• Motive pentru îngrășare
  • Cum să piardă în greutate
  • Dietele pentru slăbit
  • Sport zilnic
  • Dezechilibru hormonal
  • Mâncat sănătos

Motive pentru îngrășare

Vara se apropie și, cu aceasta, mulți oameni încep să acorde mai multă atenție aspectului lor și să se gândească la tema alimentației sănătoase. Dacă cineva s-a acumulat kilograme în plus, din ce în ce mai des găsește timp pentru a vizita sala de sport din apropiere și a pierde câteva kilograme în plus, în timp ce altele - subliniază dansul sportiv, aerobicul sau doar alergatul sau mersul pe jos în parc.

îngrașă
De ce se îngrașă oamenii? - Principalele cauze ale obezității

Vorbind despre kilograme în plus, trebuie mai întâi să răspundem la o întrebare de bază și anume de ce oamenii se îngrașă. Răspunsul este pe cât de complex pe atât de simplu. Mulți oameni de astăzi nu mențin un echilibru de calorii pe care organismul le absoarbe prin alimente în timpul zilei. Pe scurt, creșterea în greutate este rezultatul mai multor alimente și mai puțin exerciții. Dacă se caută o expresie matematică a ecuației, aceasta ar fi următoarea:

Excesul de greutate este diferența dintre caloriile primite și cele pe care le cheltuim

Rezultatul final poate fi atât pozitiv (creșterea în greutate), cât și negativ (pierderea în greutate). Și totuși există excepții. În unele cazuri, anumite persoane mănâncă mai mult decât altele și totuși nu se îngrașă. În astfel de situații, nu ar trebui să dăm vina pe un mecanism general nefuncțional acceptat, ci să luăm în considerare pur și simplu ceilalți factori care afectează în special sănătatea, sănătatea și greutatea.

Sensibilitatea genetică la obezitate. Există un procent semnificativ în care oamenii sunt susceptibili genetic la acumularea rapidă kilograme în plus. Astfel de exemple pot fi date cu multe alte posibilități - talente pentru statura înaltă sau scurtă, culoarea pielii, părul sau ochii, caracterul, viteza sistemului reflex etc. Desigur, există multe excepții aici. De exemplu, o persoană plină, dintr-o familie de oameni plini, nu trebuie să fie susceptibil genetic la creșterea în greutate. Psihologia a intervenit aici și a spus că este posibil ca o astfel de persoană să fi dobândit pur și simplu obiceiuri inerente unei persoane supraponderale - alimentație nesănătoasă, lipsă de sport etc. Un experiment interesant cu gemeni separați de naștere arată că rolul principal îl joacă mediul, adică. într-un anumit sens, kilogramele pot fi controlate. Cu alte cuvinte, faptul că o persoană este predispusă la îngrășare nu înseamnă că este sortită să se îngrașe.

Dietele pentru slăbit rapid

Dietele pentru slăbit rapid. Ideea oricărei diete este de a echilibra energia pe care o introducem prin alimente (calorii) și energia pe care o cheltuim. Următoarele se aplică corect fiecărei persoane, indiferent dacă este sau nu predispusă la obezitate - pierderea în greutate poate fi realizată fie prin reducerea cantității de alimente, fie prin creșterea efortului fizic. Cu alte cuvinte, dacă mănânci mai puțin sau faci mai mult exercițiu, vei obține un efect - mai puține kilograme în plus. Aici este bine să rețineți că mai puțină mâncare înseamnă înlocuirea alimentului caloric cu unul mai potrivit care conține mai puține calorii.

Sport pentru o viață sănătoasă

Exercitiile fizice imbunatatesc sanatatea. Când vine vorba de slăbit rapid sau de slăbit de kilograme în plus, exercițiul este probabil cel mai frecvent subiect. Lipsa sportului, indiferent sub ce formă, duce la obezitate. Într-adevăr, oamenii practică rareori sport. Dacă vedeți pe cineva alergând pe stradă, probabil că urmărește un autobuz. Într-un sens, tehnologia ne face leneși. În urmă cu cincisprezece ani, dacă doreai să îi vezi pe unii dintre ei, îl vizitai și astăzi situația s-a schimbat foarte mult, trebuie doar să apeși o tastă pentru a purta o conversație sau chiar un contact vizual.

Obiceiuri alimentare greșite. Problema cu obiceiurile alimentare este că nu există o limită clară la ceea ce face ca un obicei să fie corect sau greșit. Pe vremuri, a mânca totul pe o farfurie era considerat bunele maniere, dar nu mai este așa, dimpotrivă. Ar trebui să încetezi să mănânci atunci când simți că nu mai e foame. Nu trebuie să mănânci mâncarea doar pentru că este pe farfurie. În anumite diete, practicantul trebuie să lase intenționat o parte din mâncare intactă pe farfurie.

Uitându-te la televizor și supraponderal. S-a dovedit științific că există o relație strânsă între vizionarea timpului la TV și creșterea în greutate. Pe scurt, cu cât mai mult timp în fața televizorului cu jetoane, cu atât mai multe kilograme în plus. Există o teorie conform căreia reclamele pentru diverse alimente și băuturi creează o senzație înșelătoare de foame și astfel determină o persoană să mănânce fără să aibă nevoie de ea.

Lipsa somnului duce la obezitate. Nu este un secret faptul că oamenii care dorm mai puțin mănâncă mai mult. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea într-un anumit sens înlocuiește somnul și corpul încearcă să obțină energie prin alimentele care ar trebui să vină de fapt din somn. Se crede că în creier are loc o reacție chimică care îi face pe oameni să mănânce mai mult. Centrul apetitului din creier este ușor afectat de factori externi precum lipsa de somn de exemplu.

Medicamente și greutate. Se crede că unele medicamente - cum ar fi antidepresivele, duc la creșterea în greutate. Un studiu pe termen lung efectuat în Anglia a arătat că femeile cu un fizic normal și cu diagnostic de depresie cronică au câștigat prea multe kilograme în plus de-a lungul anilor. Antidepresivele sunt doar un exemplu posibil. Există o serie de alte medicamente despre care se crede că provoacă obezitate.

Schimbarea anotimpurilor afectează greutatea. Deși nu există dovezi directe în acest sens, mulți nutriționiști din întreaga lume cred că există o legătură între greutatea medie și schimbarea anotimpurilor. În acest sens, recomandă schimbarea dietelor în primăvară și toamnă.

Rolul statutului social. Statutul social scăzut poate fi motivul celor câteva kilograme care se câștigă mai mult. Adevărul este că alimentele sănătoase, inclusiv fructele și legumele organice, sunt scumpe, iar comunitățile mai sărace ajung rareori la ele. Pe de altă parte, acestea subliniază mai multe cereale și cele bogate în grăsimi.

Dezechilibrele hormonale pot provoca, de asemenea, câteva kilograme în plus. Exemplele includ performanțe scăzute ale tiroidei și niveluri ridicate de cortizon în organism. Un alt exemplu sunt reacțiile chimice care au loc în stomac și creează o senzație de foame. Opțiunile cu bypass gastric pot fi considerate a fi o abordare bună. Cu toate acestea, costul unei astfel de intervenții este destul de mare în acest moment.

Bacterii și digestie. O altă cauză a supraponderalității poate fi disfuncția bacteriilor care se găsesc în intestin. Rolul lor principal este de a absorbi și digera alimentele. La unii oameni funcționează normal, dar disfuncția sau hiperfuncția lor poate duce la creșterea în greutate.

Schimbarea strategiei agricole pe termen lung. În ultimii 50 de ani, au existat unele schimbări în culturi, fructele și legumele cu un conținut mai ridicat de zahăr ieșind în evidență. Acest lucru duce la mai multe alimente ieftine cu conținut ridicat de zahăr pe masa noastră și, după cum știți, zahărul este cauza creșterii în greutate.

Tensiunea mentală și stresul duc, de asemenea, la obezitate. Într-o stare de stres, o persoană mănâncă mai mult. Faptul se explică prin reacțiile chimice care au loc în creier și afectează direct centrul poftei de mâncare.

Pierderea rapidă în greutate acasă nu este un mit. Există diferite moduri de a normaliza greutatea, astfel încât să ne simțim confortabil în pielea noastră. Cu toate acestea, dacă toate acestea pot fi realizate numai prin post sau o alimentație adecvată și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol mai important. ?