Pot mânca 1200 de calorii și să nu slăbesc?

  • Răspuns scurt: Nu.
  • Răspuns lung: Nooooooo 🤷‍♂

Un răspuns mai serios

Poate crezi că metabolismul tău este lent și de aceea nu poți pierde în greutate? Da, există un metabolism lent, dar problema este că acesta este unul dintre cele mai neînțelese subiecte, alături de problemele alimentelor sănătoase și nesănătoase. Nu numai că majoritatea persoanelor care urmează o dietă nu au un metabolism lent, dar se întâmplă adesea că este chiar mai rapid decât prietenii lor (care aparent mănâncă lumea, dar sunt în formă).

mănânc

Adevărul este că probabil nu mănânci atât de mult. Aproape oricine are 1200 de calorii va pierde în greutate. Motivul este simplu - aceasta este mâncarea minimă (pentru majoritatea oamenilor) necesară existenței. 1200 de calorii este cantitatea de energie pe care ar cheltui-o chiar și persoanele cu activitate minimă *. Cantitatea „arsă” (pentru majoritatea oamenilor) va fi de fapt mult mai mare. Această cantitate va fi mai mare chiar și la persoanele care au într-adevăr un metabolism lent (pentru probleme cu tiroida, de exemplu). Celulele voastre au nevoie de energie și mor fără ea. Și de aceea corpul nostru stochează energie sub formă de grăsime - pentru a fi folosită atunci când este nevoie (altfel nu am supraviețui ca specie).

"Bine, dar mănânc cu adevărat 1200 și nu slăbesc, ce se întâmplă?"

Este practic imposibil să mănânci 1200 de calorii și să nu slăbești. Probabil că faceți una dintre cele două greșeli majore.

Greșeala nr. 1: nu vă urmăriți corect progresul

Pierderea de grăsime poate fi mascată de alți factori, cum ar fi creșterea musculară și/sau retenția de apă. Și acest lucru este foarte probabil să se întâmple dacă începeți să vă antrenați cu regimul. Și când nu vă măsurați progresul în mod corespunzător, ci vă monitorizați doar greutatea, nu puteți ști dacă pierdeți în greutate. Rezultatul este că veți fi dezamăgiți că scala nu se mișcă și veți opri modul.

Mai mult stres poate duce la reținerea apei (procesul este mai complicat, dar orice tip de stres are șanse mari de a duce la reținerea apei, inclusiv puțină mâncare, mult exercițiu și puțin somn). Consumul de sare, supraproducția de cortizol și dezechilibrul în aportul unor minerale pot face, de asemenea, parte din cauzele retenției de apă.

De aceea este important să vă măsurați bine progresul. Modalitățile prin care puteți face acest lucru sunt prin măsurarea procentului de grăsime (cel mai bine este ca o altă persoană să vă măsoare cu un etrier), măsurarea circumferințelor cu un contor, urmărirea greutății medii pentru săptămâni, compararea fotografiilor înainte/după și, desigur, prin mărimea hainelor. Cu cât folosești mai mult abordarea, cu atât ai mai multe șanse să „prinzi” chiar și o mică îmbunătățire a modului în care arăți.

Greșeala # 2: Nu mănânci atât de mult cât crezi

Nu ai 1200 de calorii. Măsurarea alimentelor este foarte atrăgătoare, așa că majoritatea oamenilor nu. Crezi că mănânci 200 de grame de carne, dar chiar este asta? Presupui că salata pe care o mănânci nu depășește 300 de calorii, dar este chiar așa?

Dar îmi măsor mâncarea și știu că sunt 1200 de calorii?

Oamenii care își măsoară hrana, dar confundă introducerea cantităților și/sau caloriilor, nu fac excepție. Poți fi unul dintre ei.

V-ați întrebat vreodată cât de des puneți unt de arahide pe cântar și introduceți cu atenție porția, dar apoi lingeți lingura? Îți cumpără bomboane la birou, dar uiți să intri în ea? Mâncați spaghete în restaurant, dar alegeți versiunea cu cele mai puține calorii pe care o găsiți atunci când le descrieți.?

Din păcate, problemele nu se opresc aici, chiar dacă ai crede că totul este în regulă. Corpul este o mașină unică. În momentul în care recunoaște că luați din stocul său, el include măsuri de precauție. Precauțiile pot fi împărțite în două tipuri principale - creșterea poftei de mâncare și reducerea consumului de energie.

1) Apetit crescut

Se exprimă cel mai adesea prin faptul că NU mâncați aceeași cantitate care a fost suficientă pentru dvs. acum doar 2 săptămâni. Dacă nu continuați să măsurați mâncarea, ci să vă bazați pe experiența acumulată din prima săptămână, conducând-o „provizoriu”, există șanse mari ca corpul dumneavoastră să vă inducă în eroare, deoarece semnalele foametei sunt diferite.

2) Reducerea consumului de energie

Reacția naturală a corpului tău atunci când îi dai ceva de mâncare este să te facă mai frugal. Aceasta este o lenea generală care te face să faci mai puțină mișcare în timpul zilei. Începi să faci totul din ce în ce mai leneș. Te antrenezi mai puțin, te întorci acasă de la serviciu și te culci murdar în fața televizorului, în loc să gătești cina ca de obicei. Refuzi un prieten să meargă la plimbare în parc, iar utilizarea liftului în locul scărilor începe să arate din ce în ce mai tentant.

Observarea de sine este cheia succesului

De fapt, așa cum ne arată mulți ani de experiență în coaching, majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească nu își dau seama ce porțiuni iau. Aproape în fiecare zi vedem cum clienții noștri află cât mănâncă mai mult (decât credeau) în momentul în care încep să-și monitorizeze mai atent aportul alimentar. Sau încep să rateze antrenamentele din ce în ce mai des în timp ce sunt în modul și/sau acordă mai puțin timp la sală.

Studiile arată că persoanele care se monitorizează singure și își monitorizează consumul de alimente pierd mai mult decât cei care nu acordă atenție acestuia. Iar realitatea este că nu există un studiu controlat în laborator în care oamenii să mănânce puțin și să nu fi slăbit. Rezultatul unor astfel de experimente este întotdeauna același și corespunde în mare măsură deficitului creat.

Din păcate, în lumea reală, lucrurile nu se întâmplă ca în laborator. Legile fizicii funcționează, este doar mai greu decât vrem noi să fie. Semnalele corpului sunt puternice și nemiloase, iar lumea este plină de ispite. Nu ajută ca munca majorității oamenilor să fie în cea mai mare parte intelectuală.

De fapt, acesta este principalul lucru pe care la Strong by Science îl învățăm pe clienții noștri -> cum să slăbească și să creeze obiceiul de auto-monitorizare prin măsurarea progresului lor în fiecare zi.

Dacă sunteți unul dintre oamenii care

  1. Nu ați acordat atenție nutriției până acum ... sau
  2. Au cunoștințe incomplete/inexacte despre nutriție.

Apoi, vă puteți înscrie la programul nostru Cheie pentru nutriție pentru a vă arăta arta de a mânca delicios în timp ce rezolvați probleme cu lipsa de energie și greutate care „nu dispare”.

* În cazuri rare la persoanele foarte mici/slabe și inactive (de obicei persoanele sub 45 kg), costul zilei poate scădea sub 1200 de calorii.