Motivul 1: fluxul de oxigen
Acumularile de grăsime din corpul uman reprezintă energia într-o formă „pasivă”. Fără nicio exagerare, acestea pot fi comparate cu o grămadă de cărbune sau lemne de foc. Pentru a „arde” grăsimea, la fel ca focul, acestea trebuie „aruncate în aer”. Cu alte cuvinte, trebuie garantată alimentarea cu oxigen. Acesta este motivul pentru care atunci când începi să alergi, respirația ta devine mai rapidă. Cu cât inspirați mai des, cu atât mai mult oxigen pătrunde în sânge. Și mult mai mult din el se încadrează în depozite de grăsime. Restul este simplu: grăsimea arde și dă energie mușchilor care lucrează.
Aici trebuie trase două concluzii importante:
- intensitatea antrenamentului trebuie să fie mare. Cu cât mușchii tăi au nevoie de mai multă energie, cu atât corpul tău va arde mai multă grăsime;
- în timpul antrenamentului nu trebuie să respirați oricum, ci corect!

adecvată

Motivul 2: încărcare corectă
Pentru novicii fără experiență, se pare că respirația lor neregulată și rapidă este un semn de stres serios. În consecință, grăsimea arsă, potrivit lor, este mai mare. Cu toate acestea, când luați aer cu gura larg deschisă (la fel ca un pește uscat), corpul vă este foame de oxigen. Și acest lucru nu are nicio legătură cu pierderea în greutate. Efectul este mai degrabă opusul - lipsa aerului duce automat la o încetinire a metabolismului și, prin urmare, la o ardere lentă a grăsimilor.
Amintiți-vă cum arde o lumânare: în aer liber arde calm și lin, dar dacă o acoperiți cu un pahar (cu alte cuvinte, dacă „opriți oxigenul”), se va stinge imediat. Deci, cu cât respiri mai greu, cu atât mai puțină speranță trebuie să slăbești.

Cauza 3: ritmul cardiac
Respirația este un proces inconștient. Fii atent la el în timp ce te uiți la televizor: atunci când respiri, este posibil ca pieptul tău să se ridice. Aceasta este așa-numita „respirație toracică”, în care corpul își cheltuiește minim puterea. În acest caz, respirația este superficială și aerul circulă numai în partea superioară a plămânilor.

În timpul exercițiului, continuați să respirați în mod obișnuit prin piept. Dar, așadar, plămânii lucrează doar 1/3 din volumul lor posibil. Această respirație creează aproape imediat o lipsă de energie, deoarece corpul tău experimentează cu disperare o lipsă de oxigen. Ca răspuns, corpul tău încearcă să-ți accelereze respirația, la fel și ritmul cardiac. Drept urmare, ritmul cardiac se accelerează, ceea ce, la rândul său, vă stresează corpul. Acesta este motivul pentru care simțiți durere și oboseală la nivelul mușchilor a doua zi după antrenament.

Motivul 4: Corecția posturii
Nu uitați: cel mai eficient schimb de oxigen are loc în partea inferioară a plămânilor. Pentru a obține aer acolo, trebuie să respirați profund - cu diafragma (sau abdomenul).
Faceți următorul experiment: inspirați - abdomenul trebuie să se umfle, expirați - abdomenul dvs. trebuie să cadă, împingând resturile de aer procesat. Dacă descoperi că îți este greu să respiri cu stomacul, atunci postura ta este proastă. Stați cu spatele la perete și încercați să vă sprijiniți de ceafă, fese și viței în același timp. Și încearcă să respiri din nou cu stomacul. Ai succes? În orice caz, va trebui să vă îndreptați mai întâi postura și abia apoi să vă angajați în exerciții aerobice serioase de slăbire. În caz contrar, vă veți sufoca și nu veți putea atinge nici măcar jumătate din sarcina necesară.

Motivul 5: Combaterea oboselii
Cum să respiri - prin nas sau gură? Cu siguranță cu nasul! Respirația la gură restricționează plămânii și îngreunează schimbul de gaze pentru corp, chiar dacă respirați corect cu stomacul. Și respirația „nazală”, dimpotrivă, activează maxim diafragma. În plus, respirația nazală calmează bioritmul creierului, la fel ca meditația. Ca urmare, oboseala apare mai târziu.
Respirația prin nas pare mai complicată decât respirația prin gură, dar acest lucru este doar la prima vedere. Pentru a învăța un ritm de respirație strict, numărați pașii sau rotația pedalei și aliniați-vă inhalările și expirațiile. Creșteți treptat intervalul de inhalări. Dacă obișnuiai să inspiri în fiecare al doilea pas, acum încearcă să inspiri în fiecare al patrulea. Continuați să respirați în noul mod nu numai în sala de gimnastică, ci și în viața de zi cu zi. Și nu vă grăbiți: este posibil să aveți nevoie de 3 până la 10 săptămâni de practică pentru a stăpâni această știință.