diferit

Prejudecăți legate de pregătirea femeilor - Antrenamentul într-o sală de gimnastică nu are neapărat mușchi, ca un culturist, noua bikini de fitness cu nominalizare la sport, a dovedit cum o femeie, antrenându-se și mâncând corect, poate fi atractivă și sexy, fără a deveni mutant. Este suficient să îndepărtați grăsimea în unele zone și să construiți mușchi în altă parte. În același timp, problema pierderii de grăsime în antrenamentul femeilor are un spectru mai larg decât acumularea de mușchi, deoarece corpul însuși la femei nu este adaptat pentru a menține o cantitate mare de mușchi, adică. dacă vrei să arăți suficient de sexy, trebuie doar să-ți pompezi puțin mușchii.

Femeile sunt mult mai motivate și mai responsabile în ceea ce privește aspectul lor decât bărbații, astfel încât se presupune că motivația lor va fi mai mare și vor obține cu ușurință rezultatele dorite. Acest lucru este legat de selecția sexuală, atunci când alege o femeie, bărbatul se străduiește să aleagă cel mai sănătos, iar aspectul unei femei vorbește despre un aspect sănătos! Da, așa e, ai înțeles bine, o femeie este cea care trebuie să atragă, să fie frumoasă este vocația ei, bărbații sunt războinici, ei sunt, prin natura lor, cuceritori, iar un războinic înseamnă un bărbat, el cucerește și el nu Nu trebuie să concurezi în aspectul cu alți bărbați! Din cele ce urmează ar trebui să tragem concluzia că doar modelele de fitness merg în jurul nostru, subțiri și întinse ... dar în practică nu este cazul! Să vedem de ce!

Organismul feminin este foarte diferit de cel masculin într-o serie de caracteristici!

  • Acumularea de grăsime în rezervă: femeile sunt mult mai ușor de acumulat grăsimi decât bărbații, deoarece grăsimea protejează viitorul făt pe care îl va purta mama! Pe de altă parte, sunt mult mai ușor de scăpat de grăsimi atunci când nu au nevoie de ele (răspuns diferit la insulină)
  • Acumularea de carbohidrați în glicogen: carbohidrații sunt depozitați cu ușurință în mușchi atunci când este nevoie. Dar atunci când există un exces de carbohidrați, acestea sunt deja ușor depuse în grăsimi.
  • Rata metabolică și mai puțin mușchi decât bărbații. Aceasta înseamnă că consumul de energie pe kilogram de greutate corporală va fi mai mic (1 kg de mușchi consumă aproximativ 150-2000 de calorii). Din punct de vedere tehnic, natura a dat un procent mai mic de mușchi în corpul unei femei decât la bărbați. În plus, distribuția mușchilor diferă, de asemenea: în partea inferioară avem mai mulți mușchi decât în ​​partea superioară.
  • Ciclul menstrual: După ovulație (maturarea ouălor), corpul feminin trece la economii maxime de energie, indiferent dacă există sau nu un ovul fertilizat. Prin urmare, în primele două săptămâni femeia este mai capabilă să lucreze decât în ​​celelalte două săptămâni (după ovulație).

Toate aceste caracteristici fac dificilă realizarea visului unor forme frumoase. Dar asta nu contează. Dacă o fată vrea să fie frumoasă, trebuie să fie mult mai precisă în controlul caloriilor primite decât bărbații.
Prima sarcină

Prima sarcină este legată de mâncare, deoarece o alimentație adecvată vă va permite să obțineți primele rezultate vizibile mult mai rapid decât exercițiile fizice adecvate: construirea mușchilor este un proces mult mai lung și mai dificil decât să scăpați de grăsime.

După cum am aflat, corpul feminin tinde să acumuleze grăsime. Exact! Această acumulare este în principal de grăsimi (prăjite, grase etc.) și carbohidrați (dulciuri, făină, cereale etc.). Se pune întrebarea dacă există o perioadă în care nu există o astfel de acumulare? Desigur că există. Acesta este așa-numitul „punct de echilibru.” Acesta este punctul în care mănânci în fiecare zi, la fel de multe calorii pe care le cheltuiți. Mănâncă mai mult - vei acumula grăsime. Consumați mai puține calorii - pierdeți în greutate! Este atât de simplu.

Cu toate acestea, în practică, oamenii nu își pot da seama de acest lucru. Există oameni care cred constant în tot felul de diete miraculoase. Unii mănâncă varză, unii doar orez, alții pepene verde, fiecare dietă are un nume. Și observați că majoritatea oamenilor care vă spun despre dietă au probleme cu greutatea, deoarece nimeni nu a reușit să-și găsească punctul de echilibru! Acest punct este strict individual, deoarece depinde de greutatea persoanei, vârsta, procentul muscular și activitatea fizică. De exemplu, greutatea mea este de aproximativ 60 kg, din care echilibrul meu între mușchi și grăsime este de 4: 2, deci pot lua aproape 2.000 cal pe zi și nu mă îngraș, și altcineva cu aceeași greutate, dar cu mai mult procent mic de mușchi din această calorie pentru a umple (amintiți-vă că mușchii sunt țesut activ și pentru a le menține corpul cheltuiește o mulțime de calorii). De aceea este o prostie ca o dietă să fie eficientă pentru toată lumea.

Primul pas, ceea ce trebuie să găsești este unde este punctul tău de echilibru! Acest lucru se face doar experimental.
Esența este foarte simplă - trebuie să vă ajustați caloriile în fiecare săptămână pentru a reduce treptat caloriile până când cântarele arată minus 1 kg. atunci „congelați” aportul caloric zilnic prin care ați obținut acest rezultat - pierderea de 1 kg. De ce ar trebui să ne oprim la acest aport caloric?

După cum puteți vedea, acesta este un plan foarte general pentru reducerea grăsimilor (dacă aveți unul). Nu există nicio modalitate de a realiza totul dintr-o dată, pentru că nu știi cum să o faci ... acest lucru nu este legat de selecția produselor și nici nu depinde de cantitatea lor. În general, există mult mai multe nuanțe tehnice care îți vor fi dificil de perceput imediat, acest lucru te va încurca și vei arunca rapid tot ce s-a realizat până acum. Așa că vom începe cu cel mai simplu.
Pentru început, fiecare mănâncă aceeași cantitate de alimente pentru a controla ceva, nu ar trebui să se schimbe constant!
Începeți mâine: TREBUIE să consumi aceeași cantitate de calorii în fiecare zi. Deci, faceți-vă meniul astfel încât dieta dvs. să nu se schimbe de la o zi la alta. Acest lucru vă va oferi un punct de plecare din care să începeți să eliminați sau să adăugați calorii în funcție de obiectivele noastre. Dacă mâncați cu ochiul, veți fi dificil să vă găsiți punctul de echilibru din care să vă ajustați.

Ce produs să alegeți? Nu încercați să vă schimbați complet obiceiurile. Respectați produsele pe care le consumați în mod normal și învățați să gătiți aceeași cantitate de alimente în fiecare zi
Atenție: Sarcina ta este să nu slăbești acum. Prima dvs. sarcină este - să reparați numărul de numărătoare inversă! Prin urmare, nu te limita la mâncare, ci străduiește-te să înveți să mănânci același lucru în fiecare zi.!

Produsele bune pentru dieta zilnică sunt:

  • Orez gătit, hrișcă, cereale
  • Carne fiarta, peste, pui, oua
  • Fructe si legume

Personal, mă ajută recipientele din plastic pentru alimente, unde pot să le depozitez cât sunt la serviciu sau pe drum. Ideea este să învățați să pregătiți mâncarea dimineața pentru întreaga zi. Acesta este „punctul tău de plecare” și acesta este primul tău job!

CONCLUZIE
Este foarte important să învățați de la început cum să mâncați corect, nu cum să urmați temporar o dietă! Învață să fii fericit cu dieta ta, pentru că aceasta este linia ta pe care trebuie să o urmezi CONTINUAT, nu o dietă temporară, dacă privești nutriția ca o dietă, atunci rezultatele vor fi temporare! Deoarece dieta este o perioadă temporară în schimbarea dietei. Nu vrei un rezultat temporar, nu-i așa? Dacă doriți să fim ÎNTOTDEAUNA în formă, atunci RĂMÂNEȚI că ne schimbăm obiceiurile alimentare permanent, nu la intervale de timp.
Acesta este primul dvs. loc de muncă și acesta este cel mai important lucru, deoarece afectează cea mai puternică pârghie de manipulare a aspectului - PUTEREA! În numărul următor, vă voi oferi un al doilea loc de muncă despre nutriție și de ce femeile ar trebui să se antreneze diferit față de bărbați.

Dacă credeți că este posibil să slăbiți la o dietă și apoi să vă întoarceți la obiceiurile anterioare fără a fi afectați ... vă înșelați foarte mult! În corpul nostru, totul este foarte simplu: există un deficit de calorii - slăbim, dacă avem un deficit de calorii - ne îngrășăm, toate dietele nu vă fac decât să vă deruteze. MODUL DREPT DE A MÂNA pe tot parcursul vieții este calea pe care o urmăm!
Aceasta este prima ta treabă și cea mai importantă, pentru că așa vei ține pârghia pentru a manipula aspectul. În articolul următor vom vorbi despre exact cum ar trebui să ne antrenăm și cum să menținem o nutriție adecvată!
Deocamdată, faceți cum să vă schimbați încet obiceiurile la MÂNCAREA DESTINĂ PENTRU TOT, și nu DIETA DREPTĂ temporar.