FIECARE PIERDĂTOR DE GREUTATE A AFLAT „EFECTUL PLATEAU” - CÂND, TOT EFORCUL, PIERDEREA DE GREUTATE „ÎNCĂ”. Motivul pentru aceasta este întârzierea schimbului de substanțe.

Uneori „oprirea” vine în prima săptămână a dietei. Și mai des după câteva săptămâni sau luni. Și în acest timp, în timp ce încercăm să mâncăm cât mai puțin posibil, corpul nostru nu slăbește, ci cheltuiește energie, ceea ce încetinește metabolismul.

NE AVERTIZĂ

dispare

Când reducem volumul de alimente, ne facem corpul să se mute în rezerve. Dar dacă, dintr-un anumit motiv, nu poate extrage cantitatea necesară de energie din „trezorerie” și persistăm și continuăm să urmăm dieta, pentru el singura cale de ieșire - de a reduce costurile.

Dar, înainte de a reduce aprovizionarea cu „combustibil”, corpul nostru trimite semnale.

FOAME. „Semnalizează” că organismul nu poate obține energie din rezervele interne și are nevoie disperată de hrană.

SLĂBICIUNE. Fără energie - scade tonusul muscular. Amețeli și convulsii încep.

IARNA. Temperatura corpului scade și chiar și pe căldură oamenii poartă șosete calde de lână sau dorm înfășurate într-o pătură.

UN CAZ SPECIAL

Să calculăm acum de câte ori metabolismul său a încetinit: 200 g de grăsime = 1800 kcal. Împărțiți-vă în 7 zile. A „ars” doar 250 kcal pe zi. Aceasta este de 10 ori mai mică decât un bărbat care nu este angajat în muncă manuală. Aceasta înseamnă că metabolismul a încetinit de 10 ori.

Cu toate acestea, încetinirea metabolismului este neplăcută nu numai pentru că reduce la zero eforturile de slăbire. Aduce încă două probleme.

CREȘTERE ÎN GREUTATE. Odată ce vă întoarceți la dieta normală, schimbul va fi „împiedicat” pentru o lungă perioadă de timp. Lire sterline se vor întoarce repede și vor aduce cu ei „prieteni”.

EXPERIENȚA NEDORATĂ. Fiecare încercare de a slăbi „ne întărește” corpul. Data viitoare, va încerca să înăbușe cheltuielile de energie și mai repede și mai greu și își va întârzia recuperarea cât mai mult posibil când va reveni la dieta normală.

Ce cauzează întârzierea consumului de energie?

Cinci paturi - un singur răspuns

1. REDUCEREA CALORIILOR ALIMENTELOR

2. RUPEREA ECHILIBRULUI ÎNTRE GRĂSI ȘI CARBOHIDRATI

Cu toate acestea, corpul primește cea mai mare parte a energiei de la ei. Se obține cel mai ușor din carbohidrați. Dacă sunt puțin în meniu, acesta activează modul economic.

3. DEFICIENȚA SUBSTANȚELOR IRESPECTIVE

Pentru metabolismul normal, organismul are nevoie de o cantitate constantă de anumiți aminoacizi, vitamine, minerale și oligoelemente, acizi grași polinesaturați Omega-3. În absența oricăruia dintre componentele enumerate, viteza proceselor metabolice poate fi redusă.

4. ÎNCĂRCARE FIZICĂ „INCORECTĂ”

Carbohidrații se epuizează, rezervele lor pot fi completate numai cu alimente, corpul pornește semnalul foamei, dar îl „înăbușim” cu bărbăție, iar apoi metabolismul încetinește.

5. PRECEDINȚE PSIHOLOGICE

Cele mai frecvente și tipice sunt lipsa motivației semnificative, neîncrederea în metoda aleasă de slăbire și evaluarea incorectă a rezultatului.

MOTIV. Dacă știm exact de ce trebuie să slăbim, atunci această nevoie în sine va stimula tonusul muscular, va activa hormonii.

CONFIDENȚĂ ÎN METODĂ. Credința în corectitudinea căii alese funcționează în mod similar. Dacă suntem siguri că metoda de slăbit este eficientă, starea noastră de spirit va fi bună și tonul - ridicat.

Să presupunem că îți iei rezultatul ca atare. Din punctul de vedere al medicilor, 500 g pe săptămână (nu pe zi!) Este mai mult decât bine.

Pierderea lentă de greutate dă un efect maxim de vindecare și un rezultat durabil.

CUM SE EVITĂ CAPCULA

  • Găsiți un motiv convingător.
  • Nu apelați la diete. În niciun caz nu reduceți pierderea în greutate la o „dietă” și nu începeți cu aceasta.
  • Dormi mult și liber.
  • Mănâncă bine - adesea prin creșterea cantității de proteine ​​și carbohidrați complecși din dieta ta și limitarea grăsimilor și a dulciurilor. Nu renunțați la mâncarea ușoară de seară.
  • Nu vă suprasolicitați cu exerciții fizice. Sarcina optimă pentru dvs. este de intensitate medie, cum ar fi mersul pe jos.

NU RĂMÂN PE "PLATEAU"

Nu încercați să depășiți „efectul de platou” intensificând dieta. De data aceasta duce la un impas: după două săptămâni întârzierea va fi complet încetinită și va trebui să vă schimbați din nou drastic dieta. Iar când revii la dieta ta normală, greutatea ta va începe cu siguranță să crească și să depășească nivelul de la care ai plecat.

Pas înapoi de la pozițiile pregătite. Măriți cantitatea de produse permise. Mergeti mult si dormiti mult timp. După 1-2 săptămâni, când îți recâștigi puterea, poți continua să slăbești.

Cifra de clepsidră acționează ca alcoolul

Femeile superbe precum Beyonce au același efect asupra creierului masculin ca și alcoolul, spun oamenii de știință americani din Georgia. Cercetătorii au arătat bărbaților tineri poze cu femei înainte și după o intervenție chirurgicală plastică. Greutatea acestor doamne a rămas aceeași, dar raportul dintre volumul taliei și șoldurile a fost crescut. Tinerii au preferat a doua opțiune, în timp ce echipamentele speciale au înregistrat entuziasmul în aceste zone din cortexul cerebral, care apare odată cu consumul de alcool. Oamenii de știință cred că la nivel subconștient, pulpele late și talia subțire sunt percepute ca un semn că o femeie este sănătoasă și va putea avea copii. Această idee nu este nouă, dar va atrage în mod evident multe femei care s-au săturat de dietă.