slăbești

Dieta ketogenică este descrisă ca un important program de slăbire în care Instagrammers și-au documentat poveștile de succes pentru slăbirea keto pentru a-i încuraja pe alții să se alăture entuziasmului și să-și îndeplinească obiectivele de sănătate și fitness pe care să le urmeze. Iar fotografiile nu mint - Keto a schimbat corpurile unor oameni într-un mod uimitor.

Dar dacă nu pierzi în greutate în ciuda eforturilor depuse? Dacă dieta keto funcționează pentru toți acești oameni și urmați aceleași reguli, ar trebui să obțineți aceleași rezultate? Dacă nu vedeți dimensiunea bugetului, acest lucru poate fi frustrant - și doriți să vă sigilați fața cu pizza.

Ei bine, se dovedește că Keto este puțin mai complicat și aveți câteva greșeli comune. Acest lucru vă poate împiedica progresul și nu pierde kilograme.

Iată 6 motive pentru care nu vei slăbi în ceto.

Mănâncă prea multe calorii

Dieta ceto descompune carbohidrații și crește cantitatea de grăsimi, care este destul de bogată în calorii. Când vă gândiți la numărul de calorii pe gram, aceasta este de 9 calorii pe gram de grăsime față de 4 calorii pe gram de carbohidrați. Prin reducerea cantității de carbohidrați, este posibil să creșteți numărul de calorii din dieta dumneavoastră.

„Dieta ketogenică este concepută pentru a utiliza grăsimile ca combustibil ... dar dacă consumați prea multe calorii pentru dieta dvs., este încă posibil să depozitați grăsimi așa cum ați face pentru orice comportament alimentar”, explică Ginger Hulton, MS, RDN, CSO purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. [19659005] Dacă doriți să încercați ceto, ar trebui să consultați un nutriționist pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă hrăni corpul fără a depăși cantitatea necesară pentru a pierde în greutate. „Title =” Bacon fettreiche Ernährung “class =” Lazyimage lazyload “data-src =” https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/18/10/1520530614-delish-bagel- breakfast -sliders-still004.jpg? cultură = 1xw: 1xh; centru, sus și redimensionare = 480: * „/>

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Nu sunteți cu adevărat în cetoză

Dacă nu sunteți testat și macro-urile dvs. sunt într-adevăr în ceto - aplicație, ați putea subestima numărul de carbohidrați pe care îl consumați pe zi. Fără a vă analiza efectiv aportul, este dificil să știți dacă corpul dumneavoastră este complet ketotic sau nu.

"Aportul de carbohidrați este foarte scăzut; alimentele precum orezul, cartofii, pâinea, legumele cu amidon, sucul, majoritatea fructelor sau bomboanelor de tot felul sunt susceptibile să se împiedice peste graniță", a spus Hultan. Este ușor să pierzi urma - mai ales atunci când carbohidrații sunt ascunși în locuri aparent inofensive. Cel mai bun mod de acțiune este să alegeți alimente cu foarte puțini carbohidrați, cum ar fi legume cu frunze verzi sau fructe, atunci când căutați produse.

Depinde și de persoană: „Toată lumea este diferită - ceea ce pune o persoană în cetoză este diferit pentru o altă persoană”, spune ea.

Dacă nu pierdeți în greutate, poate merita să obțineți informații despre starea dumneavoastră ketogenică. Există modalități de a vă verifica starea keto - într-o oarecare măsură eficacitatea. „Vind benzi de testare a urinei, deși pot provoca citiri false din mai multe motive”, avertizează Hultin.

„Cel mai bun mod de a afla dacă sunteți efectiv în cetoză este să faceți un test de sânge, dar este invaziv și ar trebui recomandat și completat de către un medic”.

De asemenea, puteți să-l întrebați pe medicul dumneavoastră „Dacă vă puteți testa propriul sânge, dacă primiți undă verde, puteți cumpăra un monitor cetonă din sânge și câteva benzi de testare online (de obicei 30 USD pentru dispozitiv și 1-2 USD pentru cetonă strip). "spune el Drew Manning Expert Keto, antrenor personal și cel mai bine vândut autor NYT

Anunțuri - Anunțuri - Citiți mai jos

Publicitate - Citiți mai jos

Ești stresat

Nu vă puteți vedea dieta Dieta doar pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate Alți hormoni pot intra în joc Stresul duce la creșteri și poate duce la retenția de grăsime și retenția de apă. „Dacă ceva crește nivelul de cortizol - cronici Cu stresul de muncă, anxietatea, lipsa somnului sau stresul din cauza unei diete restrictive - atunci da, poate face dificilă pentru o persoană să slăbească din orice tip de dietă”, spune Hultan. „Cortizolul este un hormon de luptă sau zburător și, dacă crește prea repede, poate scoate corpul din arderea grăsimilor”.

Pentru a vă menține nivelul de stres, acordați prioritate somnului, alimentației sănătoase și activităților. Acest lucru vă ajută să vă relaxați - faceți mișcare, citiți o carte bună, faceți o baie sau vizionați un film.

Te lupți să rămâi mai departe

Cu excepția cazului în care cetoza este pornită și oprită cetoza la A ȘI oprit Tot timpul, scăderea în greutate vă poate împiedica cu siguranță: de fiecare dată când renunțați la cetoză este nevoie de o perioadă de timp pentru a reveni în modul de ardere a grăsimilor, dar acest lucru nu este o resetare imediată.

"Nu există nicio îndoială cu privire la dieta ketogenică. Este nevoie de timp, planificare și grijă pentru a rămâne cu ea", spune Hultan. „Unii oameni o pierd consumând în mod intenționat sau accidental mai mulți carbohidrați - un semn, deoarece este prea restrictiv pentru stilul tău de viață”.

Getty Images MAIKA 777

Mănânci prea multe dulciuri keto Mama 777

19659007] Nu presupuneți că bomboanele aprobate de ceto sunt la fel de sănătoase ca o mână de nuci. Deși sunt delicioase, au încă calorii ridicate atunci când sunt folosite ca gustare sau gustare zilnică. În al doilea rând, puteți slăbi.

„Aș sfătui oamenii să limiteze dulciurile sau deserturile compatibile cu ceto-ul de câteva ori pe săptămână”, spune Manning. „Nu există niciun desert ceto foarte bun sau cel mai prost, problema este că sunt bogate în calorii și pot provoca mai mult pofta de mâncare, ceea ce poate duce la un consum excesiv”.

Deși se potrivește în macro-urile dvs. în fiecare zi, comportamentul din spatele plăcerii acestor tratamente este important, spune el. Consumul de bomboane keto te poate tenta să crezi că vrei alimente mai iertătoare.

Nu ești atent cu laptele

Atenţie! Uneori, producția de lapte vă poate îndepărta de cetoză . Unele produse lactate, cum ar fi iaurtul aromat și laptele 2%, conțin o cantitate surprinzătoare de carbohidrați - aceștia din urmă conțin 13 grame pe cană. Și dacă nu sunteți genul care mănâncă iaurt, căutați carbohidrați în topping. Iaurtul aparent sigur vă poate aduce mai mulți carbohidrați pentru o zi.