Weekend-urile sunt plăcute, dar exagerăm de obicei cu cantitatea de calorii consumate. De ce să nu stabiliți un regim de descărcare de vineri până duminică?

dieta „livadă sau pat de legume”

micul dejun

Weekend-urile sunt plăcute, dar exagerăm de obicei cu cantitatea de calorii consumate. De ce să nu stabiliți un regim de descărcare de vineri până duminică? Atunci de luni vei începe cu adevărat o viață nouă.
-2 kg timp de 3 zile

vineri
mic dejun suc de grapefruit, o felie de pâine integrală, ceai
salată de salată de prânz, supă de legume, 50 g mozzarella, suc de kiwi proaspăt stors
după-amiaza mic dejun salată de fructe fără zahăr
ciorbă de ceapă verde, 150 g file de cod la grătar, 150 g salată de cartofi, 100 g kiwi

sâmbătă
mic dejun cafea decofeinizata, 2 pisici
prânz salată proaspătă de legume, o farfurie cu paste cu fructe, 50 g parmezan, o felie de ananas
ceai de după-amiază, căpșuni
supă de legume pentru cină, piept de pui (file), o farfurie de morcovi cu mazăre,
o bucată de pâine integrală

duminică
mic dejun 1 cană de iaurt degresat, 6 linguri. muesli, ceai
salată de prânz, omletă cu roșii și spanac, o felie de pâine integrală, măr verde
ceai mic dejun după-amiaza, 2 dulciuri mici
farfurie cina orez brun cu legume, farfurie legume fierte, o felie de paine integrala, mar copt

dieta paradisului bananelor

Valoarea nutritivă a bananei îi permite să înlocuiască un întreg fel de mâncare, iar calitățile sale gustative capătă admirație. Așadar, o dietă care implică un cetățean din Seychelles este o adevărată plăcere.
-2 kg timp de 3 zile

prima zi
micul dejun un pahar de lapte, 1 banana, 2 migdale, ceai
11:00 1 banană, suc de grapefruit
iaurt degresat în cupă de prânz, 4 linguri. muesli, 1 banană
17:00 o cană de iaurt cu fructe
supă de legume pentru cină, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pâine integrală

a doua zi
micul dejun un pahar de lapte, 1 banana, 2 migdale, ceai
11:00 1 banană, suc de grapefruit
prânz 200 g brânză de vaci degresată, 2 biscuiți, 1 banană
17:00 o cană de iaurt cu fructe
cina 1 ou fiert tare, o bucată de pâine integrală, fructe (1 banană și 2 bucăți de ananas)

a treia zi
micul dejun un pahar de lapte, 1 banana, 2 migdale, ceai
11:00 1 banană, suc de grapefruit
pranz salata de legume cu ton, 2 biscuiti, 1 banana
17:00 o cană de iaurt cu fructe
supă cremă de legume pentru cină, 50 g mozzarella, o felie de pâine integrală

dieta cu morcovi cu dragoste

În Evul Mediu exista credința că dacă duci seara un bol cu ​​morcovi fierți, dimineața vei găsi în schimb un cadou de la pitici - o lingură de aur. Prin compoziția sa chimică, morcovii îți pot oferi cu adevărat un bronz auriu. Și pentru că se află în grupul produselor cu conținut scăzut de calorii, ajută și la scăderea în greutate.
-3 kg timp de 7 zile

luni
micul dejun un pahar de lapte degresat, o bucată de pâine cu miere sau gem, un pahar de suc de morcovi
farfurie de prânz cu paste cu morcovi, 150 g brânză de vaci, 150 g broccoli aburit
supă de legume la cină, piept/file de pui la grătar, 150 g broccoli, morcovi și fasole verde la aburi

marţi
micul dejun un pahar de lapte cu un conținut de grăsime de 2,5%, o bucată de pâine cu miere sau gem, un pahar de suc de morcovi
prânz 100 g paste cu roșii, 4 bucăți de șuncă de curcan, o farfurie de salată verde cu roșii
cină morcovi fiert, 150 g de legume la grătar, o bucată de pâine integrală

miercuri
ceai pentru micul dejun, o bucată de pâine cu gem sau marmeladă, un pahar de suc de morcovi + 10 g smântână cu conținut scăzut de grăsimi
prânz 100 g orez cu șofran, salată de legume cu ton, 1 măr
cina 150 g cod la grătar, o farfurie cu piure de morcovi, o bilă de unt, o bucată de pâine integrală

joi
ceai pentru micul dejun, o bucată de pâine cu miere sau gem, un pahar de suc de morcovi + 10 g smântână degresată
farfurie de prânz cu orez, salată de 2 roșii, salată de fructe
cina 2 fripturi de curcan la gratar, morcovi fierti, o felie de paine integrala

vineri
micul dejun un pahar de lapte cu 2,5% grăsime, o bucată de pâine cu miere sau gem, un pahar de suc de morcovi
farfurie de prânz cu paste cu roșii, 100 g conopidă aburită, o felie de ananas
legume de cină coapte la cuptor, salată verde, o felie de pâine integrală

sâmbătă
micul dejun un pahar de lapte cu un conținut de grăsimi de 2,5%, o bucată de pâine cu miere sau gem, un pahar de suc de morcovi
supă de legume la prânz, 100 g mozzarella, o farfurie de tocană de legume cu morcovi
cuscus dietetic, 150 g salată verde, salată de fructe

duminică
ceai pentru micul dejun, o bucată de pâine cu miere sau gem, un pahar de suc de morcovi
farfurie de prânz cu spaghete cu fructe de mare, 150 g de legume la grătar, salată de fructe
cină morcovi și brânză de vaci, coapte la cuptor, 150 g de salată proaspătă de legume, o bucată de pâine integrală.

7 moduri de a transforma o dietă verde într-o plăcere

dovlecel
Tăiați în bucăți și înăbușiți sau pureați cu câteva picături de oțet de mere. O garnitură minunată pentru pește, carne de vită, porc sau carne de pasăre.

anghinare
Tăiați anghinarea în 4, presărați cu suc de lămâie și tocați 15 minute cu 2 linguri. apă și 2 linguri. ulei de masline.

Conopidă
Aburiti fara sare, pasati si condimentati cu 4 bucati de hamsii.

roșii
Separați semințele și tăiați partea moale în cuburi. Se coace 10 minute cu usturoi și câteva picături de ulei de măsline, apoi se amestecă cu salată.

morcovi cu portocale
Prăjiți morcovii tăiați felii în ulei de măsline pe fundul cratiței și adăugați sucul de 2 portocale. Se toarnă 10 minute. Se scurge și se presară cu suc de lămâie. Se servește cu pește la grătar sau pui.

țelină
Coaceți rădăcinile cu frunze sărate, de dafin și câteva picături de ulei de măsline.

vânătă
Tăiați în două bucăți pe lungime și coaceți în folie. Se adaugă sare, piper și ulei de măsline.

legume, aceste creaturi fragile, dulci

greu de depozitat
Încarcă frigiderul o dată pe săptămână? Nu-ți face griji. Legumele trebuie depozitate în partea inferioară, unde temperatura este cea mai ridicată. Mai întâi trebuie să mănânci legume cu frunze: salată, spanac, varză, apoi cele cu coajă: roșii, castraveți. Culturile de rădăcini, cum ar fi morcovii, sfecla, napii și ridichile se păstrează fără probleme până la sfârșitul săptămânii.

nu te poți sătura de ele
Totul se reduce la cantitate și calitate. Un minim de 200 g la prânz (2 roșii sau 3-4 mână de fasole verde sau o farfurie cu salată de legume) garantează un efect de sațietate. Puteți combina diferite tipuri.

durează mult timp să se pregătească
Da, trebuie curățate, decojite, tăiate. Cu toate acestea, acum puteți cumpăra legume proaspete sau congelate decojite de la supermarket.

vitaminele și mineralele sunt distruse prin tratament termic sau conservare
Este adevărat că sterilizarea distruge 50% din vitaminele B1, B9 și C. Vitamina C are și capacitatea de a se descompune dacă legumele și fructele pe care le conțin sunt în lumina directă a soarelui mai mult de două zile. Dar ceea ce rămâne este cu siguranță bun pentru sănătatea noastră.

sunt insipide
În mod natural, castraveții mari, crescuți în seră „nu trădează” în fața castraveților crocanți din Grădina Bunicii. Dar ce ne împiedică să folosim darurile livezilor și legumelor? În al doilea rând, ar trebui să preferăm legumele crude, deoarece atunci când sunt fierte, aromele intră în suc. Iar legumele și fructele crude ar trebui scoase din frigider cu o oră înainte de a mânca. Temperatura camerei le subliniază gustul. În cele din urmă - cu ajutorul unei varietăți de condimente puteți
pentru a realiza uimitor
combinații delicioase.