comună energie

De obicei, oamenii fac exerciții pentru locurile pe care le consideră „problematice”, deoarece scopul lor este să topească grăsimea acolo. Am explicat în repetate rânduri cum nu este cazul și astăzi am venit cu o alegorie pentru a clarifica modul în care funcționează energia în corp.

Imaginați-vă aparatele electrice din casa dvs. Când porniți o lampă, începeți să consumați electricitate și aceasta se acumulează pe o factură obișnuită de energie electrică.

Când porniți televizorul, consumați din nou energie electrică și aceasta se acumulează la factura generală de energie electrică.

Adică nu ai factură la electricitate pentru bec, factură la TV, factură la frigider etc.

La fel în corpul are o sursă comună de energie și atunci când faci apăsări abdominale nu arzi din sursa de energie pentru abdomen, ci din sursa comună de energie. Sursa comună de energie este grăsimea subcutanată din tot corpul, glicogenul muscular și alimentele pe care le consumăm.

Dacă aveți grăsime pe coapse și faceți exerciții la nivelul coapsei, cheltuiți din nou pe o sursă comună de energie. Depinde de genele și hormonii dvs. care parte a corpului veți începe mai întâi să ardeți grăsimi. Se poate întâmpla să urmezi o dietă cu deficit de energie, faceți doar șezuturi și vă topiți grăsimea pe coapse, dar burta rămâne la fel, chiar crește (acest lucru este mai frecvent la bărbați).

Acest lucru se datorează faptului că atunci când mănânci o dietă cu deficit de energie, există o lipsă de energie, corpul tău începe procesul de ardere a grăsimilor și, conform materialului tău genetic, decide că este bine să păstrezi grăsimea din burtă și să le topesti pe cele de pe fese. În același timp, ați antrenat doar mușchii abdominali și aceștia și-au mărit volumul, grăsimea de pe ei este aproape aceeași și rezultatul este o circumferință și mai mare a abdomenului. Aceasta este o situație ipotetică, dar este posibilă.

Practica arată că, dacă urmați o dietă cu deficit de energie suficient de mult timp și antrenați întregul corp, mai devreme sau mai târziu grăsimea va începe să se topească în tot corpul, în funcție de genele dvs. acolo unde mai mult și unde mai puțin. Obișnuit femeile topesc mai ușor abdomenul și mai greu decât coapsele și fesele. Bărbații au coapse și fese drăguțe și strânse, iar abdomenul și fesele sunt o zonă cu probleme.

Deci, dacă doriți să aveți o factură mai mare la electricitate și doriți să o acumulați rapid, atunci trebuie să porniți aparatele care consumă cea mai mare energie - sobe de gătit și încălzire, nu becuri.

La fel este și cu corpul, dacă doriți să cheltuiți mai multă energie, este bine să „porniți” mușchii care ard mai multă energie. Acestea sunt grupurile musculare mari, cum ar fi coapsele, fesele, pieptul, spatele și abdomenul. Adică pentru a reduce grăsimea din burtă, este bine să cheltuiți cât mai multă energie din resursa totală de energie a corpului. Și acest lucru se obține prin includerea exercițiilor pentru mușchii mari, care vor cheltui mai multă energie pentru aceleași repetări, comparativ cu exercițiile izolate pentru brațe sau abdomen, de exemplu.

Exercițiile fizice ca genuflexiunile încarcă mușchii coapselor, feselor, abdomenului și stabilizatorilor coloanei vertebrale.
Flexiunile încarcă pieptul, abdomenul, partea din spate a brațului și partea inferioară a spatelui.

Dacă doriți să topiți grăsimea din burtă, faceți așezări (și alte exerciții abdominale), dar asigurați-vă că includeți mușchi care vor crește cheltuielile de energie. Pe de o parte, dacă faceți apăsări abdominale, ceilalți mușchi sunt proaspeți și după ce stomacul vă obosește, puteți continua cu coapsele. Pe de altă parte, te vei antrena mai mult și vei cheltui mai multă energie decât cu presele abdominale singur.

(Dar nu supraestimați caloriile pe care le cheltuiți cu exercițiile fizice. Nu este ușor să ardeți cele 300 de calorii în plus pe care le consumați cu un antrenament. 300 de calorii reprezintă 1 oră de antrenament moderat dificil sau 30-40 de minute de antrenament super, rece, greu.