Habar n-aveam ce este o minge BOSU. Am numit-o „chestia asta ciudată de aproximativ jumătate din stabilitatea mingii” și am ghicit că nu era ceva ce oamenii folosesc de fapt în sala de gimnastică. Și apoi am devenit editor de fitness, mult mai în ton cu ceea ce mulți oameni au folosit de fapt în timpul antrenamentului și da, mi-am dat seama că mingea BOSU este cu adevărat legitimă.

instrument

Am văzut postări pe Instagram de la celebrități precum Shay Mitchell și modelul Jasmine Tookes cu dispozitivul de exerciții; Am văzut oameni întâmplători în sala de sport trăgându-l într-un colț și punându-l în acțiune. Am văzut chiar și unii dintre antrenorii mei preferați folosindu-l în propriile antrenamente. Motivul pentru care oamenilor le place asta? Acesta este un instrument excelent pentru a adăuga stabilitate suplimentară (Bună, Core!) La orice antrenament.

„Frumusețea BOSU este că vă permite să efectuați tot felul de exerciții - de la exerciții de picioare care o echilibrează până la exerciții de bază și chiar și activități superioare ale corpului și inimii”, spune Essen Calabres, Super Trainer și creatorul maniei de 80 de zile. În fiecare dintre aceste scenarii, adaugă pur și simplu un element suplimentar de instabilitate, ceea ce înseamnă că trebuie să puneți mai mulți mușchi mici în nucleul dvs. pentru a vă ajuta să vă controlați și să vă echilibrați corpul.

În cele din urmă, veți obține un antrenament de bază mai intens - indiferent de exercițiile musculare care au obiective tehnice și vă veți îmbunătăți echilibrul cu ajutorul unui instrument cu stabilitate precum provocările BOSU cu minge. „Poate ajuta și la îmbunătățirea proprietății (știind unde este corpul tău în spațiu)”, spune Calabres. O mai bună conștientizare a corpului vă permite să vă controlați mai bine mișcările, poziția și, în cele din urmă, atât poziția, cât și capacitatea de a vă exercita în forma potrivită. Deci, asta este o afacere mare.

„BOSU este un instrument de testare absolut valoros”, spune Calabres, deși observă că adăugarea unei provocări de stabilitate nu este o idee bună pentru fiecare exercițiu, deoarece aveți multă greutate pentru fiecare exercițiu și nu vă lăsați mâinile libere dacă cădeți . "Un exemplu în acest sens ar fi partea instabilă a BOSU (partea albastră) de pe sol, în picioare pe partea neagră (partea dură, plată), punând o ganteră pe umeri și ghemuit. Acesta este un exercițiu foarte periculos care poate duce la răni grave dacă vă pierdeți echilibrul ”, spune ea. „O modalitate de a remedia acest lucru este să păstrați ganterele deoparte - cele pe care le puteți lăsa cu ușurință atunci când începeți să cădeți”.

Ca și în cazul oricărui exercițiu sau dispozitiv nou, cel mai bine este să începeți cu elementele de bază și să lucrați la mișcări mai complexe, odată ce vă îmbunătățiți stabilitatea. Înainte de a face orice altceva, stai pe partea albastră a BOSU pentru a o simți. Da, te vei simți instabil, dar în timp te vei simți mai stabil. Apoi încercați câțiva pași de mai jos.