Bună ziua prieteni ai Train.BG! Care este cel mai important grup muscular? Piept, spate, biceps sau ...? Da, toate acestea sunt importante, dar există un grup muscular pe care se bazează întregul echilibru al fizicului bine dezvoltat.

Și aceasta este PRESA ABDOMINALĂ!

Așa este, puteți avea mușchii pieptului, brațele, umerii foarte bine dezvoltate și orice doriți acolo. Cu toate acestea, dacă nu sunt conectate cu niște „dale” frumoase la mijloc, atunci totul este pe jumătate terminat ... neterminat!

abdominale

În afară de un punct de vedere estetic, o presă abdominală bine dezvoltată are o mare importanță pentru sănătatea unei persoane. Peretele abdominal strâns contribuie la o postură bună, susține mușchii taliei și nu în ultimul rând creează o protecție foarte bună pentru organele noastre interne.

Cum se face o presă abdominală?

Este cel mai logic să întreprindeți antrenamente sănătoase pentru abdomen, apăsări, răsuciri, ridicări ale picioarelor și așa mai departe. Presele abdominale se fac dimineața, la prânz și seara, dar acest lucru nu este suficient! Odată cu antrenamentul, stimulezi un mușchi, îl antrenezi, îl modelezi, dar nu vei vedea nicio țiglă până nu vei scoate grăsimea de sus.

Se consideră normal ca organismul masculin să aibă între 15 și 20% grăsime subcutanată, iar la femei procentul este ușor mai mare cu 20-25%. Până acum totul bine, dar acesta este un procent care „pătează” și ascunde plăcile. Apoi?

Soluția este reducerea grăsimilor!

Cum funcționează asta? Cu deficit de calorii, controlul glucidelor și activitate aerobă suplimentară. Tot ce s-a ales până acum nu are nicio legătură cu exercițiile abdominale. Dimpotriva. Dacă vă antrenați de bază și greoi, faceți exerciții grozave, cum ar fi genuflexiuni, pull-up-uri, apăsări drepte, aruncări etc., apoi credeți-mă, presa abdominală este destul de asemănătoare cu o sarcină.

Concluzii:

Toată lumea are o presă abdominală, dar nu toată lumea o poate vedea. Pentru a „arăta țiglele” trebuie să reducem grăsimea de pe noi. Acest lucru se face cu o dietă și munca se desfășoară mai mult în bucătărie decât în ​​sală. Dacă ajungem la 10-12% grăsime subcutanată, nu există nicio modalitate în care presa nu va ieși și acest lucru se poate întâmpla chiar și fără un exercițiu special pentru abdomen!