Puls.bg | 18 octombrie 2012 | 0

timpul menopauzei

Probabil ați observat că, pe măsură ce îmbătrânim, controlul greutății noastre devine mai dificil. Licitarea kilogramul la femeile aflate la menopauză nu este o noutate, chiar avem tendința de a-l accepta ca un fenomen normal. Cu toate acestea, acumularea de greutate suplimentară nu are loc brusc la intrare menopauza, acesta este un proces care durează ani de zile - începând cu perioada anterioară, perimenopauză.

Câștigând greutate după o anumită vârstă nu trebuie considerată inevitabilă. Dimpotrivă, o femeie își poate menține atractivitatea siluetei cu câteva mici ajustări ale stilului său de viață și ale dietei, care sunt necesare din cauza vârstei.

Avem ocazia pentru alegere - depunem puțin efort și obținem o formă și o viziune bune sau ne îngrășăm și ne răsfățăm cu îmbătrânirea rapidă și.

1. De ce, de fapt, ne îngrășăm în timpul menopauzei?

Din cauza declin dintre hormonii sexuali feminini - estrogen și progesteron - femeia prezintă tendința de a acumula mai multe grăsimi în abdomen decât cu ani înainte, când era îngrijorată de circumferința șoldurilor și a coapselor. Cu toate acestea, potrivit experților, această creștere în greutate nu se datorează atât fondului hormonal modificat, cât predispoziției. datorită factorilor genetici și stilului de viață.

În realitate, femeile aflate la menopauză încep să ducă o viață mai liniștită - nu este atât de dinamică pe cât a fost în timpul creșterii copiilor și anulării diferitelor angajamente datorită statutului lor social bogat. Femeia după o anumită vârstă este mai înclinată să nu acorde atât de multă atenție aspectului și grijii pentru siluetă, tinde să neglijeze activitatea fizică, chiar să se relaxeze și să stea. Pe de altă parte, cu vârsta este un proces complet natural pierdem masa musculară, care la rândul său arde mai puțină energie, ducând la acumularea mai multor grăsimi. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă nu ne schimbăm stilul de viață și dieta, vom câștiga în continuare în greutate.
Desigur, este imposibil să se evite unele particularități de gen - dacă mama s-a îngrășat în timpul menopauzei din abdomen, atunci cel mai probabil problema va apărea la fiica ei.

Creșterea în greutate în timpul menopauzei nu este doar o problemă estetică. Din păcate, este strâns legată de sănătate și, în acest sens, luarea de măsuri pentru păstrarea siluetei este o chestiune de lungă durată investiție - din punct de vedere al stării de sănătate, emoționale și chiar financiare.

Scăderea activității și scăderea hormonilor sexuali predispune la creșterea grăsimilor periculoase din sânge, hipertensiune arterială, tulburări metabolice și ulterior diabet de tip 2, boli cardiovasculare și accidente.

Creșterea extremă în greutate în combinație cu imobilizarea declanșează dezvoltarea mai multor tipuri de cancer, în special cancer de colon și cancer de sân la femei.

2. Ce trebuie făcut pentru a evita aceste hohote?

Din păcate, nu avem o „pastilă magică” sau metodă pentru a preveni creșterea în greutate, pentru a ne păstra tinerețea și sănătatea. Trebuie să fim mai exigenți față de noi înșine și să rămânem la 3 reguli de bază:

  • să te miști mai mult,
  • să mănânce mai puțin și
  • să găsim un mediu care să împărtășească dorința noastră pentru un stil de viață și o dietă sănătoase.


În ceea ce privește sport, pentru că sexul mai frumos a fost întotdeauna potrivit exercitii aerobice, dar dacă femeia își exprimă dorința de a se angaja în forță și o poate permite din punct de vedere al sănătății, atunci combinația va fi cea mai bună opțiune pentru a-și menține greutatea în anumite limite. Pentru a face o femeie să se simtă atractivă, este suficient să rezervați o jumătate de oră pe zi pentru mișcare activă și să efectuați de două ori pe săptămână Exerciții de putere.


Menționând necesitatea de a limita dieta, se înțelege că aportul caloric zilnic trebuie redus cu 200 kcal, nu mai mult. În acest scop, nu este necesar să se reducă nici măcar cantitatea de alimente ingerate, ci mai degrabă să o alegem mai adecvat vârstei. Adică pentru a monitoriza băuturile care se consumă, pentru a prefera fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele decât pastele.

Este mai mult decât de dorit să ai o dietă echilibrată și să mănânci la anumite intervale de timp, fără a pierde niciuna dintre principalele genuflexiuni la masă, deoarece opusul, la această vârstă, are consecințe grave - duce rapid la o creștere zahăr din sânge și creșterea în greutate nedorită.

În prezent, există chiar și cursuri culinare care prezintă abilități pentru procesarea sănătoasă a alimentelor și pregătirea felurilor de mâncare și deserturi. De asemenea, oferă condiții pentru noii cunoscuți și crearea de cercuri prietenoase, o oportunitate de care nu ar trebui să ratăm pentru a ne bucura bunăstare iar în anii de mai târziu.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.