - 11 g
- Mononesaturat - 5 g
- Saturați - 3 g
- Proteine - 17 g
Pofta bună și un început de zi reușit!
Ti-a placut aceasta reteta? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?
De asemenea, puteți să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți Facebook, Stare de nervozitate și Instagram.
Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos. Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!
- Brioșe delicioase cu fulgi de ovăz, tărâțe, lapte, făină integrală, banane, afine și nuci
- Dr. Ivanova, nutriționist Un măr cu fulgi de ovăz și o lingură de semințe de in ne menține plini până la următorul
- Clatite sanatoase la micul dejun, cu fulgi de ovaz, banane, branza de vaci si miere de mana
- Starter cu fulgi de ovăz și proteine
- Mic dejun cu fulgi de ovăz; În bucătărie cu Benny