În legătură cu numeroasele întrebări pe care le primesc despre instruirea cu flotări, în următoarele rânduri voi încerca să rezum și să explic avantajele acestui tip de instruire.

alegeți

Antrenamentul cu flotări este potrivit atât pentru persoana obișnuită care caută un antrenament eficient pentru întregul corp, cu o durată scurtă, cât și pentru persoanele care practică arte marțiale, în căutarea unei rezistențe mai mari a forței și a explozivității.

Este posibil și cât de repede poți pierde în greutate antrenându-te cu flotări?

  • Ca și în cazul oricărui plan de antrenament, pierderea în greutate depinde de mai mulți factori. În primul rând este deficitul de calorii, apoi tipul de dietă și tipurile de alimente aplicarea lor în diferite părți ale zilei și doar în cele din urmă vine instruirea (dar despre asta vom vorbi într-o altă postare, deoarece subiectul este foarte larg ). Potrivit studiilor, un antrenament de 60 de minute poate arde între 400-500 de calorii și, desigur, intensitatea și frecvența antrenamentului sunt, de asemenea, importante. Alte studii arată că pentru 20 de minute de antrenament intens cu flotări, puteți arde până la 200 de calorii. Prin comparație, 30 de minute de cardio pe banda de alergat pot fi arse, dar antrenamentul cu flotări are un efect post-ars timp de 24 de ore. Adică, spre deosebire de alergare, antrenamentul cu flotări funcționează pentru arderea grăsimilor până la 24 de ore după antrenament.

Putem modela mușchii cu exerciții cu flotări sau putem câștiga masă musculară?

  • Deși antrenamentul cu flotări arde calorii și pierde grăsime, în același timp construim și modelăm mușchiul. Cu siguranță veți arăta mai strâns și în formă, indiferent de ceea ce spun cântarele. Un alt avantaj este creșterea forței și rezistenței și coordonarea cu fiecare antrenament ulterior.

Pudovki sau gantere? Ceea ce obține rezultate mai bune?

  • Pentru mișcările dinamice, pudovki sunt de preferat. Pentru exerciții de bază - gantere. Dacă faci sport care necesită mai multă explozivitate, vei face o treabă mai bună. Alegeți-le pentru exerciții care încarcă simultan mai multe grupuri musculare majore și implică mișcări grave. Începătorii și cei care aderă în principal la exercițiile de forță de bază în sala de gimnastică, ar trebui să se concentreze pe stand cu gantere. Pentru cei avansați, iubitorii de exerciții crossfit și explozive ar trebui să apuce pudovka. Alegeți-l pe cel care se potrivește planului și nivelului dvs. și nu ezitați să mă contactați dacă aveți întrebări.