Bună ziua prieteni ai Train.BG! De ce nu cresc mușchii? Această întrebare a pus-o toată lumea la un moment dat sau altul, și unele în mod constant. Care este raspunsul?

aveți problemă

De fapt, nu există un singur răspuns care să spună exact care este cauza specifică pentru fiecare individ. Cu toate acestea, există două puncte principale pe care oricine le poate urma și își poate ajusta antrenamentul și dieta astfel încât să fie pe drumul cel bun. Cine sunt ei?

- Putere - Scopul principal în antrenamentul cu greutăți este de a vă crește puterea. Da, pomparea este frumoasă, umflă mușchii, face ca vederea din oglindă să fie grozavă, dar dacă nu devii din ce în ce mai puternic lună de lună, an de an, nu te aștepta la mare lucru. Pentru ca un mușchi să crească, trebuie să devină mai puternic.

Cât de des ar trebui să vă antrenați pentru o creștere musculară maximă?

Antrenamentul trebuie ales, aranjat ca zile, exerciții și odihnă, astfel încât să progresați constant. Dacă nu există progrese în vigoare lunar, atunci aveți o problemă cu antrenamentul. Ori te antrenezi prea mult, ori te odihnești puțin sau ambele. Pe de altă parte, dacă faceți și mai mult cu fiecare repetare la fiecare antrenament ulterior, este un semn că sunteți pe drumul cel bun.

Știți, nu puteți urca, vor exista contracarări constante și tocmai de aceea este bine să vă antrenați în cicluri, alternând antrenamentele grele cu antrenamentele mai ușoare, iar obiectivul este de a deveni mai puternici în fiecare ciclu greu decât cel anterior.

- Greutate - Dacă nu câștigi în greutate personală, atunci cu siguranță ai o problemă alimentară. Exercițiile fizice creează stimulul, dar creșterea nu va avea loc dacă nu sunteți în exces de calorii. Suntem în mod constant într-o stare de consum și consum de energie. Când mâncăm mai multe calorii decât ardem, începem să ne îngrășăm și invers, când mâncăm mai puține calorii decât ardem - pierdem în greutate. Deci, pe lângă monitorizarea proteinelor, este și mai important să ne uităm la caloriile generale. echilibru.

Câte calorii mai mănânci? Un bun punct de plecare este dacă nu câștigi în greutate pentru a crește caloriile cu 10-15%. Cu toate acestea, ceea ce încărcați depinde de calitatea mâncării. Dacă mâncați calorii de calitate, veți câștiga o greutate de calitate, altfel veți avea probleme cu kilogramele în plus.

Concluzie: Dacă câștigi forță - antrenamentul este OK, dacă te îngrași - mâncarea este OK! Dacă lucrurile nu funcționează, aveți o problemă în cel puțin unul dintre aceste două domenii.