De ce ne îngrășăm odată cu vârsta?

odată
Este chiar inevitabil? De câte ori am auzit că acesta este cazul, acesta este un proces normal și așa mai departe. Nu, nu, nu - nu am vrut să cred și sunt norocos să fiu unul dintre oamenii care nu se îngrașă cu ușurință, așa-numitul tip Aytaveda pitta, care este mereu ocupat și cheltuie multă energie în diverse proiecte. Totuși, văd că de-a lungul anilor a devenit din ce în ce mai dificil să se mențină greutatea veche. Cel târziu în jurul vârstei de 40 de ani, dar pentru un număr mare de oameni chiar mai devreme, greutatea începe să se strecoare imperceptibil - un kilogram sau doi pe an, nu sună atât de înfricoșător, nu-i așa? Da, dar înmulțit cu 20 de ani de acum, face 20-40 kg deasupra. Nu mai pot suporta asta, probabil și mulți dintre voi.

De ce se întâmplă asta?

Există o altă cale?

Există - un drum frumos, larg, natural, natural, însorit, forestier. Cel puțin așa îmi imaginez.

Mâncare conștientă, exerciții fizice și sport.

Să ne uităm la mișcare. Mulți dintre noi la această vârstă ne-am crescut deja copiii. Alergarea pe lângă ele este eliminată, lăsând munca care se află de obicei într-o poziție așezată și gospodăria. Desigur, nu este suficient timp, așa că încercăm să terminăm totul cât mai repede posibil și apoi să ne odihnim. Cât mai repede posibil mijloace cu mașina sau transportul public la locul de muncă și înapoi. Majoritatea dintre noi suntem foarte imobili. Nu întâmplător am scris mișcare și sport. Aceasta include mersul pe jos cel puțin un kilometru pe zi, urcarea scărilor în locul unui lift, plimbări lungi pe malul mării sau în parc. Și la asta cel puțin de două ori pe săptămână sport. Orice îți place, există mii de posibilități, atât

mare alegere, trebuie doar să te hotărăști! Exercițiile fizice mențin ritmul natural al corpului, iar sportul susține creșterea masei musculare. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât sunt mai multe calorii arse, cu atât metabolismul este mai rapid = mai puțină grăsime. Multe studii arată că sporturile de vârstă mijlocie ne fac mai inteligenți, memoria rămâne limpede, mintea rămâne rapidă.

Dacă nu putem judeca singuri dacă avem o greutate normală, există așa-numitul Indicele de masă corporală IMC. Oricine o poate calcula singură.

IMC = Greutate în kilograme: (înălțime în metri. Înălțime în metri)

De exemplu: Greutatea în kilograme 80 și înălțimea în metri 1,89 este = 80/(1,89,1,89) = IMC 22

Iată o cantitate aproximativă de IMC de-a lungul anilor:

19-24 ani - 19-24 IMC

25-34 ani - 20-25 IMC

35-44 ani - 21-26 IMC

55-64 ani - 23-28 IMC

Peste 65 de ani - 24- 28,29 IMC

IMC de 30 și peste este considerat obezitatea ca stare de boală. Nu mai este o chestiune dacă ne place sau nu și cât de mult suntem susținuți de mass-media cu toate „Miss excesul de greutate” și așa mai departe. Obezitatea crește probabilitatea de boli de inimă, diabet de tip 2, unele tipuri de cancer, astm. De aceea este foarte important să îi acordați o atenție serioasă, cu cât mai repede cu atât mai bine.

Și doamnelor, aveți grijă de soții voștri! De obicei mănâncă ceea ce le-ai pregătit cu multă dragoste. Se poate spune că sunteți responsabil pentru dvs. și pentru unele din kilogramele lor în plus. Și permiteți-mi să vă spun un mic secret - gustul se schimbă odată cu obișnuința, adică. Când ne ținem de un anumit tip de mâncare pentru o vreme, ne obișnuim cu ea (timp de aproximativ două luni) și chiar începem să o iubim, mai ales dacă este sănătoasă și ne ajută să ne simțim bine. Începeți mic

modificări - săptămâna aceasta include cereale integrale și exclude-le pe cele cu făină albă. Apoi, reduceți blocajul cu 1/3. Astfel, un mic pas înainte în fiecare săptămână înseamnă un kilogram sau doi mai puțin pe lună.

Sunteți deja pe drum! Ne vedem acolo!