Iată câteva sfaturi care nu au legătură cu petrecerea întregii nopți în sala de gimnastică sau calculul caloriilor consumate la prânz cu ajutorul unui calculator. Aceste sfaturi sunt altceva. La prima vedere, lucruri nesemnificative pe care le poți face pentru a obține rezultate reale dacă vrei să slăbești.

1. Așteptați 10 minute.

formă

Studiile arată că dorința de a consuma alimente durează aproape 10 minute, apoi dispare. În momentul în care vrei să mănânci ceva, începe un cronometru de 10 minute în cap. Faceți ceva util în acest timp pentru a vă distrage atenția.

2. Nu stați prea mult într-un singur loc.
Este un fapt bine cunoscut că stil de viata sedentar încetinește metabolismul. Dar chiar și o plimbare rapidă către un alt etaj al biroului sau consumul de cafea la fiecare câteva ore poate schimba acest lucru. Cel mai bine este să petreceți cel puțin 2 ore pe zi în picioare. Când stai în picioare arzi aproximativ 100 de calorii pe oră. Când săpați, sunt 140. Amintiți-vă acest fapt simplu puțin mai des.

3. Consumați mai multă apă.


Totul este atât de simplu. Trupurile noastre confundă deseori foamea cu setea. Așadar, data viitoare când îți este foame, încearcă să bei apă sau ceai cu gheață. Dacă foamea nu trece după 10-20 de minute, atunci este timpul să mâncăm ceva.

4. Evitați băuturile gazoase.
Nu are rost să-ți spun acum - nu vreau să stric surpriza bauturi carbogazoase nu sunt o idee bună. Tot ce trebuie să știți este că pot distruge orice progres pentru a atinge greutatea dorită. Doar un litru de băutură carbogazoasă îndulcită conține nu mai puțin de 90 de grame de zahăr. Pur și simplu nu merită, bea ceai în schimb.

5. Nu mânca din mers.


Evitați să mâncați în timp ce călătoriți sau în grabă. Așezați-vă la masă, luați o porție standard și bucurați-vă de fiecare mușcătură.

6. Mănâncă mai multe proteine.
Este bine cunoscut ca proteine menține senzația de sațietate mai mult timp. Deci, dacă mâncați mai multe alimente bogate în proteine ​​și mai puține grăsimi la micul dejun și la prânz, nu veți mânca în exces în timpul cinei.

7. Dacă vrei să te antrenezi, fă cardio.


Cardio este exact ceea ce ai nevoie dacă vrei să te antrenezi la sală. Această formă de exercițiu este cea mai eficientă atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, deoarece activează cel mai mare număr de mușchi.

8. Mănâncă într-o farfurie mică.


S-a dovedit că consumăm cu 22% mai puține alimente dacă folosim o farfurie cu un diametru cu 5 cm mai mic. Și toate acestea pentru că mâncarea de pe ea dispare mai repede.

9. Nu luați liftul.
O alternativă bună pentru cei cărora nu le place să alerge este să urce pur și simplu scările atunci când este posibil. Mutarea în sus și în jos a scărilor timp de 15 minute poate arde aproape 150 de calorii. Dacă faci asta în fiecare zi, vei arde în jur 1050 de calorii pe saptamana.

10. Păstrați alcoolul departe.


Cu excepția faptului că alcool stimulează pofta de mâncare, este și plină de calorii. Doar un pahar de vin conține 85 de calorii, în timp ce o bere are 150-200 de calorii. Cea mai proastă opțiune în acest sens sunt cocktailurile „cremoase”. Alcoolul dulce este echivalentul unui desert cu 100-327 de calorii. Deci, dacă vrei să slăbești, bea băuturi răcoritoare.

11. De ce să renunți la pizza?
Îți place să mănânci pizza? De ce să renunți la ea? Câteva felii pizza vegetariana cu o bază subțire provoacă mult mai puține daune decât una cu pepperoni sau altă garnitură grea.

12. Plantați popcorn în cinematograf.


Amintiți-vă întotdeauna că, pe lângă floricelele caramelizate, sărate sau dulci, există și alte arome originale și simple care vă plac și care nu conțin aditivi. În plus, acestea sunt de două ori mai scăzute în grăsimi și bogate în grăsimi antioxidanți și celuloză. Dacă obiectivul tău este să slăbești, poți oricând să iei cu tine o parte din acest tip de floricele la film.

13. Du-te la bowling cu familia.
Dacă nu vă puteți antrena afară din cauza condițiilor nefavorabile de iarnă, atunci mergeți la el bowling. Doar două ore din acest joc vă pot ajuta să pierdeți aproape 500 de calorii.

14. Dansează până dimineața.


Dacă sunteți la o petrecere, încercați să „luminați” ringul de dans, nu doar să stați la bar. Două ore de dans pot ajuta să ardă 650 de calorii. În plus, fac minuni pentru șolduri și coapse. Și nu uitați să beți multă apă - aproximativ 200-300 de mililitri la fiecare 20 de minute de dans.

15. Treceți la modul de curățare.
Ați dorit vreodată să vă suflecați mânecile și să vă curățați casa de îndată ce vă trimiteți oaspeții? Atunci ia-ți timp. Efectuați sarcini diferite în diferite zile - curățați camera de zi azi, mâine bucătăria etc. Probabil că ai auzit doar asta 45 de minute pe zi poate avea un efect pozitiv asupra corpului. Același principiu se aplică aici. Puteți arde mult mai multe calorii dacă curățați 30 de minute pe zi timp de câteva zile.