elimina

Folosiți-le pentru a reduce aportul de calorii

Pentru a pierde în greutate, trebuie să începeți să respectați principiile unei alimentații sănătoase și să faceți mișcare în mod regulat. Nutriționiștii sfătuiesc să facă mai mult de 2.000 de pași zilnic și să consume 100 de calorii puțin pe zi. Astfel nu vei continua să te îngrași.

Astăzi, însă, nu intenționăm să oferim diete. Mai degrabă, vrem să corectăm câteva zile de mâncare dulce în vacanță cu pași mici. Și ei sunt:

1/Mănâncă sandvișuri cu o felie, nu cu două.
2/Înlocuiți laptele integral cu unul cu un conținut mai scăzut de grăsimi.
3/Cumpărați cupe și farfurii cu un volum mai mic.
4/Condimentați salatele cu iaurt degresat.
5/Adăugați un vârf de scorțișoară în cafea, nu sirop.
6/Mănâncă mâncare pe care ai pregătit-o fără grăsimi.
7/Mănâncă gem de casă, nu gem.

8/Pregătiți o omletă cu legume, condimente și ciuperci, nu cu carne și brânză.
9/Înlocuiți temporar pâinea albă cu făină integrală.

10/Mănâncă pește în sosul tău, nu în ulei de măsline.
11/Nu mâncați tot din farfurie.
12/Mănâncă pui în loc de porc sau carne de vită.
13/Adăugați nuci la salată în loc de crutoane.
14/Reduceți porțiile cu orez și paste.
15/Puneți mai puțină grăsime și maioneză în mâncare.
16/Împărtășește desertul cu un prieten.
17/Mănâncă salata înainte de felul principal.
18/Decorează deserturile de casă cu fructe, nu cu smântână.
19/În loc de sifon, beți apă cu o felie de lămâie.
20/Cumpără cafea într-o ceașcă mică, nu una mare.
21/Bea mai mult un pahar de apă în fiecare zi. Și de ce nu două.

22/Bea sucuri de fructe, nu apă îndulcită cu concentrat.
23/Bea vin în loc de bere și cocktailuri.
24/Faceți-vă propriile milkshake-uri fără înghețată.
25/Nu mâncați biscuiți și chipsuri din boluri și cutii.
26/Mănâncă ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte.
27/Bea cafeaua mai încet.
28/Uită de cartofii prăjiți.
29/Scoateți smartphone-ul de pe masa.
30/Nu mânca în timp ce te uiți la televizor.