"data-medium-file =" https://ureport.bg/wp-content/uploads/2015/01/Маратон-300x202.jpg "data-large-file =" https://ureport.bg/wp-content /uploads/2015/01/Маратон.jpg "alt =" Foto: ERA/BGNES "width =" 960 "height =" 648 "srcset =" https://i1.wp.com/ureport.bg/wp-content /uploads/2015/01/Маратон.jpg?w=1024&ssl=1 1024w, https://i1.wp.com/ureport.bg/wp-content/uploads/2015/01/Маратон.jpg?resize=300% 2C202 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/ureport.bg/wp-content/uploads/2015/01/Маратон.jpg?resize=150%2C101&ssl=1 150w "sizes =" (max- lățime: 960px) 100vw, 960px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Dacă la începutul noului an v-ați promis că veți alerga un întreg maraton până la sfârșitul acestuia, avem vești bune pentru dvs. Nu te mai simți vinovat că încă nu ai început să te antrenezi.

Se pare că puteți obține aceleași beneficii din alergarea pe distanțe lungi și orice alt antrenament de anduranță, chiar și fără a depăși limita de 5 km.

Mai multe despre acest subiect

  • NHIF nu mai plătește pentru 2 medicamente pentru diabetici
  • Un robot japonez te hrănește cu roșii în timp ce faci jogging
  • Insulina „inteligentă” salvează injecțiile pentru diabetici
  • 396 de școli din Bulgaria au fost închise din cauza gripei
  • Un tatuaj temporar monitorizează glicemia
  • Înainte de a cuceri Marte, cuceriți-vă pe voi înșivă
  • Un colegiu american a anunțat 20 de burse pentru jucători
  • Mickey Rourke revine la box la 62 de ani
  • Visul Cowboy-ului de Fier: 50-50-50
  • NASA îi va adormi pe viitorii marțieni
  • Sport ca într-un film
  • Fostul portar se confruntă cu un contract cu Federația Mondială de Lupte

Exact. Alergarea grea timp de 5 sau 10 minute pe zi poate adăuga ani în viața ta, la fel ca alergarea timp de ore. De fapt, oamenii care aleargă câteva minute pe zi beneficiază de aceleași beneficii pentru sănătatea inimii lor ca și cei care aleargă mai mult de trei ore pe săptămână.

Această constatare este în concordanță cu cercetările recente care au arătat că exercițiile fizice scurte și intense pot avea același efect asupra corpului ca și antrenamentul de rezistență îndelungat.

Maratonisti, familiarizați-vă cu antrenamentele la intervale

Una dintre cele mai populare forme de antrenament rapid este antrenamentul pe intervale studiat de mulți experți. Pur și simplu, te antrenezi cât mai greu și mai repede posibil câteva minute, te odihnești și apoi o iei de la capăt.

Cea mai bună parte? Efortul durează de obicei între 5 și 10 minute în total. New York Times a lansat recent o aplicație mobilă de antrenament numită 7 minute de antrenament.

Deși este nevoie de mult mai puțin timp decât antrenamentul de maraton, intervalele pot fi și mai utile pe termen lung. Acest lucru este demonstrat de o serie de studii efectuate în ultimul deceniu.

uploads 2015

Un studiu din 2012 a comparat un grup de alergători care practicau disciplinele tradiționale pe distanțe lungi cu cei care se antrenau la intervale și au constatat că rezultatele lor erau aproape aceleași. Cu toate acestea, oamenii de știință observă o mică diferență. Oamenii care se antrenează la intervale de timp absorb mult mai mult oxigen, care este una dintre măsurile importante de rezistență.

Un studiu recent publicat în revista Diabetologia a constatat că în timpul mersului pe intervale (o alternare de o oră a unei plimbări rapide de trei minute cu o oprire de trei minute), ajută diabeticii să-și controleze glicemia mult mai bine decât doar o oră fără pauză .

Dacă încă nu sunteți convins, iată vești mai proaste. Alergarea pe distanțe lungi poate fi chiar dăunătoare pentru dvs.

Există dovezi puternice care sugerează că exercițiile intense lungi, cum ar fi pregătirea maratonului, pot avea efecte secundare, de la scăderea imunității la probleme digestive.

Dacă corpul tău atinge limita de rezistență, poate reduce șansele de a lupta împotriva infecțiilor respiratorii superioare, inclusiv răceli și gripă. Pe de altă parte, activitatea intensă scurtă crește imunitatea. Se pare că antrenamentul rapid nu numai că reduce șansele de a vă îmbolnăvi, dar reduce și severitatea bolilor dumneavoastră.

Până la 71% dintre alergătorii la distanță suferă, de asemenea, de crampe abdominale și diaree. Mulți dintre ei - și de la reflux acid. O boală care cauzează totul, de la arsuri la stomac până la arsuri la stomac, tuse, răgușeală și astm în timpul și imediat după o perioadă lungă de timp.

La asta se rezumă totul. Indiferent dacă vă țineți de regimul de antrenament lung sau alegeți unul mai rapid, este important să vă dați seama că există mai multe modalități posibile de a obține fiecare efect dorit.