• fulgi ovăz

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44358 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35664 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24129 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Afișat de 19484 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19311 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Ovaz uneori sunt acuzați de lipsă de gust, dar gustul le poate fi întotdeauna dat prin amestecarea lor cu alte alimente, deoarece sunt într-adevăr extrem de util. Să ne reeducăm gustul după ce aflăm despre avantajele uimitoare ale ovaz.

De ce ar trebui să includem fulgi de ovăz în meniul nostru?

  • Acestea conțin beta-glucani, care sunt un tip de fibre solubile care încetinesc absorbția carbohidraților în sânge. Această absorbție mai lentă este importantă pentru a evita picăturile ascuțite și creșterea glicemiei. Creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge crește nivelul insulinei, ceea ce face ca corpul nostru să acumuleze grăsimi.
  • Acestea conțin magneziu, care este un mineral important implicat în enzime și producerea de energie; protejează împotriva infarctului prin relaxarea celulelor sanguine și a mușchilor inimii. De asemenea, normalizează tensiunea arterială. Există o legătură între lipsa de magneziu și depresie.
  • Conțin cantitate proteină, proporțional cu cel din semințele de soia.
  • Sunt sărace în calorii - doar 150 kcal. în ¼ un pahar care va fi suficient pentru micul dejun.
  • Sunt săraci în gluten
  • Ei au grijă de sănătatea stomacului și a tractului intestinal
  • Conțin grăsimi nesaturate și bune pentru inimă și asigură transportul vitaminelor liposolubile precum vitamina A, D, E, K

Câte vitamine și minerale sunt în fulgi de ovăz?

Cu un singur castron de fulgi de ovăz obținem o cantitate mare de vitamine și minerale:

  • 7 mg. fier
  • 7,7 mg. magneziu
  • 6,2 mg. zinc
  • 2,1 mg. acid pantotenic
  • 1,5 mg. niacină
  • 0,18 mg. vitamina B-6

Cum se gătește fulgi de ovăz?

În ciuda beneficiilor lor incontestabile, mulți oameni se vor opune în continuare acestui lucru ovaz ei nu sunt delicios. Dar, de fapt, le putem face așa, deoarece sunt un mijloc ideal pentru a pierde în greutate și a curăța stomacul, iar primăvara vine și trebuie să ne curățăm de toxinele și kilogramele acumulate. Ovaz sunt ideale mic dejun la dietă și dietă. Cum să le pregătiți rapid și delicios?

Opțiunea 1 - sărată: Se amestecă o jumătate de castron ovaz cu o jumătate de găleată de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (opțional și posibil cu lapte proaspăt), amestecați și adăugați o cantitate mică de aproximativ 10 grame de nuci crude (dovleac, semințe de floarea soarelui, migdale zdrobite). Adăugăm o cantitate foarte mică de sare. Opțional, poate fi adăugat la sol seminte de in sau susan. Așteptați aproximativ 10 minute pentru ca nucile să se înmoaie și să se bucure mic dejun sanatos.

Opțiunea 2 - drăguț: Se amestecă o jumătate de castron ovaz cu o jumătate de găleată iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și se amestecă. Adăugați o jumătate de linguriță de miere și o cantitate mică fructe uscate (din nou aproximativ 10 grame pentru a nu transforma un conținut scăzut de calorii ovaz într-o bombă cu calorii). Lasă nucile să se înmoaie și să se îndulcească dimineața.

Opțiunea 3 - clătite pentru weekend

Produse necesare:

  • 350 de grame ovaz (bine) sau făină de la ei
  • 1 lingură sare
  • 600 ml. lapte
  • 2 oua
  • 1 lingură bicarbonat de sodiu
  • Ulei de măsline pentru prăjit

Mod de preparare:

Se amestecă nucile cu sare și se adaugă laptele. Se amestecă până se omogenizează și se lasă peste noapte să se înmoaie ovaz. Dimineața, adăugați ouăle și bicarbonatul de sodiu. Se prăjește ca niște clătite obișnuite pe ambele părți până devin aurii într-o tigaie ușor unsă cu ulei de măsline și bucură-te de gustul mai moale și mai pufos al clătite cu fulgi de ovăz.