Stella Koleva 22 august 2018 | 1

yoga

În viața de zi cu zi nu respirăm la capacitate maximă și, prin urmare, problemele cu postura, oboseala, stresul sau lipsa tonusului. Potrivit yoghinilor antici, una dintre principalele modalități de a obține energia vieții este prin respirația cu abdomenul. Acesta este, de asemenea, motivul în care yoga asanas respira prin abdomen prin nas.

Chiar și medicii sunt de acord că mai mult oxigen intră în alveolele pulmonare atunci când ia aer din abdomen, făcând respirația mai eficientă, în special în bolile pulmonare cronice. S-a dovedit că practicarea yoga asanas în combinație cu tehnici de respirație îmbunătățește starea la copii și adulți cu boli respiratorii severe. În plus, dă rezultate foarte bune la persoanele care suferă de stomac nervos sau reflux. Îmbunătățește sistemul digestiv, accelerează metabolismul și are un efect pozitiv asupra peristaltismului intestinal.

Cum să știm că respirăm cu abdomenul?

Așezați-vă pe un scaun sau pe podea. Cel mai important lucru este să fii confortabil să te concentrezi în totalitate pe tehnicile de respirație. Locul pe care îl alegeți trebuie să fie curat, aerisit și liniștit. Îndreptați-vă spatele și puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Luați aer din abdomen suflându-l. Inspirați la capacitate maximă și expirați retrăgând abdomenul fără a-l strânge.

Dacă respirați corect, numai mâna de pe stomac se mișcă în interior și în exterior. Mâna de pe piept rămâne statică. În timp, puteți încerca să vă țineți respirația timp de două până la trei secunde, dar nu dacă sunteți începător. Tehnica de respirație ar trebui să te relaxeze, nu să te facă să te simți tensionat. Mușchii feței ar trebui, de asemenea, să fie relaxați. Mâinile nu sunt strânse, sunt folosite doar ca un ghid pentru a verifica dacă inhalarea se face corect. Apoi, când tehnica ta devine ușor de realizat, o poți face cu brațele relaxate lângă corp.

La început, luați cinci inhalări și expirații lente și, în timp, puteți crește numărul. Fii consecvent și vei fi convins de beneficiile sale.

La cursurile de yoga, se cunoaște respirația yoghină completă, care calmează instantaneu sistemul nervos și reduce stresul. De asemenea, începe prin umplerea abdomenului cu aer, dar apoi respirația trece până la piept până când claviculele sunt ridicate și respirația ajunge în gât.

Expirați încet de sus în jos, relaxând mai întâi clavicula, apoi pieptul și, în cele din urmă, expirați din abdomen. Spre deosebire de respirația abdominală, pe care o puteți face în timpul practicii de yoga și în orice poziție de yoga, pentru respirația yoghină completă trebuie să vă luați timp și să vă concentrați numai pe ea. Se practică adesea la începutul sau la sfârșitul cursurilor de yoga sau pe cont propriu pentru a relaxa mintea și a reduce tensiunea internă.

Mișcarea corpului în timpul respirației ajută plămânii să fie saturați cu aer proaspăt.

Dacă doriți să vă recâștigați vitalitatea și să vă simțiți tonifiat pe tot parcursul zilei, includeți în rutina zilnică câteva asane de yoga sau mergeți rapid la munte, în procesul concentrându-vă pe respirația abdominală prin nări.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.