calități

Proteina din zer este unul dintre cele mai bune suplimente proteice și se folosește atât atunci când câștigă o masă musculară slabă, cât și când pierzi în greutate pentru a minimiza pierderea musculară.

Există multe beneficii în a lua proteine ​​din zer. Vă prezentăm șase dintre ele.

1. Pierde grăsime și păstrează mușchii

Prin utilizarea unui deficit caloric pentru a elimina excesul de grăsime, masa musculară este adesea pierdută. Cercetătorii din Minnesota au efectuat un studiu de 12 săptămâni în care au redus aportul caloric al unui grup cu 500 de calorii. Unora dintre participanți li s-au administrat proteine ​​din zer. Cei care au luat suplimentul au pierdut mult mai multe grăsimi (6,1%) și și-au păstrat cea mai mare parte a mușchilor.

2. Crește puterea și dimensiunea

Cercetătorii de la Universitatea Waco din Texas au studiat 19 bărbați care s-au antrenat din greu pentru o perioadă de 10 săptămâni. Unora dintre ei li s-au administrat 14 grame de zer și proteine ​​de cazeină, precum și 6 grame de aminoacizi. Ceilalți au primit un supliment placebo de 20 de grame. Cei care au luat proteine ​​din zer și-au crescut puterea și și-au redus grăsimile. Cheia în studiu a fost aportul de proteine ​​- cu o oră înainte și după antrenament.

3. Sațietate

Cercetătorii australieni au studiat 28 de bărbați supraponderali, oferindu-le băuturi diferite. Cei care au băut 50 de grame de proteine ​​din zer au redus semnificativ nivelul hormonului grelină - cel care îi spune creierului că ți-e foame. Efectul a durat până la 4 ore după administrarea băuturii.

4. Combate cancerul

Cancerul este o boală insidioasă obișnuită astăzi. Dacă aveți rude cu cancer, este o idee bună să vă testați în mod regulat pentru tipul specific de boală. Mai multe studii au arătat că proteinele din zer ajută la combaterea unor tipuri de cancer, precum cancerul de prostată și de intestin. Cu toate acestea, dacă sunteți expus riscului, cel mai bine este să aveți teste regulate.

5. Faceți față stresului

Oamenii de știință din Olanda au găsit o alternativă mai bună la alcool pentru a face față stresului. 58 de subiecți au fost supuși unor situații experimentale de stres. Studiul a constatat că cei care au luat proteine ​​din zer au prezentat mai puține simptome de depresie și au o dispoziție mai bună decât cei care nu au luat suplimentul. Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează schimbărilor serotoninei.